Kaip numesti pilvą per 1 savaitę

Turinys

• Pratimai, norint numesti pilvą per 1 savaitę
• Geriausi pratimai norint numesti pilvą
• 1. Lenktynės
• 2. Aerobikos klasė
• 3. Šokimo virvė
• 4. Dviratis
• 5. Greitas pasivaikščiojimas
• 6. Plaukimas
• Dieta numesti pilvą per 1 savaitę

Gera strategija greitai numesti pilvą yra kasdien bėgti 25 minutes ir valgyti dietą su nedaug kalorijų, riebalų ir cukraus, kad organizmas išnaudotų susikaupusius riebalus.

Tačiau be bėgimo svarbu atlikti pilvo pratimus, nes jie padeda sustiprinti pilvą, pagerina pilvo išvaizdą. Jei nemėgstate ar nesugebate atlikti sėdėjimo, žinokite kitus pratimus, kaip apibrėžti pilvą, nedarant sėdėjimo.

Nors 1 savaitė yra labai trumpas laikotarpis pašalinant visus susikaupusius riebalus, galima numesti svorio ir išpūsti pilvą. Sužinokite, koks yra jūsų idealus svoris, įvesdami duomenis:

Pratimai, norint numesti pilvą per 1 savaitę

Puikus pratimas greitai numesti pilvo riebalus yra bėgimas, nes per trumpą laiką išleidžiamas didesnis kalorijų kiekis, nes, pavyzdžiui, vos per 25 minutes bėgant išleidžiama mažiausiai 300 kalorijų. Jei pradedate sportuoti, pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite treniruočių laiką ir intensyvumą.

Kiti pratimai, skirti užbaigti kasdienę treniruotę, norint numesti pilvą per 1 savaitę, yra pilvo ertmės, kurios, be pilvo stiprinimo, sumažina regione sukauptų riebalų kiekį ir padeda numesti pilvą. Žinokite pagrindinius pilvo apibrėžimo pratimus.

Geriausi pratimai norint numesti pilvą

Geriausi lokalizuotų riebalų deginimo pratimai yra tie, kurie sudegina daug kalorijų per 1 valandą, pvz .: aerobika:

1. Lenktynės

Bėgimas yra labai efektyvus aerobinis pratimas norint numesti svorį ir numesti pilvą, nes be kelių raumenų aktyvinimo ir raumenų ištvermės skatinimo bei fizinės būklės ir širdies ir kvėpavimo pajėgumų gerinimo, jis pagreitina medžiagų apykaitą, skatina riebalų deginimą.

Svorio metimo ir pilvo proceso pagreitinimo strategija yra intervalinė treniruotė, kuri turi būti atliekama dideliu intensyvumu ir kurią sudaro pastangų ir poilsio laikotarpių kaitaliojimas, kuris gali būti aktyvus arba pasyvus, nes padidina medžiagų apykaitą. Svarbu, kad šio tipo treniruotes lydėtų kūno kultūros specialistas, kad išvengtų traumų ir įsitikintų, jog veikla vykdoma labai intensyviai. Pažiūrėkite, kas tai yra ir kokios intervalinės treniruotės.

2. Aerobikos klasė

Aerobikos užsiėmimai, tokie kaip šokinėti, kūno kova Pavyzdžiui, zumba taip pat yra galimybė prarasti pilvą, nes jie daromi dideliu intensyvumu ir taip pat pagerina žmogaus fizinę būklę. Be to, aerobikos užsiėmimai paprastai vyksta grupėse, todėl vienas žmogus skatina kitą tinkamai užsiimti veikla.

3. Šokimo virvė

Virvės praleidimas yra visiškas pratimas, nes jis stimuliuoja raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos sveikatą, gerina fizinę būklę ir pagreitina medžiagų apykaitą, skatindamas kalorijų praradimą ir riebalų deginimą. Norint išlaikyti rezultatus, svarbu, kad šis pratimas būtų atliekamas kartu su kitais ir kad žmogus turėtų sveiką ir subalansuotą mitybą.

Virvės praleidimas yra išsamus pratimas ir turi keletą naudos sveikatai. Sužinokite apie virvės praleidimo pranašumus žiūrėdami šį vaizdo įrašą:

4. Dviratis

Dviračio treniruotė taip pat yra būdas skatinti svorio metimą ir prarasti pilvą, nes tai skatina raumenų masės augimą ir didesnę raumenų jėgą bei ištvermę, ir kuo didesnis raumenų kiekis, tuo didesnis kūno pajėgumas deginant riebalus.

5. Greitas pasivaikščiojimas

Kai vaikščiojama greitai ir tolygiai, galima pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti svorio bei riebalų mažėjimą. Tačiau, kad tai būtų įmanoma, būtina, kad pasivaikščiojimas būtų atliekamas reguliariai, bent 30 minučių ir dideliu intensyvumu, be to, kad būtų pakankamai maisto.

6. Plaukimas

Plaukimas taip pat yra pratimas, kurį galima atlikti norint numesti svorio, nes jis pagerina fizinę būklę ir sustiprina raumenis, o tai padeda deginti riebalus.

Dieta numesti pilvą per 1 savaitę

Dieta numesti pilvą per savaitę susideda iš maksimalaus maistinių medžiagų kiekio ir kalorijų, riebalų ir cukraus kiekio. Laikantis šios dietos, rekomenduojama:

• Daryti 6 valgiai per dieną, visada valgo kas 3 valandas;
• Išgerkite mažiausiai 2 litrus vandens ar žaliosios arbatos per dieną;
• Valgyk vieną kasdien skirtingos salotos ir mėsos, žuvies ar vištienos kiekį, kuris telpa jūsų delne;
• Valgyk 2 vaisiai per dieną, kiekvieną dieną, geriausia su mažiau cukraus;
• Paimti 2 jogurtai su gyvomis laktobacilomis per dieną, kaip ir „Yakult“, nes tai palengvins žarnyno tranzitą, sumažins pilvą;
• Valgykite mažiau druskos, pasirinkdami žolelių pavyzdžiui, salotų pagardinimas citrina;
• Paimkite 1 puodelį boldo arbata pusvalandį prieš pietus ir vakarienę, nes jis kovoja su dujomis ir todėl išpučia pilvą.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į dietą, kad prarastumėte lokalizuotus riebalus:

Svorio metimo programos, kurios turi ilgalaikį poveikį, apima reguliarų fizinį aktyvumą ir mitybos pertvarkymą, tačiau per savaitę įmanoma pasiekti matomų rezultatų, tačiau papildydami šį greitą gydymą galime pasinaudoti ir estetinėmis procedūromis, tokiomis kaip lipokavitacija, radijo dažnis. ir limfodrenažas, pašalinantis skysčių, riebalų perteklių ir stangrinantį odą. Peržiūrėkite visą programą, kaip numesti pilvą per 1 savaitę.