Kaip sustiprinti kaulus menopauzėje

Gerai maitintis, investuoti į daug kalcio turinčius maisto produktus ir sportuoti yra puiki natūrali kaulų stiprinimo strategija, tačiau kai kuriais atvejais ginekologas ar dietologas gali rekomenduoti vartoti kalcio papildą, kad būtų užtikrinta stipri kaulų būklė ir išvengta lūžių bei jų komplikacijų.

Jei moteris įtaria kaulų sutrikimus, ji turėtų kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, kad ji įvertintų kaulų sveikatą, atlikdama densitometrijos testą, ir pradėtų tinkamą gydymą, kuris gali apimti pakaitinius hormonus ar maisto papildus.

Norėdami sustiprinti kaulus menopauzės metu, moterys turėtų:

• Valgyk Maistas, kuriame gausu kalcio ir vitamino D mažiausiai 3 kartus per dieną: jie padeda sustiprinti kaulų masę ir sustiprinti kaulus;
• Nušvieskite saulę ankstyvomis dienos valandomis ir be apsaugos nuo saulės: skatina vitamino D absorbciją, didina kalcio poveikį kaulams;
• Duokite pirmenybę maistui, praturtintam vitaminu D, tokie kaip jogurtas „Densia“, margarinas Becelis, „Parmalat“ pienas ar auksiniai D kiaušiniai: jie pagerina vitamino D atsargas, padidina kalcio absorbciją kauluose;
• Sportuokite 30 minučių per dieną: padeda sustiprinti kaulus ir išlaikyti judrumą bei lankstumą;
• Venkite valgyti daug geležies turinčio maisto valgant tuos pačius patiekalus kaip ir kalcis: absorbavus geležį, kalciui sunku patekti į kaulus.

Svarbu laikytis šių patarimų, nes po menopauzės labai sumažėja hormonų, dėl to sumažėja kaulų masė, o kaulai lieka plonesni ir silpnesni. Taigi po menopauzės dažna osteoporozė, dėl kurios gali lūžti kaulai ar deformuotis stuburas, tapti kuprota.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte, ką dar galite padaryti, kad užtikrintumėte tvirtus ir sveikus kaulus kartu su dietologe Tatiana Zanin ir kineziterapeute Marcelle Pinheiro:

Papildant gydymą, moterims rekomenduojama vengti rūkyti ar gerti alkoholinius gėrimus, nes jie sumažina kalcio ir vitamino D absorbciją organizme.