Žinokite, kokios yra sedentarizmo pasekmės

Turinys

• 8 žala, kurią gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas
• Kas palanku nejudriam gyvenimo būdui
• Kas turi jaudintis
• Kaip kovoti su sėdimu gyvenimo būdu

Sėdimas gyvenimo būdas yra situacija, kai asmuo reguliariai nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, be to, ilgai sėdi ir nenori vykdyti paprastos kasdienės veiklos, o tai daro tiesioginę įtaką sveikatai ir gerai - žmogaus buvimas, nes tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir raumenų masės sumažėjimo riziką.

Taigi dėl nepakankamo fizinio krūvio ir šiek tiek aktyvaus gyvenimo sėslus žmogus padidina maisto, ypač turtingo riebalų ir cukraus, suvartojimą, o tai lemia riebalų kaupimąsi pilvo srityje, be to, skatina svorio augimą. ir padidėjęs cholesterolio bei cirkuliuojančių trigliceridų kiekis.

Norint išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo būdo įpročius, susijusius tiek su maistu, tiek su fizine veikla, todėl fizinę veiklą rekomenduojama pradėti vykdyti palaipsniui ir kartu su kūno kultūros specialistu.

8 žala, kurią gali sukelti sėdimas gyvenimo būdas

Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti keletą pasekmių sveikatai, pavyzdžiui:

1. Raumenų jėgos trūkumas, nes nestimuliuojami visi raumenys;
2. Sąnarių skausmas dėl antsvorio;
3. Pilvo riebalų kaupimasis ir arterijų viduje;
4. Per didelis svorio padidėjimas ir net nutukimas;
5. Padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis;
6. Širdies ir kraujagyslių ligos, tokios kaip širdies priepuolis ar insultas;
7. Padidėjusi 2 tipo cukrinio diabeto rizika dėl atsparumo insulinui;
8. Knarkimas miego ir miego apnėjos metu, nes oras sunkiai gali praeiti per kvėpavimo takus.

Svorio padidėjimas gali būti pirmoji sėdėjimo pasekmė, o kitos komplikacijos atsiranda palaipsniui, laikui bėgant ir yra tylios.

Kas palanku nejudriam gyvenimo būdui

Kai kurios situacijos, palankios sėdimam gyvenimo būdui, yra laiko ar pinigų trūkumas mokėti už sporto salę. Be to, praktiškumas važiuoti liftu, pastatyti automobilį netoli darbo ir naudoti, pavyzdžiui, nuotolinio valdymo pultą, palaiko sėslų gyvenimo būdą, nes tokiu būdu asmuo vengia lipti laiptais ar eiti, pavyzdžiui, į darbą.

Todėl norint, kad žmogus galėtų daugiau judėti, išlaikydamas stiprius raumenis ir širdies sveikatą, rekomenduojama visada rinktis senąją madą, pirmenybę teikiant laiptams ir, kai tik įmanoma, vaikščioti. Bet vis tiek kiekvieną savaitę turėtumėte atlikti tam tikrą mankštą.

Kas turi jaudintis

Geriausia, jei visi bet kokio amžiaus žmonės turėtų įprotį reguliariai užsiimti fizine veikla. Dienos pabaigoje galite žaisti futbolą su draugais, bėgioti lauke ir vaikščioti, nes svarbiausia išlaikyti kūną 30 minučių kasdien arba 1 valandą 3 kartus per savaitę.

Net vaikai ir žmonės, manantys, kad jie jau daug juda, turi įprasti reguliariai užsiimti fizine veikla, nes tai turi tik naudos sveikatai. Žinokite fizinio aktyvumo naudą.

Kaip kovoti su sėdimu gyvenimo būdu

Norėdami kovoti su sėdimu gyvenimo būdu, galite pasirinkti bet kokio tipo fizinį aktyvumą, jei jis atliekamas bent 3 kartus per savaitę, nes tik tada sumažės ligų rizika dėl fizinio aktyvumo stokos. Praktikuojant tam tikrą fizinę veiklą tik kartą per savaitę nėra tiek daug naudos, tačiau jei žmogus šiuo metu turi laiką, bet kokios pastangos bus geriau nei nieko.

Pirmiausia rekomenduojama kreiptis į gydytoją, kad jis būtų apžiūrėtas, kad jis galėtų pasakyti, ar asmuo yra tinkamas užsiimti ketinama veikla. Paprastai pirminis antsvorio ir norinčio mesti sėslumo pasirinkimas yra vaikščiojimas, nes tai mažai veikia sąnarius ir gali būti atliekamas jūsų pačių ritmu. Sužinokite, kaip išeiti iš sėslaus gyvenimo būdo.