Pritūpimai iš pritūpimų ir kaip tai padaryti

Turinys

• Kaip daryti pritūpimus
• Pritūpimai iš pritūpimų

Pritūpimas yra paprastas pratimas, nereikalaujantis daugelio pasiruošimų, tereikia laikyti kojas atskirai, ištiesti rankas priešais kūną ir pritūpti, kol šlaunys bus lygiagretės grindims.

Nors tai dažnai laikoma tik kojos stiprinimo pratimu, pritūpimas veikia kitus nei kojos raumenis ir taip skatina, pavyzdžiui, pilvo ir nugaros raumenų stiprinimą.

Nors pritūpimas yra paprastas, jį svarbu atlikti vadovaujant kūno priežiūros specialistui ir jį prižiūrint, kad prireikus būtų galima pataisyti judesį ir kad būtų mažesnė traumų rizika.

Kaip daryti pritūpimus

Teisingai atlikite pritūpimus, nepakenkdami stuburui, ir rekomenduojame pasiekti visą naudą, kurią gali suteikti šis pratimas:

1. Laikykite kojas šiek tiek atskirai ir visada lygiai ant grindų;
2. Ištieskite rankas priešais kūną;
3. Laikykite nugarą tiesią ir venkite kompensacijos klubais, kaip įprasta;
4. Įkvėpkite prieš pradėdami pritūpimą ir nusileisdami paleiskite orą;
5. Pakankamai žemiau, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims.

Geras patarimas patikrinti, ar pritūpimas atliekamas teisingai, yra stebėti save veidrodyje. Idealiausia yra atlikti pratimą šonu į veidrodį. Kai pratimas atliekamas teisingai, turėtumėte pajusti, kaip dirba pilvo ir šlaunų raumenys. Taip pat galima padidinti pritūpimo efektyvumą atliekant to paties pratimo variacijas, dirbant daugiau raumenų. Pažinkite kitus pritūpimo pratimus.

Nepaisant to, kad tai yra pratimas, kuris turėtų būti įtrauktas į treniruočių tvarką, pritūpimas turi būti atliekamas atsargiai, kad būtų išvengta traumų. Todėl asmeniui, kuris pradeda vykdyti pratimus, rekomenduojama pritūpti ant sienos prie pilateso kamuolio, todėl galima geriau suvokti judesį. Be to, galite treniruotis sėdėdami ir atsikeldami nuo suoliuko, nes taip taip pat galite pamatyti, kaip turėtų būti atliekamas judesys.

Pradedantiesiems rekomenduojama teisingai atlikti 15 pritūpimų, pirmąją dieną nurodžius atlikti 3 5 pritūpimų serijas su 1 minutės intervalu tarp serijų. Pratimai pratę, pritūpimų skaičių galima palaipsniui didinti, atsižvelgiant į asmens galimybes. Pritūpimus rekomenduojama atlikti 3 kartus per savaitę ir pakaitomis, kad raumenys galėtų pailsėti.

Taip pat žinokite 3 pratimus, kaip padidinti užpakalį namuose.

Pritūpimai iš pritūpimų

Pritūpimas yra išsamus pratimas, nes jame dalyvauja keli raumenys, įskaitant pilvo, nugaros, šlaunų ir sėdmenų raumenis. Taigi pagrindiniai pritūpimų pranašumai yra šie:

• Pilvo ir nugaros raumenų stiprinimas;
• Šlaunų ir sėdmenų stiprinimas ir hipertrofija;
• Fizinio kondicionavimo gerinimas;
• Sumažėjusi traumų rizika;
• Padeda numesti svorio.

Be to, pritūpimai pagerina kūno kontūrą ir padeda išlaikyti gerą laikyseną, todėl juos galima praktikuoti bet kurioje aplinkoje.