Leptinas: kas tai yra, kodėl jis gali būti aukštas ir ką daryti

Turinys

• Normalios leptino vertės
• Kaip įvertinti leptino kiekį
• Ką reiškia turėti daug leptino
• Ryšys tarp leptino ir svorio metimo
• Ką daryti, kai leptino yra daug
• 1. Svorio metimas lėtai
• 2. Venkite maisto, sukeliančio atsparumą leptinui
• 3. Laikykitės sveikos mitybos
• 4. Atlikite fizinę veiklą
• 5. Miegokite gerai
• Koks skirtumas tarp leptino ir grelino

Leptinas yra riebalų ląstelių gaminamas hormonas, veikiantis tiesiogiai smegenis ir kurio pagrindinės funkcijos yra kontroliuoti apetitą, sumažinti maisto vartojimą ir reguliuoti energijos sąnaudas, leidžiančias išlaikyti kūno svorį.

Įprastose situacijose, kai organizme yra daug riebalų ląstelių, padidėja leptino gamyba, o tai smegenims siunčia pranešimą, kad norint kontroliuoti svorį, būtina sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Todėl padidėjus leptinui sumažėja apetitas ir žmogus baigia valgyti mažiau.

Tačiau kai kuriems žmonėms leptino veikimas gali būti pakeistas, o tai reiškia, kad net jei yra daug susikaupusių riebalų, organizmas nereaguoja į leptiną, todėl apetitas nėra reguliuojamas, o žmonės vis tiek turi daug apetitas ir apsunkina, o tai apsunkina svorio metimą.

Taigi, žinant, kaip pagerinti leptino veikimą, gali būti gera strategija pasiekti svorio metimą visam laikui.

Normalios leptino vertės

Normalios leptino vertės priklauso nuo lyties, kūno masės indekso ir amžiaus:

• Moterys, kurių KMI yra nuo 18 iki 25: 4,7 - 23,7 ng / ml;
• Moterys, kurių KMI didesnis nei 30: nuo 8,0 iki 38,9 ng / ml;
• Vyrai, kurių KMI yra nuo 18 iki 25: nuo 0,3 iki 13,4 ng / ml;
• Vyrai, kurių KMI didesnis nei 30: normali leptino vertė yra 1,8–19,9 ng / ml;
• 5–9 metų vaikai ir jaunimas: nuo 0,6 iki 16,8 ng / ml;
• 10–13 metų vaikai ir jaunimas: 1,4–16,5 ng / ml;
• 14–17 metų vaikai ir jaunimas: nuo 0,6 iki 24,9 ng / ml.

Leptino vertės taip pat gali skirtis priklausomai nuo sveikatos būklės ir gali padidėti dėl uždegiminių medžiagų ar hormonų, pavyzdžiui, insulino ar kortizolio, įtakos.

Kiti veiksniai, kita vertus, gali sumažinti leptino kiekį, pavyzdžiui, svorio netekimas, ilgalaikis badavimas, rūkymas ar hormonų, tokių kaip skydliaukė ar augimo hormonas, įtaka.

Kaip įvertinti leptino kiekį

Leptino kiekis nustatomas atliekant tyrimus, kurių turi paprašyti gydytojas arba mitybos specialistas ir kurie atliekami renkant kraują.

Norėdami laikyti egzaminą, turite pasninkauti 12 valandų, tačiau kai kurios laboratorijos, atsižvelgiant į naudojamą metodą, reikalauja tik 4 valandų badavimo. Todėl prieš atliekant tyrimą rekomenduojama nevalgius tikrinti laboratorijoje.

Ką reiškia turėti daug leptino

Didelis leptino kiekis, moksliškai žinomas kaip hiperleptinemija, dažniausiai pasireiškia nutukimo atvejais, nes kadangi yra daug riebalų ląstelių, leptino gamyba visada padidėja, kai taip atsitinka, smegenys pradeda laikyti aukštą leptino kiekį normaliu ir jo reguliuojantis alkis nebėra veiksmingas. . Ši situacija vadinama atsparumu leptinui.

Be to, valgant maistą, pavyzdžiui, perdirbtus, perdirbtus, konservuotus maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ar cukraus, ląstelėse gali sukelti uždegimą, kuris taip pat prisideda prie atsparumo leptinui.

Dėl šio pasipriešinimo organizmas padidina alkį ir sumažina riebalų deginimą, todėl sunku numesti svorį.

Ryšys tarp leptino ir svorio metimo

Leptinas buvo vadinamas sotumo hormonu, nes šis hormonas, kai jį gamina riebalų ląstelės ir smegenys supranta leptino signalą, kad sumažintų apetitą ir padidintų riebalų deginimą, svoris sumažėja lengviau.

