Kaip atlikti pieno dietą

Turinys

• Kaip tai veikia
• Pieno dietos privalumai
• Pieno dietos meniu
• Kaip išvengti akordeono efekto
• Pieno dietos pavojai

Pieno dieta turėtų būti naudojama daugiausia tiems, kurie nori greitai sulieknėti, nes joje kai kuriuos patiekalus keičia tik pienas ir kiti maisto produktai.

Pasibaigus lieknėjimo fazei, reikia laikytis dietos, kad svoris būtų palaikomas arba kad svoris būtų mažinamas palaipsniui, išlaikant tinkamą medžiagų apykaitos funkcionavimą ir riebalų deginimą.

Kaip tai veikia

Pirmąją dietos dieną visus patiekalus reikia iškeisti į pieną, leidžiant vartoti nenugriebtą pieną, nes jis turi daugiau vitaminų ir skatina didesnį sotumą. Nuo antros dienos galite pridėti lengvų, daug baltymų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, jogurtas, sūriai, kiaušiniai ir mėsa.

Šie maisto produktai skatina riebalų deginimą organizme ir padidina sotumą, kontroliuoja alkį ir norą valgyti. Tačiau svarbu nepamiršti, kad pieno dieta turėtų būti vykdoma tik iki 8 dienų, nes praėjus šiam laikotarpiui būtina palaipsniui vėl vartoti kitus maisto produktus, kad būtų išvengta svorio.

Pieno dietos privalumai

Pagrindiniai pieno dietos privalumai yra paprastumas ir maža kaina, nes tai yra lengva laikytis dietos. Be to, piene yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, vitaminas A, D ir K, o vartojant kitus maisto produktus, pavyzdžiui, mėsą ir kiaušinius, dietos dienomis galima pridėti daugiau maistinių medžiagų.

Taigi, tai lengvai pritaikoma dieta, kurios metu galima valgyti įvairių rūšių preparatus, o jos maistinės medžiagos padės išlaikyti kūną aktyvų, nepaisant didelio kalorijų apribojimo.

Pieno dietos meniu

Šioje lentelėje pateikiamas 4 dienų pieno dietos pavyzdys:

Po 8 dienų dietos į meniu reikėtų įtraukti kitus maisto produktus, tokius kaip rudieji ryžiai, daržovės, ruda duona, alyvuogių aliejus ir riešutai.

Kaip išvengti akordeono efekto

Kadangi tai yra ribojanti dieta, po 8 dienų pieno dietos reikia po truputį vėl įvesti naujus maisto produktus, visada nepamirštant vengti saldumynų, sulčių, kepto maisto ir miltų turinčių maisto produktų, tokių kaip pyragai, sausainiai ir makaronai.

Be to, norint kovoti su skysčių susilaikymu, svarbu gerti daug vandens, užsiimti fizine veikla ir išgerti po 2 puodelius liekninančių arbatų, tokių kaip žalioji ir matinė arbata. Norėdami atsikratyti svorio, žiūrėkite 5 arbatas.

Pieno dietos pavojai

Pieno dietos pavojai yra susiję su dideliu kalorijų ribojimu dietoje, o tai gali sukelti galvos svaigimą, atvirumą, negalavimą ir atkalbinėjimą. Be to, maistinių medžiagų trūkumas gali sukelti nuotaikos pokyčius dėl serotonino, kuris yra savijautos hormonas, sumažėjimo.

Taip pat svarbu atsiminti, kad ši dieta yra draudžiama žmonėms, alergiškiems pienui, o netoleruojantys laktozės - naudoti pieno ir jo darinių versiją be laktozės. Sužinokite, kaip maitintis sveikai, norint numesti svorio.