Kaip suplanuoti gerą miegą

Turinys

• Miego laiko skaičiavimas
• Kaip gerai išsimiegoti
• Raminanti arbata geresniam miegui

Norint suplanuoti gerą nakties miegą, reikia apskaičiuoti miego laiką mažais 90 minučių ciklais, o žmogus turi pabusti iškart, kai baigsis paskutinis ciklas. Taigi galima pabusti su nusiteikimu ir energija kasdieninei veiklai vykdyti. Apskritai, norint atgauti energiją, suaugusiems žmonėms reikia 4–6 miego ciklų, kurių trukmė yra 90 minučių, o tai atitinka miegą nuo 6 iki 9 valandų per naktį.

Be miego laiko skaičiavimo, svarbu, kad žmogus laikytųsi naujų įpročių, pavyzdžiui, kad aplinka būtų tamsi, be triukšmo ir vizualinių dirgiklių, nes taip pat galima pagerinti miego kokybę.

Miego laiko skaičiavimas

Miego laikas turėtų būti skaičiuojamas nuo to momento, kai užmiegate, o ne nuo to momento, kai atsigulate, nes laikas atsigulti ne visada atitinka jūsų užmigimo laiką. Todėl prieš skaičiuojant svarbu pridėti įprastą miego laiką, kuris yra vidutiniškai nuo 15 iki 30 minučių.

90 minučių trukmės ciklų, kuriuos jūs miegate, skaičius yra kintamas ir priklauso nuo kiekvieno žmogaus poreikių, tačiau paslaptis yra leisti kiekvieną ciklą visiškai užbaigti, tik pabudus jo pabaigoje. 90 minučių ciklą galima pakartoti tiek kartų, kiek reikia, kol galėsite susigrąžinti dieną sunaudotą energiją. Užpildykite duomenis šioje skaičiuoklėje, kad sužinotumėte, kada reikia pabusti ar eiti miegoti, kad ramiai miegotumėte:

Miego ciklas yra fazių rinkinys, rodantis atsipalaidavimo laipsnį ir miego kokybę. Sunkiausia pasiekti giliausias miego ciklo fazes, tačiau jos labiausiai pataiso, tai yra garantuoja didesnį atsipalaidavimą, todėl svarbu, kad asmuo patvirtintų strategijas, kurios padėtų pasiekti šias fazes. Sužinokite daugiau apie miego ciklą.

Kaip gerai išsimiegoti

Norint gerai išsimiegoti, be miego laiko žinojimo, svarbu patvirtinti ir keletą priemonių, skatinančių miegą ir atsipalaidavimą, todėl svarbu, kad kambarys būtų tamsus, ramus, be triukšmo ir malonios temperatūros, taip pat svarbu rasti patogią padėtį, kad galėtumėte gerai ir greitai užmigti.

Be to, gerai išsimiegoti gali padėti eterinių aliejų vartojimas ir arbatos, turinčios raminančių savybių. Kai kurie vaistiniai augalai, kuriuos galima naudoti ir kaip aliejų, ir kaip arbatą, yra, pavyzdžiui, levanda, ramunėlė, citrinų-citrinos, liepžiedžių, levandų ir pasifloros.

Raminanti arbata geresniam miegui

Puiki namų priemonė nuo miego sutrikimų yra citrinų-citrinų arbata su levandomis ir ramunėlėmis, nes turi raminamųjų ir raminamųjų savybių, mažinančių nemigą, neramumą ir naktinį prakaitavimą, be to, puikiai tinka nuo streso ir nerimo.

Ingridientai

• 1 šaukšto citrinų-kalkių lapų;
• 1 šaukšto levandų lapų;
• 1 šaukštas ramunėlių lapų;
• 200 ml verdančio vandens.

Paruošimo režimas

Suberkite ingredientus į keptuvę, uždenkite ir palikite pastovėti apie 10 minučių. Tada perkoškite ir gerkite arbatą 3 kartus per dieną.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite daugiau patarimų, kurie padės greičiau užmigti ir geriau miegoti: