Kaip pakoreguoti kūno laikyseną

Turinys

• Ar man reikia dėvėti liemenę, kad pakoreguočiau laikyseną?
• Pratimai peties laikysenai pakoreguoti
• Kaip taisyti juosmens laikyseną
• Kaip ištaisyti laikyseną miegant
• Kada daryti kineziterapiją

Norint ištaisyti blogą laikyseną, būtina teisingai pastatyti galvą, sustiprinti nugaros ir pilvo srities raumenis, nes esant silpniems pilvo raumenims ir stuburo erektoriams, labiau linkę pečiai gulėti ir atsukti į priekį, todėl žinomas hiperfifozė - liaudyje vadinama „kuprotu“, kuris yra vienas iš labiausiai paplitusių blogos laikysenos tipų.

Ką galima padaryti norint pakoreguoti šią laikyseną, kai pečiai sulindę priešais, yra:

• Reguliariai sportuokite, kad raumenys būtų tinkamai stiprūs;
• Kūno sąmoningumas ir nedideli koregavimai visą dieną;
• Sėdėdami įsitikinkite, kad sėdite ant užpakalio kaulo ir laikykite nugarą prie kėdės ir kojų ant grindų, nekryžiavę kojų.

Žmonės, kurie sėdi ilgiau nei 5 valandas per dieną, turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į tai, kaip jie sėdi ant kėdės ar sofos, kad nesusidarytų kifozė, kuri yra „kupra“, kai krūtinės ląstos stuburas yra labiausiai „suapvalintas“, žiūrint iš šono.

Tam būtina gerai suvokti kūną ir sutraukti pilvo raumenis, todėl mažas susitraukimas, kuris susideda iš „pilvo susitraukimo“ ir bambos įtraukimo į pilvą. Šis nedidelis susitraukimas suaktyvina skersinius pilvo ir diafragmos raumenis, kurie taip pat padeda išlaikyti gerą laikyseną visą dieną. Žemiau esančiame vaizdo įraše patikrinkite, ką galite padaryti namuose, kad pagerintumėte laikyseną:

Ar man reikia dėvėti liemenę, kad pakoreguočiau laikyseną?

Nerekomenduojama dėvėti liemenių, kad pakoreguotų laikyseną, nes jos veikia priešingai nei kineziterapija ir ilgainiui yra linkusios pabloginti situaciją. Taip gali atsitikti todėl, kad liemenės verčia pečius atgal, tačiau tinkamai nesustiprina raumenų, todėl lieka silpnesni nei turėtų būti. Šis raumenų jėgų pusiausvyros sutrikimas pažeidžia stuburą, be to, viena iš paslapčių, siekiant ištaisyti nukarusių pečių laikyseną, yra ne pasiekti pečius atgal, bet pakoreguoti galvos padėtį, kuri dažniausiai būna labiau priekinė.

Pratimai peties laikysenai pakoreguoti

Reguliariai mankštinantis sporto salėje ar praktikuojant pilatesą, taip pat galima palaikyti gerą laikyseną, nes tai sustiprina raumenis ir prisideda prie laikysenos gerinimo. Be to, norint padidinti raumenų elastingumą, rekomenduojama temptis kasdien, todėl „Pilates“ pratimai turi pranašumą, nes jie reikalauja gero kūno tempimo.

Žiūrėkite 8 pilateso pratimų serijas, kurias galite reguliariai atlikti, kad sustiprintumėte nugarą ir pagerintumėte laikyseną:

Kaip taisyti juosmens laikyseną

Paskutinė stuburo dalis visada turi būti neutralioje padėtyje, be klubo kaulo, nukreipto į priekį ar atgal, o tai gali ištaisyti stuburą arba padaryti užpakalį labiau apverstą, žiūrint iš šono. Geras pratimas juosmens laikysenai surasti yra neutralios klubo padėties nustatymas ir tam turite:

• Atsistokite šiek tiek atplėšę kojas, šiek tiek sulenkite kelius ir lėtai judinkite klubus pirmyn ir atgal. Gali būti naudinga atlikti šį testą žiūrint į pilną veidrodį, šoną ir tada tikrinant, ar nėra rektifikacijos ar hiperlordozės. Iššūkis yra išlaikyti neutralią klubo padėtį, neperdedant stuburo kreivumo.

Kova su hiperlordoze: ką galite padaryti, tai tempimo pratimas, kurį sudaro gulėjimas ant nugaros, kojų sulenkimas ir apkabinimas, kelias sekundes išbuvimas tokioje padėtyje. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Kovoti su juosmens ištaisymu: geras pratimas susideda iš gulėjimo ant nugaros ir stalo teniso kamuoliuko uždėjimo ten, kur turėtų būti stuburo išlinkimas, ir tos padėties palaikymo kelias sekundes. Nepamirškite niekada nedėti kūno svorio ant kamuolio.

Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu kreiptis į kineziterapeutą dėl individualaus įvertinimo, ypač jei skauda nugarą.

Kaip ištaisyti laikyseną miegant

Norint pakoreguoti laikyseną miegant, reikia miegoti tinkamoje kūno padėtyje. Idealiausia yra atsigulti ant šono su nedidele pagalve tarp kelių ir su pagalve, gerai palaikančia galvą, todėl žiūrint iš šono stuburas gali būti stačias. Jei įmanoma, pamatykite save veidrodyje tokioje padėtyje arba paprašykite ko nors kito, ar stuburas, matyt, gerai išdėstytas.

Miegodami ant nugaros, turėtumėte naudoti apatinę pagalvę, o po keliais padėkite kitą pagalvę. Nerekomenduojama miegoti ant pilvo. Patikrinkite daugiau informacijos: Sužinokite apie geriausią čiužinį ir pagalvę, kad galėtumėte geriau miegoti.

Kada daryti kineziterapiją

Rekomenduojama kreiptis į kineziterapeutą, kai skauda nugarą, pečius, kaklą ar patiria įtampą, ypač jei turite kokių nors stuburo nukrypimų, prastos laikysenos.

Pagrindiniai laikysenos pokyčiai yra priekinė galva; hiperfozė, liaudyje žinoma kaip kuprotas; hiperlordozė, taip pat šoninis stuburo nuokrypis, kuris yra skoliozė. Visas šias situacijas reikia kuo greičiau ištaisyti, kad būtų išvengta nugaros skausmų, galvos skausmų, kurie taip pat padeda išvengti kitų rimtesnių situacijų, pavyzdžiui, išvaržų diskų ir sėdimojo nervo įsitraukimo.

Pavyzdžiui, norint ištaisyti ydingą laikyseną, sukeliančią nugaros skausmus, gali prireikti atlikti specialų gydymą taikant pažangią fizioterapiją, kuri apima statiškus pratimus, vadovaujamas kineziterapeuto, vadinamą RPG - Visuotinė posturalinė permaina. Tačiau prieš pradedant gydymą būtina atlikti išsamų laikysenos įvertinimą, kad sužinotumėte, kokie yra nukrypimai, kuriuos asmuo turi, tada vadovauti tempimo ir stiprinimo pratimams, tinkamiausiems kiekvienam asmeniui, nes paprastai pratimų serija yra individuali , nes kiekvienas žmogus yra unikalus.