Ar spanguolių tabletės tinka jums? Privalumai, šalutinis poveikis ir dozavimas

Turinys

• Kas yra spanguolių tabletės?
• Jie padeda išvengti šlapimo takų infekcijų
• Jie turi galingų antioksidantų
• Kiti galimi pranašumai
• Spanguolių tabletėse nėra cukraus
• Šalutinis poveikis ir sąveika
• Rekomenduojamos dozės
• Esmė

Spanguolės yra mažos, purios, ryškiai raudonos uogos, kurios yra populiarus gydymas, ypač atostogų metu.

Jie supakuoti su antioksidantais ir suteikia daug naudos sveikatai.

Spanguolių tabletės, pagamintos iš džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių miltelių, yra lengvas būdas mėgautis šiais privalumais nereikia valgyti spanguolių kiekvieną dieną.

Straipsniuose apžvelgiami dažniausiai spanguolių tablečių vartojimo būdai, jų galima nauda sveikatai ir šalutinis poveikis bei rekomenduojama dozė.

Kas yra spanguolių tabletės?

Spanguolių tabletės yra mažos tabletės arba kapsulės, pagamintos iš džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių.

Jie teikia daug naudos sveikatai, kaip ir šviežios spanguolės.

Kai kuriose spanguolių tabletėse taip pat yra kitų ingredientų, tokių kaip vitaminas C ar probiotikai, siekiant sustiprinti jų poveikį.

Specifika skiriasi pagal prekės ženklą, tačiau viena spanguolių tablečių porcija paprastai prilygsta 8 uncijos (237 ml) stiklinei grynų spanguolių sulčių.

Spanguolių tabletes galima įsigyti vaistinėse arba jas galima įsigyti internetu.

Santrauka Spanguolių tabletės gaminamos iš džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių miltelių ir gali turėti papildomų ingredientų, kad sustiprintų jų poveikį. Jų galima nusipirkti už prekystalio ir suteikti daug tokių pačių pranašumų, kaip ir šviežias spanguoles ar spanguolių sultis.

Jie padeda išvengti šlapimo takų infekcijų

Spanguolių tabletės gali būti veiksmingas būdas išvengti pasikartojančių šlapimo takų infekcijų (UTI).

Spanguolėse yra junginių, vadinamų proanthocyanidins, kurie užkerta kelią E. coli bakterijos, prisitvirtinusios prie jūsų šlaplės ir šlapimo pūslės gleivinės (1, 2).

Jei bakterijos negali prilipti prie audinių, jos nesugeba daugintis ir sukelia infekciją.

Keli tyrimai nustatė, kad spanguolių piliulės, kuriose yra 36 mg proantocianidinų kiekvieną dieną du mėnesius, gali žymiai sumažinti UTI dažnį, ypač moterims (3, 4, 5, 6).

Kituose tyrimuose nenustatytas teigiamas poveikis įvairioms populiacijoms, įskaitant senyvus žmones, gyvenančius slaugos namuose ar turinčius šlapimo pūslės sutrikimus (7, 8, 9, 10).

Neaišku, ar spanguolių tabletės yra tokios pat veiksmingos, kaip ir tradiciniai antibiotikai, užkirsti kelią UTI, nes tyrimais nustatyta prieštaringų rezultatų (11, 12).

Šias mišrias išvadas gali lemti skirtingas tyrimo planas arba todėl, kad spanguolės gali būti ne tokios veiksmingos, kad užkirstų kelią 25–35% UTI, kuriuos sukelia grybeliai ar bakterijos, išskyrus E. coli (13, 14, 15, 16).

Santrauka Spanguolių tabletėse yra proanthocyanidins, kurios užkerta kelią E. coli bakterijos prisitvirtina prie šlapimo takų ir sukelia skausmingas infekcijas.

Jie turi galingų antioksidantų

Spanguolės yra pilnas antioksidantų, kurie apsaugo jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Laisvųjų radikalų žala buvo susijusi su daugeliu lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas ir diabetą (17, 18).

