Kaip numesti pilvą po gimdymo

Turinys

• 7 strategijos, kaip numesti pilvą po gimdymo
• Dieta, norint numesti pilvą po gimdymo
• Pratimai, norint numesti pilvą po gimdymo

Norint greitai prarasti pilvą po gimdymo, svarbu žindyti, jei įmanoma, be to, gerti daug vandens ir nevartoti įdarytų krekerių ar keptų maisto produktų, palaipsniui ir natūraliai mažinant svorį, nuo 300 iki 500 gramų per savaitę. , kurie garantuoja gerovę ir sveikatą.

Tačiau yra ir kitų nedidelių strategijų, kurių naujoji mama gali laikytis, kad palengvintų svorio kritimą ir ypač nusausintų pilvą, pavyzdžiui, maitina krūtimi pagal poreikį ir atlieka kai kuriuos pratimus, kai tik ji jaučiasi patogi, be to, kad geria arbatas ir naudoja tinkamas petnešas. Yra keletas diržų, kuriuos galima naudoti po gimdymo, kurie padeda palaikyti pilvą, be to, jie padeda išgydyti ir užkirsti kelią vidinių taškų plyšimui, ypač po cezario. Pamatysite kitus galimus terapinio diržo naudojimo ant juosmens privalumus?

7 strategijos, kaip numesti pilvą po gimdymo

Keli greiti ir paprasti patarimai, kaip numesti pilvą po gimdymo:

1. Žindykite, kai tik vaikas nori nes tai palanku pieno gamybai, kuris sunaudoja daugiau energijos, kuri jau yra sukaupta jūsų kūne;
2. Maisto garavimas nes jis yra sveikesnis, maiste yra daugiau maistinių medžiagų, jį skanu ir praktiškiau gaminti;
3. Naudokite modelio diržą po gimdymo nes tai palengvina vidaus organų pertvarkymą, suspaudžia pilvą, be to, lieknina juosmenį;
4. Išgerkite 2–3 litrus vandens per dieną, kad būtų užtikrinta gera pieno gamyba ir dėl to, kad jūsų skrandis visada būtų pilnas, todėl sumažėja alkis;
5. Geriamosios arbatos, kaip žalioji arbata ar pankolių arbata, kurios padeda ištuštinti orą nepakenkdamos kūdikiui;
6. Išeikite pasivaikščioti su kūdikiu vežimėlyje ar dirže bent 30 minučių kiekvieną dieną, nes tai pagerina kraujotaką, sudegina kalorijas ir vis tiek išvalo protą, prisidedant prie gerovės;
7. Daryti pratimus namuose su kūdikiu nes jis tonizuoja raumenis, kovoja su suglebimu ir netgi padidina mažo kūdikio artumą.

Vadovaudamasi šiais patarimais, moteris galės lengviau numesti svorį, tačiau svarbu žinoti, kad protui ir kūnui nėra sveika numesti daugiau nei 2 kg per mėnesį, kol kūdikis maitina krūtimi.

Norėdama prisidėti prie gerovės, mama gali dėvėti drabužius, kurie palaiko naują fizinę formą, ir stengtis visada šukuoti plaukus, net kai ji yra namuose, kad pamačiusi save veidrodyje ji nepasipiktintų savo išvaizda. .

Štai puikus pratimas, kurį reikia atlikti gimus kūdikiui:

Dieta, norint numesti pilvą po gimdymo

Ideali dieta norint numesti pilvą po gimdymo negali būti pernelyg ribojanti, ypač jei moteris maitina krūtimi, nes norint užtikrinti gerą pieno kokybę, organizmui reikalingos maistinės medžiagos ir kalorijos, kurios yra motinos dietoje.

Šiame etape neseniai motina turėtų valgyti 5–6 kartus per dieną ir gerti daug vandens tarp valgių, kad nepakenktų virškinimui. Kuo daugiau valgysite žalio maisto, tuo geriau jūsų žarnynui, nes juose yra daug skaidulų, o tai taip pat padeda ištuštinti pilvo sritį.

Žiūrėkite dietologės Tatiana Zanin vadovaujamą meniu: Dieta po gimdymo.

Pratimai, norint numesti pilvą po gimdymo

Fiziniai pratimai yra geri, nes raumenų susitraukimas prisideda prie skysčių pertekliaus patekimo į inkstus ir išėjimo iš šlapimo. Tačiau jo perteklius sunaudoja daug energijos, sumažindamas motinos pieno gamybą ir sutrikus žindymui.

Gera strategija prarasti pilvą nepakenkiant žindymui yra žingsnis po žingsnio:

1. Žindyti;
2. Gerkite vandenį, arbatą ar sultis;
3. Darykite ne daugiau kaip 45 minutes mankštos;
4. Gerkite vandenį, arbatą, sultis ar jogurtą ir
5. Pailsėkite mažiausiai 1 valandą.

Taigi, atėjus kūdikio žindymo laikotarpiui, moters organizmas jau pagamins visą pieną, reikalingą tuo metu kūdikiui žindyti. Puikus patarimas yra atlikti pratimus, kol kūdikis miega.

Žiūrėkite namuose atliekamų sėdimų sėdynių pavyzdžius: pratimai po gimdymo.

Jei neįmanoma laikytis šios schemos, nes kūdikis verkia ar nori žindyti, moteris turėtų stengtis atsipalaiduoti ir nesikrauti, nes anksčiau ar vėliau ji numes svorį, o kai kūdikiui reikia ne tik pieno, moteris gali sustiprinti mankštą ir valgyti griežtesnę dietą, leidžiančią numesti daugiau nei 2 kg per mėnesį.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir pamatykite daugiau patarimų, kaip numesti svorį pogimdyminiu laikotarpiu: