Smegenų sutrenkimo atstatymas 101

Turinys

• Kiek laiko trunka smegenų sukrėtimas?
• Kaip paspartinti smegenų sukrėtimą?
• 1. Sumažinkite ekrano laiką
• 2. Apribokite ryškių šviesų ir garsių garsų poveikį
• 3. Venkite nereikalingo galvos ir kaklo judėjimo
• 4. Likite hidratuotas
• 5. Poilsis
• 6. Valgykite daugiau baltymų
• 7. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3
• 8. Valgykite maistą, kuriame yra daug antioksidantų
• 9. Būkite kantrūs
• 10. Vykdykite visus gydytojo nurodymus
• Ar yra kokių nors simptomų, į kuriuos turėčiau atkreipti dėmesį?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kas yra smegenų sukrėtimas?

Smegenų sukrėtimai - tai smegenų sužalojimai, atsirandantys dėl to, kad smegenys patiria kaukolę arba patiria nervinį audinį dėl per didelės jėgos. Ši jėga gali būti tiesioginė, kaip smūgis į galvą, arba netiesioginė, pavyzdžiui, botagas automobilio avarijoje.

Smegenų sukrėtimo simptomai yra nuo lengvo iki sunkaus ir apima:

• sąmonės netekimas
• galvos skausmas, kurio intensyvumas gali būti nuo lengvo iki stipraus
• prasta atmintis ar susikaupimas
• jautrumas triukšmui, šviesai ar abiem
• galvos svaigimas ar galvos sukimasis
• neryškus matymas
• staigūs nuotaikos pokyčiai, įskaitant dirglumą, nepaaiškinamą verksmą ar depresiją
• pykinimas ar vėmimas
• prasta pusiausvyra
• mieguistumas
• nuovargis
• susilpnėjusi klausa
• miego sutrikimai

Nors smegenų sukrėtimai gali prarasti sąmonę dėl smūgio, tai ne visada atsitinka. Tiesą sakant, nuo 81 iki 92 procentų smegenų sutrenkimų nėra sąmonės praradimas. Be to, simptomai gali pasireikšti nuo smūgio iki kelių dienų po pirminio sužalojimo.

Kiek laiko trunka smegenų sukrėtimas?

Daugeliu atvejų smegenų sukrėtimas atsigauna. Tačiau jei nepakankamai pailsėsite arba nesilaikysite gydytojo rekomendacijų, sveikimas gali užtrukti šiek tiek ilgiau. Sužinokite daugiau apie tai, kiek trunka smegenų sukrėtimai.

Be to, kai kuriems žmonėms pasireiškia būklė, vadinama po smegenų sutrenkimo sindromu. Ekspertai nėra tikri, kodėl taip atsitinka. Jei turite šią būklę, smegenų sukrėtimas gali atsigauti kelis mėnesius ar net ilgiau. Per šį laiką gali pasireikšti galvos skausmas ir kiti smegenų sukrėtimo simptomai, išvardyti aukščiau.

Jei neseniai patyrėte smegenų sukrėtimą ir po 7–10 dienų vis dar turite simptomų, susitarkite su gydytoju ir patikrinkite, ar nėra po smegenų sutrenkimo sindromo požymių.

Kaip paspartinti smegenų sukrėtimą?

Visada yra gera mintis kreiptis į gydytoją, jei manote, kad turite smegenų sukrėtimą. Jie gali nustatyti, koks sunkus yra jūsų smegenų sukrėtimas, ir pateikti konkretesnių patarimų, kaip atgauti.

Tuo tarpu išbandykite šiuos patarimus, kurie padės greitai atsigauti po smegenų sukrėtimo ir grįžti prie įprastos veiklos.

1. Sumažinkite ekrano laiką

Ryškios šviesos ir akių nuovargis, susijęs su jų žiūrėjimu, kartais gali sustiprinti smegenų sukrėtimo simptomus, ypač galvos skausmą. Pasveikę pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, televizorių ar kitus ekranus.

Taip pat galite padėti atsikratyti miego problemų, susijusių su smegenų sukrėtimu, vengdami ekranų dvi valandas prieš miegą.

Sužinokite daugiau apie ryšį tarp trumpesnio ekrano laiko ir geresnio miego.

2. Apribokite ryškių šviesų ir garsių garsų poveikį

Po smegenų sutrenkimo galite pastebėti, kad esate ypač jautrus ryškiai šviesai ir garsiems garsams. Verta pabandyti kelias dienas vengti didelių minių ir ryškios fluorescencinės šviesos, kol atsigaunate. Tai suteiks jūsų kūnui laiko išgydyti ir neleis pablogėti šviesos ar garso jautrumui.

