Kaip 48 valandas deginti pilvo riebalus

Turinys

• Kaip deginant riebalus bėgant
• Kaip pradėti bėgti deginant riebalus
• Kada pamatysiu rezultatus
• Nes bėgimas degina tiek riebalų
• Įspejamieji ženklai

Geriausia pilvo riebalų deginimo 48 valandų strategija yra ilgalaikių, didelio intensyvumo aerobinių pratimų atlikimas, pavyzdžiui, bėgimas.

Svarbiausia yra žmogaus įdėtos pastangos, o ne tik treniruotės laikas, taigi pusvalandį bėgimo, du kartus per savaitę jau galima sudeginti daug susikaupusių riebalų po oda, taip pat arterijų viduje. Ta proga, kad galite treniruotis bet kur, aikštėje, gatvėje, kaime ar paplūdimyje, jums tinkamiausiu metu ir vis tiek galite dalyvauti bėgimo varžybose, kurios vyksta didžiuosiuose miestuose.

Kaip deginant riebalus bėgant

Riebalų deginimo paslaptis yra treniruotis, dedant daug pastangų, nes kuo daugiau reikia susitraukti raumenis, ritmiškai ir nepertraukiamai, kaip tai vyksta bėgant, tuo efektyviau riebalai bus deginami. Maratone, kur reikia nubėgti 42 km, medžiagų apykaita gali padidėti iki 2 000%, o kūno temperatūra gali siekti 40ºC.

Tačiau norint sudeginti visus riebalus nereikia bėgti maratono. Pradėkite lėtai ir progresuokite lėtai.

Kaip pradėti bėgti deginant riebalus

Tie, kurie turi antsvorio ir turi deginamų pilvo riebalų, gali pradėti lėtai bėgti, tačiau nutukę pirmiausia turėtų pradėti vaikščioti ir tik gydytojui paleidus, jie gali pradėti bėgti, tačiau lėtai ir palaipsniui.

Galite pradėti nuo vos 1 km ilgio treniruočių, paskui 500 metrų ėjimo ir dar 1 k bėgimo. Jei jums pasiseks, atlikite šią seriją 3 kartus iš eilės ir jau spėsite nubėgti 6 km ir nueiti 1,5 km. Tačiau nesijaudinkite, jei pirmą dieną negaunate visos treniruotės, sutelkite dėmesį į savo treniruočių didinimą kiekvieną savaitę.

Šį riebalų deginimą taip pat galima pasiekti atliekant aerobinę treniruotę, kurią namuose galite atlikti vos per 7 minutes. Žiūrėkite puikią treniruotę čia.

Kada pamatysiu rezultatus

Tie, kurie praktikuoja bėgimą du kartus per savaitę, gali numesti ne mažiau kaip 2 kg per mėnesį, nekeisdami dietos, tačiau norėdami sustiprinti šį riebalų nuostolį, jie turi apriboti alkoholinius gėrimus ir daug riebalų bei cukraus turinčius maisto produktus. Po 6–8 mėnesių bėgimo galite sveikai numesti apie 12 kg.

Nes bėgimas degina tiek riebalų

Bėgimas puikiai padeda deginti riebalus, nes per 1 valandą trunkančią treniruotę organizmas taip padidina medžiagų apykaitą, kad kūnas dar labiau įkaista, tarsi žmogus karščiautų.

Šis temperatūros kilimas prasideda treniruotės metu, tačiau gali išlikti iki kitos dienos ir kuo karštesnis kūnas, tuo daugiau riebalų kūnas degs. Tačiau tam įvykti reikia fizinių pastangų, nes vasarą nėra naudinga dėvėti sunkius drabužius ar treniruotis su striuke. Tai tik trukdys reguliuoti kūno temperatūrą, pašalins be reikalo ir kenksmingą sveikatai vandenį ir nedegins riebalų.

Įspejamieji ženklai

Bėgimas yra praktiškas pratimas, kurį galite atlikti gatvėje, neprivalėdami užsirašyti į sporto salę, o tai yra daugelio žmonių pranašumas, tačiau, nepaisant šio pranašumo, nebūti kartu su gydytoju ar treneriu gali būti pavojinga. Kai kurie įspėjamieji ženklai yra šie:

• Šalčio ir šaltkrėčio pojūtis;
• Galvos skausmas;
• Vėmimas;
• Didelis nuovargis.

Šie simptomai gali reikšti hipertermiją, kai temperatūra pakyla taip aukštai, kad yra kenksminga ir gali sukelti mirtį. Tai gali atsitikti net tomis dienomis, kurios nėra labai karštos, tačiau kai oro drėgnumas yra labai didelis ir nėra palankus prakaitavimui.