Ką moterys turi žinoti apie kreatino papildus

Turinys

• Kreatinas padeda kovoti su osteoporoze.
• Kreatinas daro jus stipresnius.
• Kreatinas gerina smegenų veiklą.
• Apžvalga skirta

Jei kada nors pirkote baltymų miltelius, galbūt netoliese esančioje lentynoje pastebėjote kreatino papildus. Įdomu? Tu turėtum būti. Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų.

Galbūt prisiminsite tai iš vidurinės mokyklos biologijos, bet čia yra atnaujinimas: ATP yra maža molekulė, kuri yra pagrindinis jūsų kūno energijos šaltinis, o natūralus jūsų kūno kreatinas padeda jūsų organizmui jo daugiau panaudoti. Daugiau ATP = daugiau energijos. Papildymo kreatinu teorija yra ta, kad padidėjęs raumenų kiekis greičiau užpildys ATP, todėl galėsite treniruotis didesniu intensyvumu ir didesne apimtimi, nepavargdami taip greitai.

Ši teorija pasirodė esanti gana tiksli. Nepriklausomai nuo lyties, buvo įrodyta, kad kreatinas padidina jėgą, liesą kūno masę ir pagerina pratimų rezultatus.

Nepaisant to, kad skelbiu kreatino galias visiems (įskaitant ir neįtariantį žmogų, sėdintį šalia manęs lėktuve), vis tiek girdžiu tuos pačius mitus, ypač iš moterų: „Kreatinas skirtas tik vaikinams“. "Tai privers jus priaugti svorio". - Tai sukels pilvo pūtimą.

Nė vienas iš šių mitų nėra tiesa. Visų pirma, moterų testosterono (hormono, labiausiai atsakingo už raumenų augimą) kiekis yra žymiai mažesnis nei vyrų, todėl mums labai sunku priaugti daug raumenų masės. Mažos kreatino dozės papildymo protokolas (nuo 3 iki 5 gramų per dieną) taip pat sumažins pilvo pūtimą ar virškinimo trakto sutrikimus.

Bet užteks apie ką nebus daryti. Štai trys nuostabūs kreatino privalumai:

Kreatinas padeda kovoti su osteoporoze.

Nacionalinio osteoporozės fondo duomenimis, kas antra vyresnė nei 50 metų moteris patirs lūžį dėl mažo kaulų mineralinio tankio (arba osteoporozės).

Jėgos treniruotės dažniausiai rekomenduojamos kaip priemonė padidinti kaulų mineralinį tankį ir užkirsti kelią osteoporozei. „Journal of Nutrition Health and Aging“ žurnale paskelbtas tyrimas parodė, kad pridėjus kreatino papildo prie atsparumo treniruočių, iš tikrųjų padidėja kaulų mineralų kiekis, palyginti su tik atsparumo treniruotėmis.

Kaip tai veikia? Daugelio tyrimų metu buvo įrodyta, kad atsparumo treniruotės ir kreatino papildas padidina liesą masę (raumenis). Daugiau raumenų padidina jūsų kaulų įtampą, o tai yra puikus stimulas jiems sustiprėti. Net jei jums 20–30 metų, niekada ne per anksti pradėti kurti stiprius, sveikus kaulus, kad būtų išvengta mažo kaulų mineralinio tankio.

Kreatinas daro jus stipresnius.

Jei norite atrodyti ir jaustis stipresni sporto salėje, kreatinas yra puiki vieta pradėti. Atsirandantys įrodymai Stiprumo ir kondicionavimo žurnalas ir Taikomosios fiziologijos žurnalas parodė, kad papildai kreatinu gali padidinti jėgą.

Kreatinas gerina smegenų veiklą.

Kreatinas veikia smegenyse panašiai kaip jūsų raumenyse. Abu kaip energijos šaltinį naudoja kreatino fosfatą (PCr). Ir kaip raumenys pavargsta po treniruotės, jūsų smegenys gali pavargti atliekant intensyvias psichines užduotis, pavyzdžiui, skaičiuojant skaičiuokles ir organizuojant susitikimus. Šia prasme kreatinas naudingas ne tik jūsų treniruotėms, bet ir jūsų smegenims!

Tyrimai iš Neurologijos tyrimai parodė, kad vos penkios kreatino vartojimo dienos gali žymiai sumažinti psichinį nuovargį. Kitas tyrimas, paskelbtas m Biologijos mokslai rado kreatiną, kuris pagerina trumpalaikę atmintį ir samprotavimo įgūdžius, todėl siūlo jį naudoti ir kaip smegenis, ir kaip veiklos stiprintuvą!

Norėdami gauti daugiau patarimų dėl mitybos ir papildų, apsilankykite programoje „Nourish + Bloom Life“, nemokamai įsigyjant bet kurią svetainę nourishandbloom.com.

Atskleidimas: SHAPE gali uždirbti dalį pardavimų iš produktų, kurie perkami naudojant mūsų svetainėje esančias nuorodas, kaip dalis mūsų filialų partnerystės su mažmenininkais.

Apžvalga skirta