Natūraliai padidinkite žemą kraujospūdį laikydamiesi dietos

Turinys

• Kas yra žemas kraujospūdis?
• Ką valgyti
• Patarimai, kaip išvengti žemo kraujospūdžio
• Žemas kraujospūdis ir nėštumas
• Esmė

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra žemas kraujospūdis?

Žemas kraujospūdis, dar vadinamas hipotenzija, skirtingiems žmonėms reiškia skirtingus dalykus.

Normalus kraujospūdžio rodmuo paprastai būna nuo 90/60 iki 120/80 milimetrų gyvsidabrio (mm Hg), tačiau skaičiai, esantys už šio diapazono ribų, vis tiek gali būti geri.

Sveikas jūsų kūno kraujospūdžio rodiklis pagrįstas:

• medicinos istorija
• amžiaus
• bendra būklė

Gydytojas gali diagnozuoti žemą kraujospūdį, jei jūsų rodmuo yra mažesnis nei 90/60 mm Hg ir turite kitų simptomų, įskaitant:

• neryškus matymas
• sumišimas ar susikaupimo sutrikimas
• galvos svaigimas
• alpsta
• apsvaigimas
• pykinimas ar vėmimas
• silpnumas

Kreipkitės į neatidėliotiną medicinos pagalbą, jei turite:

• greitas pulsas
• paviršutiniškas kvėpavimas
• šalta ar tvanki oda

Šie simptomai gali rodyti šoką, kuris yra neatidėliotina medicinos pagalba.

Žemas kraujospūdis turi daugybę priežasčių, įskaitant:

• staigus padėties pasikeitimas
• mažakraujystė
• autonominės nervų sistemos sutrikimai
• dehidracija
• dietos
• valgydamas didelį patiekalą
• endokrininiai sutrikimai
• ypatinga alerginė reakcija (anafilaksija)
• ypatingas kraujo netekimas
• širdies priepuolis ar širdies liga
• mažas cukraus kiekis kraujyje
• tam tikri vaistai
• nėštumas
• sunki infekcija
• stresas
• skydliaukės būklės
• energingas pratimas
• neurologinių ligų, tokių kaip Parkinsono liga

Ką valgyti

Tam tikrų rūšių maisto vartojimas gali padėti pakelti kraujospūdį. Stebėkite simptomus ir reguliariai matuokite kraujospūdį, kad pamatytumėte, kas veikia. Pabandykite vartoti:

• Daugiau skysčių. Dehidratacija sumažina kraujo tūrį, todėl sumažėja kraujospūdis. Sportuojant ypač svarbu likti hidratuotam.
• Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino B-12. Per mažai vitamino B-12 gali sukelti tam tikros rūšies mažakraujystę, kuri gali sukelti žemą kraujospūdį ir nuovargį. Maistas, kuriame yra daug B-12, yra kiaušiniai, sustiprinti grūdai, gyvūnų mėsa ir maistinės mielės.
• Maistas, kuriame yra daug folio rūgšties. Per mažas folatų kiekis taip pat gali sukelti anemiją. Folatų turinčių maisto produktų pavyzdžiai yra šparagai, pupelės, lęšiai, citrusiniai vaisiai, lapiniai žalumynai, kiaušiniai ir kepenys.
• Druska. Sūrus maistas gali padidinti kraujospūdį. Pabandykite valgyti konservuotą sriubą, rūkytą žuvį, varškę, marinuotus gaminius ir alyvuoges.
• Kofeinas. Kava ir arbata su kofeinu gali laikinai pakelti kraujospūdį, stimuliuodama širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagreitindama širdies ritmą.

Patarimai, kaip išvengti žemo kraujospūdžio

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba dietologu apie sveiką maistą, kurį norite įtraukti į savo pirkinių sąrašą. Taip pat gali būti būdų, kaip galite modifikuoti kasdienį elgesį.

Jei įtariate, kad gali būti mažakraujystė, būtinai apsilankykite savo sveikatos priežiūros specialiste, kad atliktumėte tyrimus, kad nustatytumėte anemijos tipą ir geriausias gydymo galimybes.

Štai keletas kitų dietos pakeitimų, kurie padės pakelti kraujospūdį:

• Dažniau valgykite mažus patiekalus. Didelis maistas gali sukelti žymesnį kraujospūdžio kritimą, nes jūsų kūnas sunkiau virškina didesnius patiekalus.
• Gerkite daugiau vandens ir apribokite alkoholio vartojimą. Dehidratacija sumažina kraujospūdį.

Be dietos pakeitimo, taip pat galite pakelti kraujospūdį, pakeisdami šiuos gyvenimo būdus:

• Jei sportuojate lauke esant dideliam karščiui, dažnai darykite pertraukas ir būtinai padidinkite drėkinimo pastangas.
• Venkite praleisti ilgą laiką saunose, kubiluose ir garų pirtyse, kurie gali sukelti dehidrataciją.
• Lėtai keiskite kūno padėtį (pavyzdžiui, atsistodami).
• Venkite ilgalaikio lovos poilsio.
• Dėvėkite kompresines kojines, kurios padeda kraujui judėti atgal nuo kojų ir kojų. Jų galite įsigyti internetu.

Žemas kraujospūdis ir nėštumas

Pirmąsias 24 nėštumo savaites kraujospūdžio sumažėjimas yra dažnas. Kraujotakos sistema pradeda plėstis, o dėl hormoninių pokyčių išsiplečia kraujagyslės.

Jei jaučiate žemo kraujospūdžio simptomus, praneškite apie tai OB-GYN. Šiuo metu gali tekti daugiau dėmesio skirti savo drėkinimui.

Su nėštumu susijęs žemas kraujospūdis paprastai praeina vėliau nėštumo metu arba netrukus po gimdymo.

Nėštumo metu svarbu patikrinti ir stebėti kraujospūdį, kad būtų pašalintos visos jo priežastys, pvz., Anemija ar negimdinis nėštumas.

Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie bendrą savo aktyvumo lygį ir mitybos įpročius, kad nustatytumėte, kokius pakeitimus, jei tokių yra, turėtumėte atlikti.

Esmė

Kraujospūdį gali paveikti daugelis sveikatos sutrikimų, amžius ir vaistai. Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir įsitikinkite, kad kraujospūdžio lygis jums yra sveikas.

Valgyti tam tikrus maisto produktus taip pat gali turėti įtakos kraujospūdžio lygiui.

Jei bandote pakelti kraujospūdį laikydamiesi dietos, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar dietologu, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius.