Kam skirtas karnitinas ir kaip jį vartoti

Turinys

• L-karnitino nauda
• Karnitino rūšys
• Kaip imti
• Kontraindikacijos ir galimas šalutinis poveikis

Karnitinas yra elementas, kurį organizme natūraliai sintetina kepenys ir inkstai iš nepakeičiamų amino rūgščių, tokių kaip lizinas ir metioninas, kurių yra kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje ir žuvyje. Karnitinas vaidina pagrindinį vaidmenį perduodant riebalus nuo adipocitų iki ląstelių mitochondrijų, kur karnitinas virsta energija, kai to reikia organizmui.

L-karnitinas yra biologiškai aktyvi karnitino forma ir yra laikoma daugiausia raumenyse, plačiai naudojama papilduose, siekiant sustiprinti riebalų deginimą, generuoti daugiau energijos raumenims ir pagerinti fizinį pajėgumą, kurį labai vartoja sportininkai ar žmonės. kurie nori sulieknėti.

L-karnitino nauda

Karnitinas yra plačiai naudojamas daugiausia norint numesti svorio, tačiau tyrimai, užmezgantys šį ryšį, yra gana prieštaringi, nes yra tyrimų, kurie rodo, kad L-karnitino papildai padidina jo koncentraciją organizme, aktyvina oksidaciją ir dėl to padeda mažėti nutukusių žmonių organizme susikaupę riebalai.

Kita vertus, yra ir tyrimų, kurie rodo, kad geriamas karnitinas neskatina sveikų ir nutukusių žmonių karnitino koncentracijos pokyčių ir nesumažina svorio. Be to, kitos naudos, kurią būtų galima gauti papildžius L-karnitinu, yra:

• Padidėjusi kūno apsauga, nes ji gali veikti antioksidantiškai, pašalindama laisvuosius radikalus;
• Veiklos pagerėjimas ir intensyvios fizinės veiklos metu;
• Tai pagerina kraujotaką žmonėms, turintiems protarpinį šlubavimą, kuris yra būklė, kuriai būdingas didelis skausmas ar mėšlungis fizinio krūvio metu;
• Pagerėjusi nevaisingų vyrų spermos kokybė;
• Sumažina nuovargį senyviems žmonėms su mažu atsparumu raumenims ir žmonėms, sergantiems kepenų encefalopatija;
• Skatina pažinimo gebėjimus, tokius kaip atmintis, mokymasis ir dėmesys.

Svarbu paminėti, kad norint įrodyti šią naudą reikia atlikti daugiau mokslinių tyrimų, nes rezultatai nėra galutiniai.

Karnitino rūšys

Yra keletas rūšių karnitino, kurie naudojami skirtingiems tikslams:

• Acetil-L-karnitinas (ALCAR), vartojamas kvėpavimo pajėgumui gerinti;
• L-karnitino L-tartratas (LCLT), naudojamas fiziniam darbingumui gerinti;
• Propionil L-karnitinas (GPLC), kuris gali būti naudojamas protarpiniam šlubavimui ir kraujotakos problemoms šalinti;
• L-karnitinas, kuris naudojamas svorio metimui.

Svarbu, kad karnitiną gydytojas nurodytų atsižvelgdamas į asmens paskirtį.

Kaip imti

L-karnitino galima įsigyti kapsulių, miltelių arba skysčio pavidalu. Rekomenduojama dienos dozė priklauso nuo jos vartojimo tikslo ir gali būti:

• L- karnitinas: 500–2000 mg per parą;
• Acetil-L karnitinas (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-karnitino L-tartratas (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionilo L-karnitinas (GPLC): 1000-4000 mg.

L-karnitino atveju gydymas atliekamas 2 kapsulėmis, 1 ampule arba 1 valgomuoju šaukštu L-karnitino, likus valandai iki fizinio krūvio ir visada laikantis dietologo nurodymų.

Siekiant pagerinti nevaisingų žmonių spermos kokybę, kai kurie tyrimai rodo, kad 2 g L-karnitino suvartojimas 2 mėnesius gali padėti pagerinti kokybę.

Kontraindikacijos ir galimas šalutinis poveikis

L-karnitinas draudžiamas žmonėms, turintiems labai mažą KMI, turintiems mažą riebalų kiekį ar turintiems širdies problemų.

Kai kurie šalutiniai poveikiai, kuriuos gali sukelti L-karnitinas, yra pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo ir raumenų skausmai.