Kaip apskaičiuoti kalorijas, išleistas sportuojant

Turinys

• Fizinio aktyvumo kalorijų išlaidos
• Kas daro įtaką kalorijų išlaidoms
• Kaip sudeginti daugiau kalorijų, norint numesti svorio

Pratimų kalorijų sąnaudos priklauso nuo asmens svorio ir fizinio aktyvumo intensyvumo, tačiau pratimai, paprastai vartojantys daugiau kalorijų, yra bėgimas, virvės šokinėjimas, plaukimas, vandensvydžio žaidimas ir riedučių sportas.

Vidutiniškai 50 kg svorio žmogus praleidžia daugiau nei 600 kalorijų per valandą bėgdamas bėgimo takeliu, o tas, kuris sveria apie 80 kg, šiai pačiai veiklai išleidžia apie 1000 kalorijų per valandą. Taip yra todėl, kad kuo daugiau svorio turi žmogus, tuo daugiau jo kūno turi dėti pastangų, kad kiekvienoje kūno ląstelėje netrūktų deguonies ir energijos.

Kiti daug kalorijų deginančių pratimų pavyzdžiai yra intensyvios svorio treniruotės, salės futbolas, tenisas, boksas, dziudo ir džiudžitsu. Tačiau svarbiau nei pradėti mankštintis vien dėl to, kad jis sudegina daug kalorijų, yra žinoti, kaip gerai maitintis, mėgautis tam tikra veikla, kurią atliksi, ir atsiduoti praktikuotis bent 3 kartus per savaitę, 1 valandą ar kitą. kasdien po 30 minučių, nes metant svorį taip pat svarbu reguliariai mankštintis.

Fizinio aktyvumo kalorijų išlaidos

Žinant pratimų energijos sąnaudas ir maisto kalorijas, galima susisteminti mitybą ir fizinę veiklą taip, kad tikslas būtų pasiektas greitai, nesvarbu, ar tai būtų raumenų augimas, ar svorio metimas.

Fizinės veiklos kalorijų sąnaudos skiriasi priklausomai nuo veiksnių, susijusių su asmeniu ir fizinio aktyvumo intensyvumu bei trukme. Įveskite savo duomenis žemiau ir sužinokite, kiek kalorijų išleidžiate tam tikrai veiklai:

Padidinti organizmo medžiagų apykaitą ir padidinti raumenis galima padidinti kiekvieną dieną išleidžiamų kalorijų kiekį, nes kuo daugiau liesos masės žmogus turi, tuo daugiau kalorijų jis išleis.

Kas daro įtaką kalorijų išlaidoms

Kalorijų sąnaudos priklauso nuo kai kurių veiksnių, susijusių su asmeniu ir mankštos rūšimi, pavyzdžiui:

• Svoris ir kūno struktūra;
• Aukštis;
• Fizinio aktyvumo intensyvumas, tipas ir trukmė;
• Amžius;
• Kondicionavimo lygis.

Taigi, norint žinoti kalorijų kiekį, kurį išleidžia kiekvienas žmogus per dieną, svarbu atsižvelgti į visus šiuos veiksnius. Be to, svarbu, kad kalorijų kiekį, kurį reikėtų suvartoti metant svorį, apskaičiuotų mitybos specialistas, taip pat atsižvelgdamas į gyvenimo įpročius, amžių, ūgį ir svorį. Žinokite, kiek kalorijų reikia suvartoti, norint sulieknėti.

Kaip sudeginti daugiau kalorijų, norint numesti svorio

Geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų ir numesti svorio yra įprasti sveikos gyvensenos įpročiai, intensyvus ir reguliarus fizinis aktyvumas ir subalansuota mityba siekiant tikslo, todėl svarbu stebėti mitybą.

Taip pat svarbu atlikti fizinę veiklą, atitinkančią asmens įpročius ir skonį, nes gali būti, kad žmogus visada išlieka motyvuotas ir pratimą atlieka reguliariai.

Pradedant praktikuoti tam tikrą fizinį aktyvumą kartu su sveika mityba, skatinama medžiagų apykaita, skatinant kalorijų sąnaudas ir skatinant svorio metimą. Iš esmės, kuo daugiau kalorijų žmogus praleidžia atlikdamas pratimą, tuo daugiau jis praranda svorį, tačiau kuo žmogus labiau motyvuotas, tuo didesnės jo pastangos ir tai sudegins daugiau kalorijų.