Kaip turėti sveiką nėštumą

Turinys

• Kiek kalorijų reikia nėščiai moteriai per dieną
• Esminės maistinės medžiagos nėštumo metu
• Kiek kilogramų nėščioji gali priaugti svorio

Sveiko nėštumo užtikrinimo paslaptis yra subalansuota mityba, kuri ne tik užtikrina tinkamą motinos ir kūdikio svorio augimą, bet ir užkerta kelią nėštumo metu dažnai pasitaikančioms problemoms, tokioms kaip anemija ar mėšlungis, kurios gali pakenkti gyvenimo kokybei. motinos ir kūdikio.

Baltymų, vitaminų ir mineralų poreikis nėštumo metu labai padidėja, todėl svarbu valgyti maistingesnį maistą, kad kūdikis gautų visas reikalingas maistines medžiagas, užtikrindamas tinkamą protinį vystymąsi, išvengdamas mažo maisto kiekio. svorio gimimo metu ir net apsigimimų, tokių kaip spina bifida.

Kiek kalorijų reikia nėščiai moteriai per dieną

Nors motinos kalorijų poreikis 1 trimestrą padidina tik 10 kalorijų per dieną, antrojo trimestro metu paros padidėjimas siekia 350 Kcal, o 3 nėštumo trimestru - 500 Kcal per dieną.

Esminės maistinės medžiagos nėštumo metu

Nėštumo metu, norint užtikrinti gerą kūdikio vystymąsi ir motinos sveikatą, reikia suvartoti daugiau kai kurių maistinių medžiagų, daugiausia folio rūgšties, magnio, geležies, jodo, cinko ir seleno.

• Folio rūgštis - Folio rūgšties tablečių vartojimą reikia pradėti vartoti likus ne mažiau kaip 3 mėnesiams iki nėštumo, konsultuojantis su gydytoju, kad būtų išvengta kūdikio apsigimimų, ir jų vartojimą reikia nutraukti tik gydytojui rekomendavus. Žiūrėkite kitus maisto produktus, kuriuose gausu folio rūgšties, apsilankę: Maisto produktai, kuriuose gausu folio rūgšties.
• Selenas ir cinkas - Norėdami pasiekti seleno ir cinko kiekį, tiesiog kiekvieną dieną valgykite Brazilijos riešutą. Šis natūralus papildas padeda išvengti kūdikio apsigimimų ir skydliaukės veiklos sutrikimų.
• Jodas - Nors nėštumo metu jodo kiekis yra didesnis, šio mineralo beveik netrūksta, todėl jo papildyti nereikia, nes jo yra joduotoje druskoje.
• Magnis - Norint pasiekti idealų magnio kiekį nėštumo metu, į dietą galima įtraukti vitaminą su 1 puodeliu pieno, 1 bananu ir 57 g maltų moliūgų sėklų, kuriame yra 531 kalorija ir 370 mg magnio.
• Baltymas - Norėdami suvalgyti nėštumo metu reikalingą baltymų kiekį, tiesiog pridėkite, pavyzdžiui, 100 g mėsos arba 100 g sojos ir 100 g kvinojos. Norėdami sužinoti daugiau, žiūrėkite: Maistas, kuriame gausu baltymų.

Remiantis medicinos patarimais, šias maistines medžiagas taip pat galima papildyti tabletėmis.

Kiti vitaminai, tokie kaip A, C, B1, B2, B3, B5, B6 ar B12, taip pat yra svarbūs nėštumo metu, tačiau dietos metu jų kiekis lengvai pasiekiamas ir papildai nėra būtini.

Taip pat žiūrėkite: Natūralūs vitaminų papildai nėščioms moterims.

Kiek kilogramų nėščioji gali priaugti svorio

Jei prieš pastodama motina buvo normalaus svorio, o KMI buvo 19–24, per visą nėštumą ji turėjo priaugti svorio nuo 11 iki 13 kilogramų. Tai reiškia, kad per pirmuosius tris nėštumo mėnesius kūno svoris padidėjo nuo 1 iki 2 kg, antrąjį trimestrą padidėjo nuo 4 iki 5 kg, o po 6 mėnesių iki kūdikio gimimo - trečiąjį trimestrą - dar po 5 ar 6 kilogramus.

Jei motinos KMI prieš pastojant yra mažesnis nei 18, sveikas kūno svoris per 9 nėštumo mėnesius yra nuo 12 iki 17 kg. Kita vertus, jei motina turi antsvorio, o KMI yra nuo 25 iki 30, sveikas kūno svoris padidėja apie 7 kg.

Dėmesio: ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Taip pat žiūrėkite, kaip užtikrinti sveiką nėštumą po 30 metų: Priežiūra didelės rizikos nėštumo metu.