Įdomu tai, kad spanguolės turi daugiau antioksidantų nei daugelis kitų dažniausiai valgomų vaisių ir uogų (19).

Kai kurie spanguolių junginiai yra dar veiksmingesni už vitaminą E, kuris yra vienas iš svarbiausių organizmo antioksidantų, kovojant su laisvaisiais radikalais (20, 21).

Kadangi spanguolių tabletės gaminamos iš džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių miltelių, jose yra dar didesnė antioksidantų koncentracija nei šviežiuose vaisiuose ar paruoštuose produktuose, pavyzdžiui, spanguolių padaže ar spanguolių želė (22).

Nors spanguolių tabletės yra gaminamos iš džiovintų, miltelių pavidalo spanguolių, jų antioksidantų kiekis išlieka aktyvus. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad spanguolių papildų vartojimas kiekvieną dieną aštuonias savaites žymiai sumažina oksidacinio streso žymenis organizme (23).

Santrauka Spanguolėse ir spanguolių tabletėse yra labai daug antioksidantų, kurie apsaugo jūsų organizmą nuo laisvųjų radikalų žalos, susijusios su įvairiomis lėtinėmis ligomis.

Kiti galimi pranašumai

Nors spanguolių tablečių tyrimai yra šiek tiek riboti, spanguolių sulčių ir spanguolių ekstraktų tyrimai rodo, kad jie turi šiuos privalumus:

• Pagerinta širdies sveikata: Reguliariai gerdami spanguolių sultis, sumažinkite širdies ligų riziką padidindami „gerą“ DTL cholesterolį, sumažindami uždegimą ir užkirsdami kelią cholesterolio oksidacijai (24, 25, 26, 27).
• Apsauga nuo skrandžio opų: Tam tikri spanguolių sultyse esantys junginiai gali padėti pašalinti H. pylori bakterinės infekcijos skrandyje, mažinančios skrandžio opų riziką (28, 29, 30, 31).
• Geresnė cukraus kiekio kraujyje kontrolė: Keli tyrimai nustatė, kad spanguolių sultys gali žymiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu (32, 33, 34).
• Apsauga nuo vėžio: Mėgintuvėlių ir gyvūnų tyrimai parodė, kad spanguolėse esantys junginiai gali apsaugoti nuo vėžio ir sulėtinti navikų augimą (35, 36, 37, 38).
• Sveikesni dantys ir dantenos: Tie patys spanguolių junginiai, kurie neleidžia bakterijoms prisitvirtinti prie šlapimo takų, taip pat neleidžia bakterijoms užaugti burnoje, taip sumažinant ertmes ir dantenų ligas (39).
• Padidėjęs imunitetas: Keli nedideli tyrimai nustatė, kad spanguolių sultyse esantys junginiai gali sustiprinti imunitetą ir sumažinti gripo simptomus (40, 41, 42).

Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima nustatyti, ar spanguolių tabletės turėtų tokią pačią naudą, tačiau kitų spanguolių produktų tyrimai yra perspektyvūs.

Santrauka Spanguolių sultys ir ekstraktai gali sustiprinti imunitetą, sumažinti cukraus kiekį kraujyje diabetu sergantiems žmonėms ir apsaugoti nuo vėžio, širdies ligų, skrandžio opų, ertmių ir dantenų ligų. Spanguolių tabletės gali turėti panašų poveikį, tačiau reikia daugiau tyrimų.

Spanguolių tabletėse nėra cukraus

Kadangi spanguolės yra tokios skanios, daugelyje spanguolių receptų ir produktų yra daug cukraus.

Amerikos širdies asociacija rekomenduoja moterims ir vyrams suvartoti ne daugiau kaip 25 ir 37,5 g pridėtinio cukraus kiekvieną dieną (43).

Vos ketvirtadalyje puodelio konservuotų spanguolių padažo arba viename puodelyje spanguolių sulčių kokteilio yra daugiau nei 10 gramų pridėtinio cukraus, todėl sunku laikytis šių rekomendacijų.

