10 strategijų, kaip pagerinti koncentraciją mokykloje ar darbe

Norint pagerinti susikaupimą ir atmintį, svarbu, kad be maisto ir fizinio aktyvumo būtų daromos smegenys. Kai kurie veiksmai, kurių galima imtis siekiant pagerinti smegenų koncentraciją ir veiklą, yra šie:

1. Darant pertraukas dienos metu, nes tai padeda smegenims konsoliduoti ir kaupti informaciją, didinant koncentraciją;
2. Išgerkite stiklinę burokėlių kokteilio, nes stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, gerina koncentraciją. Norėdami pagaminti šį vitaminą, tiesiog į centrifugą suberkite 1/2 burokėlio ir 1 nuluptą apelsiną, tada sumaišykite 1/2 arbatinio šaukštelio linų sėmenų aliejaus ir 1/2 arbatinio šaukštelio dribsnių nori jūros dumblių;
3. Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, vartojimą, pavyzdžiui, Čia sėklos, graikiniai riešutai ar linų sėklos, dedamos į salotas, sriubą ar jogurtą, nes šie maisto produktai padeda smegenų veiklai, gerina koncentraciją ir atmintį;
4. Padidinkite maistą, kuriame gausu magniopavyzdžiui, moliūgų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai ir Brazilijos riešutai, nes jie gerina smegenų veiklą ir turtingi geležies maisto produktai, pavyzdžiui, kiaulienos karbonadai, veršiena, žuvis, duona, avinžirniai ar lęšiai, nes jie gerina kraujotaką, didina smegenų deguonies kiekį;
5. Venkite sunkiai virškinamo maisto per pietus daugiau dėmesio skirti popietei;
6. Visada šalia turėkite užrašų knygelę užrašyti visas idėjas, kurios sugadina mintį ar užduotį, kurią turite atlikti vėliau, kad jūsų smegenys būtų sutelktos į tai, ką darote;
7. Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščioti, bėgti ar plaukioti, kad kraujas tekėtų, o smegenys būtų pilnos deguonies ir maistinių medžiagų;
8. Dirbant ar studijuojant klausytis instrumentinės muzikosnes tai palengvina darbuotojų bendravimą, skatina kūrybiškumą ir sukuria laisvesnę aplinką kasdieninei veiklai;
9. Kurti stimuliuojančius žaidimus smegenims: Labai svarbu treniruoti smegenis „Sudoku“ žaidimais, gaminant galvosūkius, kryžiažodžius ar matant jau apverstus vaizdus ar nuotraukas;
10. Mažiau naudokitės socialine žiniasklaida nes dėl šių nuolatinių dirgiklių sunku susikaupti. Tokio tipo elektroninė įranga turėtų būti naudojama, pavyzdžiui, darbo ir mokyklos pertraukų metu.

Šiame vaizdo įraše peržiūrėkite kitus smegenų veiklą stimuliuojančių maisto produktų pavyzdžius: