Pamirškite lentas - šliaužimas gali būti geriausias visų laikų pratimas

Turinys

• Panther Planks
• Judančios panteros
• Šoninė pantera
• Apžvalga skirta

Lentos yra sveikinamos kaip pagrindinių pratimų Šventasis Gralis – ne tik todėl, kad jos išpjauna jūsų šerdį, bet ir todėl, kad įdarbina kitus viso kūno raumenis. Kad ir kokie nuostabūs jie būtų, mieste gali būti naujas žingsnis: šliaužti.

Tai nėra kažkokia beprotiška nauja idėja, kurią kažkas ką tik sugalvojo-mes visi pradėjome tai daryti dar prieš pradėdami vaikščioti (duh). Tikrinimą kaip suaugusį dar 2011 metais užaugino Timas Andersonas, „Original Strength“ įkūrėjas ir knygos autorius Tapimas neperšaunamas. Ropojimas padeda vaikams sukurti sveiką eisenos modelį, o kai suaugusieji (kurie visą laiką praleidžia ant dviejų, o ne keturių galūnių) pamiršta šį modelį, jis gali patirti skausmą, sako jis. Washington Post.

Be to, šliaužimas, laipiojimas ir pan. Sukuria judesio modelius, kuriems buvo sukurti žmonės, todėl labai svarbu įtraukti į savo kūno rengybos rutiną-tiesiog paklauskite Adomo Von Rothfelderio, kurio visas treniruočių metodas pagrįstas natūraliu judesiu. (Štai ką tai reiškia, ir pavyzdinė treniruotė, kuri išbando jūsų smegenis ir kūną.) Judėjimas naudingas ne tik jūsų kūnui; šliaužti naudojant teisingą formą ir koordinuoti rankų ir kojų judesius gali būti stebėtinai sunku ir jūsų protui.

Skirtingai nuo rankų ir kelių šliaužimo kūdikiams, kai kalbama apie kūno rengybą, tai labiau rankos ir kojos. Išbandykite šiuos skirtingus ropojimo pratimus, kuriuos suteikė trenerė Kira Stokes, ir pajuskite visapusišką naudą, kurios jums trūko.

Panther Planks

A. Padėkite riešus po pečiais, o kelius – po klubais.

B. Išlaikydami plokščią nugarą, pakelkite kelius 2 colių atstumu nuo žemės. Laikykite šią poziciją, pakelkite nuo grindų.

(Tai tik vienas iš daugelio lentų variantų, kurį trenerė Kira Stokes sugalvojo šiam 30 dienų planų iššūkiui.)

Judančios panteros

A. Pradėkite keturiomis, keliai pakyla 2 colius virš žemės.

B. Laikydami nugarą plokščią ir tvirtą šerdį, pastumkite priešingą ranką ir koją į priekį 2 colius, pasukite alkūnę ir panirkite link grindų. Pakartokite su kita puse.

C. Eikite į priekį iš viso 4 žingsnius, tada atgal - 4 žingsnius.

(Jei norite daugiau rankų formavimo judesių, išbandykite likusį 30 dienų iššūkį su skulptūromis.)

Šoninė pantera

A. Tarkime, panteros lentos padėtis: riešai po pečiais ir keliai po klubais, plokščia nugara ir keliai pakyla 2 colius nuo žemės.

B. Išlaikydami plokščią nugarą ir laikydami kelius 2 colių atstumu nuo žemės, perkelkite kūną į dešinę, vienu metu judindami dešinę ranką ir dešinę koją į dešinę kelis colius, tada kairę ranką ir kairę koją į dešinę.

C. 4 žingsnius judėkite dešinėn, tada 4 žingsnius judėkite taip pat kairėn.

Apžvalga skirta