Didelio pridėtinio cukraus kiekio suvalgymas buvo susijęs su širdies ligų ir diabeto vystymusi, todėl išmintinga kontroliuoti savo suvartojamą kiekį (44, 45, 46).

Spanguolių tabletės gali būti puikus būdas mėgautis spanguolių nauda sveikatai be neigiamo pridėtinio cukraus poveikio.

Santrauka Daugelyje spanguolių gaminių yra daug cukraus, kad paslėptų natūralų spanguolių skonį, tačiau valgyti per daug pridėtinio cukraus kenkia jūsų sveikatai. Spanguolių tabletės yra būdas pajusti spanguolių naudą sveikatai nenaudojant papildomo cukraus.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Spanguolių tabletės yra gana gerai toleruojamos, tačiau keletas žmonių pranešė, kad išgėrus tablečių atsirado diskomfortas skrandyje, pilvo skausmas ar padidėjęs šlapinimasis (9, 11, 23, 47).

Spanguolėse taip pat yra daug salicilo rūgšties, natūraliai esančio priešuždegiminio junginio (48, 49).

Kiekvienas, alergiškas ar jautrus salicilatams, įskaitant aspiriną, gali vengti spanguolių tablečių, nes teoriškai galima nepageidaujama reakcija (50).

Be to, tie, kurie turi inkstų akmenų, prieš vartodami spanguolių papildus, turėtų pasitarti su gydytoju. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali padidinti kalcio oksalato akmenų išsivystymo riziką (51, 52, 53).

Taip pat yra keletas atvejų, kai spanguolių papildai padidina kraują skystinančio vaisto „Warfarin“ poveikį, todėl prieš pradedant vartoti naujus papildus, svarbu pasitarti su gydytoju arba vaistininku (54, 55).

Santrauka Spanguolių tabletės yra gana saugios, tačiau kai kuriems žmonėms jos gali sutrikdyti skrandį. Kiekvienas, turintis jautrumą ar alergiją salicilatams, turėjęs inkstų akmenų ar vartojęs kraują skystinantį vaistą „Warfarin“, gali vengti spanguolių papildų.

Rekomenduojamos dozės

Spanguolių tabletėms nėra standartinio dozavimo, o jų kiekis gali labai skirtis.

Apskritai tyrimais nustatyta, kad per dieną išgėrus 500–1 500 mg džiovintų spanguolių miltelių, išvengiama šlapimo takų infekcijų. Be to, 1200 mg džiovintų spanguolių sulčių miltelių gali sumažinti oksidacinį stresą (11, 23, 56, 57).

Naujesni tyrimai sutelkė dėmesį į proantocianidinų koncentraciją, nes jie yra viena pagrindinių spanguolių tablečių veikliųjų medžiagų.

Produktai, kuriuose yra ne mažiau kaip 25% proanthocyanidins arba 36 mg vienoje porcijoje, yra veiksmingiausi šlapimo takų infekcijų prevencijai (58, 59, 60, 61).

Norint nustatyti idealią spanguolių tablečių dozę įvairiais tikslais, reikia daugiau tyrimų.

Santrauka Spanguolių piliulėms nėra oficialiai rekomenduojamos dozės, tačiau, atrodo, kad šlapimo takų infekcija bus išvengta, jei per dieną suvartosite bent 500 mg spanguolių miltelių arba 36 mg proanthocianidinų.

Esmė

Spanguolių tabletės yra puikus pasirinkimas žmonėms, norintiems patirti spanguolių naudą sveikatai net nevalgant jų kiekvieną dieną.

Jie supakuoti su antioksidantais ir gali padėti sumažinti šlapimo takų infekcijų dažnį kai kuriems žmonėms.

Jie taip pat gali skatinti širdies sveikatą, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sustiprinti imunitetą ir apsaugoti nuo vėžio, ertmių ir skrandžio opų.

Dozė iki 1500 mg per parą yra saugi.

Spanguolių piliulės gali būti vertos išbandymo tiems, kurie dažnai serga šlapimo takų infekcijomis ar nori papildomos antioksidantų paramos.