Tačiau, kai atsiranda perdėta leptino gamyba, smegenys nesupranta signalo nustoti valgyti ir veikia priešingai, didindamos alkį, apsunkindamos svorio praradimą ar padidindamos kūno svorį, o tai yra būdingas atsparumo leptinui mechanizmas.

Atlikti kai kurie moksliniai tyrimai, siekiant pagerinti riebalų ląstelių, gaminančių leptiną, ir smegenų ryšį, kad būtų galima efektyviai naudoti leptiną, skatinant nutukusių žmonių svorį. Tačiau vis dar reikalingi tolesni tyrimai.

Ką daryti, kai leptino yra daug

Keletas paprastų būdų, kaip sumažinti ir normalizuoti aukštą leptino kiekį bei sumažinti atsparumą šiam hormonui, prisidedant prie svorio metimo:

1. Svorio metimas lėtai

Staiga numetus svorį, leptino kiekis taip pat greitai mažėja, o smegenys supranta, kad jis išgyvena maisto ribojimo fazę, ir taip sužadina apetitą. Tai yra viena iš pagrindinių atsisakymo dietos priežasčių, nes didėja alkis ir sunkiau išlaikyti numestą svorį. Taigi, kai lieknėjate lėtai, be teisingo veikimo leptino kiekis palaipsniui mažėja, o apetitą lengviau kontroliuoti.

2. Venkite maisto, sukeliančio atsparumą leptinui

Kai kurie maisto produktai, tokie kaip cukrus, saldumynai, labai riebus maistas, konservuoti ir perdirbti produktai, gali sukelti ląstelių uždegimą ir sukelti atsparumą leptinui. Be to, šie maisto produktai padidina diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei nutukimo riziką.

3. Laikykitės sveikos mitybos

Valgydamas sveiką mitybą, organizmas gauna visas reikalingas maistines medžiagas, o tai sukelia natūralų polinkį mažinti apetitą. Štai kaip sveikai maitintis.

4. Atlikite fizinę veiklą

Fizinė veikla padeda sumažinti atsparumą leptinui, padeda kontroliuoti apetitą ir padidinti riebalų deginimą. Norint numesti svorio sveikai, rekomenduojama kiekvieną dieną vaikščioti nuo 20 iki 30 minučių kartu su sveika mityba. Prieš pradedant fizinę veiklą, svarbu atlikti medicininį įvertinimą, o ypač nutukusiems žmonėms, norint išvengti perdėtų pastangų ir traumų, galinčių sulaikyti svorio netekimą, reikia lydėti kūno kultūros trenerį.

5. Miegokite gerai

Kai kurie tyrimai rodo, kad nemiegojus 8–9 valandas, miegas gali sumažinti leptino kiekį ir sukelti apetitą. Be to, nuovargis ir nepakankamo miego stresas padidina hormono kortizolio kiekį, todėl svorio netekimas yra sunkus.

Žiūrėkite kitame vaizdo įraše, kaip miego metu galima reguliuoti leptiną, norint numesti svorio.

Kai kurie moksliniai tyrimai su leptino papildais rodo, kad įvairios papildo maistinės medžiagos padeda pagerinti leptino jautrumą ir skatina sotumą. Tačiau norint įrodyti šių papildų veiksmingumą, vis dar reikalingi tyrimai. Patikrinkite geriausius papildus, kurie padės numesti svorį.

Panašiai ir tyrimai su pertraukiamu badavimu su žiurkėmis parodė leptino kiekio sumažėjimą, tačiau protarpinio badavimo efektyvumas žmonėms vis dar prieštaringas, todėl reikalingi tolesni tyrimai.

Koks skirtumas tarp leptino ir grelino

Tiek leptinas, tiek grelinas yra hormonai, kurie veikia reguliuodami apetitą. Tačiau grelinas, skirtingai nei leptinas, didina apetitą.

Ghrelin gamina skrandžio ląstelės ir veikia tiesiogiai smegenis, kurių gamyba priklauso nuo mitybos būklės. Grelino kiekis paprastai būna didesnis, kai skrandis yra tuščias, o tai skatina gaminti greliną, kuris signalizuoja smegenims, kad reikia valgyti. Ghrelin taip pat turi didžiausią mitybos nepakankamumo, pvz., Anoreksijos ir kacheksijos, kiekį.

Grelino kiekis yra mažesnis po valgio ir ypač nutukus. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis leptino kiekis daro įtaką grelino gamybai, mažindamas gaminamo grelino kiekį.