3. Venkite nereikalingo galvos ir kaklo judėjimo

Stenkitės vengti visko, kas priverčia galvą ar kaklą pasisukti. Tai yra judesių tipai, kurie visų pirma gali sukelti smegenų sukrėtimą, o jų sumažinimas suteikia jūsų smegenims galimybę atsigauti. Nors kai kurių iš šių judesių neišvengsite, kelias savaites venkite kalnelių ir pernelyg didelio fizinio krūvio.

4. Likite hidratuotas

Yra preliminarių įrodymų, kad dehidracija gali padidinti sutrenkimo riziką. Tai rodo, kad palaikyti hidrataciją tikriausiai yra gera idėja, kol atsigaunate. Tinkamas drėkinimas taip pat yra svarbus jūsų sveikatai, ypač kai jūsų kūnas gydo.

Kiek vandens turėtumėte gerti? Išsiaiškinti.

5. Poilsis

Poilsis gali būti svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti atsigaunant nuo smegenų sutrenkimo. Gausiai pailsėję tiek savo protui, tiek kūnui, sumažėja streso lygis ir kūnas padeda atsigauti.

Maždaug savaitę venkite sunkių pratimų. Jei norite toliau sportuoti, stenkitės, kad jis būtų lengvas. Pavyzdžiui, jei esate bėgikas, pabandykite vaikščioti. Taip pat geriausia savaitę išvengti sunkių kėlimų.

6. Valgykite daugiau baltymų

Nustatyta, kad šakotosios grandinės amino rūgštys, kurios yra baltymų pagrindas, gali pagerinti kai kuriuos smegenų sukrėtimo pažinimo simptomus. Pasveikę stenkitės valgyti daug baltymų. Mėsa, pupelės, riešutai ir žuvis yra puikus šakotosios grandinės amino rūgščių šaltinis.

Ieškote daugiau galimybių? Čia yra 20 daug baltymų turinčių maisto produktų, kurie padės atsigauti.

7. Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys taip pat pagerino pažinimą ir neuronų atsigavimą smegenų sukrėtimuose, kuriuos laboratorija patyrė pelėms. Jie taip pat naudingi visai sveikatai, todėl yra daug naudos įtraukiant juos į savo mitybą.

Maistas, kuriame gausu omega-3, yra riebi žuvis, tokia kaip lašiša, graikiniai riešutai, linų sėklos, sojos ir chia sėklos. Taip pat galite vartoti žuvų taukų papildus, kuriuos galite įsigyti „Amazon“, kad padidintumėte omega-3 suvartojimą.

8. Valgykite maistą, kuriame yra daug antioksidantų

rodo, kad antioksidantai gali pagerinti atmintį ir bendrą nervų funkciją. Tačiau jie nebuvo susieti su sveikimu po smegenų sukrėtimo.

Norėdami gauti daugiau antioksidantų, pabandykite valgyti šiuos 12 maisto produktų.

9. Būkite kantrūs

Pabandykite atsispirti norui grįžti atgal į įprastą kasdienę veiklą. Tai gali būti ypač sunku, jei jūsų simptomai atsiranda ir praeina. Tačiau savaitę palengvėjęs padės greičiau grįžti į kasdienybę.

Pabandykite išnaudoti šį laiką miegui pasivyti ir sumažinti bendrą stresą.

10. Vykdykite visus gydytojo nurodymus

Jūsų gydytojas greičiausiai pateiks keletą papildomų patarimų, kaip pasveikti. Tai gali būti reguliarus savęs pažadinimas pirmosios nakties metu ar laisvalaikio praleidimas.

Jei galvos smegenų sukrėtimas yra galvos skausmas, gydytojas gali skirti vaistų jiems gydyti.

Jie taip pat gali papasakoti apie ženklus, kuriuos reikia stebėti, ir nurodyti, kada gali būti gera mintis kreiptis į ER.

Ar yra kokių nors simptomų, į kuriuos turėčiau atkreipti dėmesį?

Dauguma smegenų sukrėtimų išsprendžiami savaime, be jokio ilgalaikio poveikio.Tačiau kai kurie smegenų sukrėtimai gali lydėti rimtesnę traumą, kurią reikia gydyti.

Kreipkitės į neatidėliotiną pagalbą, jei po smegenų sukrėtimo pastebėjote bet kurį iš šių dalykų:

• staigus, intensyvus galvos skausmas
• sunku kalbėti ar rasti tinkamus žodžius
• dilgčiojimas ar tirpimas
• sunku nuryti
• letargija
• neįprastas skonio pojūtis
• sąmonės netekimas
• priepuoliai
• rankos ar kojos silpnumas
• padidėjęs širdies ritmas
• dviguba rega
• pusiausvyros praradimas
• paralyžius bet kurioje kūno vietoje, įskaitant tik vieną veido pusę

Kad būtų saugu, geriausia pasitarti su gydytoju patyrus bet kokio tipo galvos traumą. Jei tai rimta, jūsų tikimybė visiškai pasveikti yra daug geresnė, jei norite ankstyvo gydymo.