Kaip atpažinti nerimo priepuolį ir ką daryti

Turinys

• Ką daryti per nerimo priepuolį
• Kaip atskirti nerimo priepuolį nuo širdies priepuolio

Nerimo krizė yra situacija, kai asmuo jaučia didžiulį nuoskaudą ir nesaugumą, todėl gali padažnėti širdies ritmas ir atsirasti jausmas, kad gali atsitikti tai, ko jis nekontroliuoja.

Kai prasideda nerimo priepuolis, galite pabandyti greitai susitvarkyti mintis ir vengti blogiausio, kad išvengtumėte panikos priepuolio.

Patikrinkite toliau pateiktus simptomus ir sužinokite, ar galite patirti nerimo priepuolį:

1. 1. Ar jautėtės nervingas, nerimastingas ar nenormalus?
2. 2. Ar jautėte, kad lengvai pavargote?
3. 3. Ar jums buvo sunku užmigti ar išsimiegoti?
4. 4. Ar jums buvo sunku nustoti jaudintis?
5. 5. Ar jums buvo sunku atsipalaiduoti?
6. 6. Ar jautėtės taip susirūpinęs, kad buvo sunku stovėti vietoje?
7. 7. Ar jautėtės lengvai irzlus ar nusiminęs?
8. 8. Ar jautėtės bijodamas, tarsi nutiktų kažkas labai blogo?

Ką daryti per nerimo priepuolį

Nerimo priepuolių gydymas priklauso nuo simptomų sunkumo ir pasireiškimo dažnumo. Keletas patarimų, kurie gali padėti palengvinti su nerimo krize susijusius simptomus:

• Pratinkite fizinę veiklą, nes įmanoma pagaminti neuromediatorių, kurie padeda skatinti gerovės jausmą ir atsipalaidavimą, palengvina simptomus;
• Kvėpuokite lėtai, taip yra todėl, kad kai kvėpavimas yra lėtesnis ir žmogus atkreipia dėmesį į ritmą, galima nukreipti dėmesį ir nusiraminti;
• Gerkite raminančių savybių arbatą, pavyzdžiui, ramunėlių, valerijonų ar liepžiedžių arbatos, kurios padeda nusiraminti ir palengvina nerimo krizės simptomus. Patikrinkite daugiau raminančių arbatos variantų;
• Išreikškite savo emocijas, tai yra, šaukite ir (arba) verkite, jei norite, nes susikaupusius jausmus galima palengvinti;
• Poilsis, nes kai kuriais atvejais nerimo krizė gali būti susijusi su darbo ir studijų problemomis, o ilsintis galima „išjungti“ protą, o tai gali sumažinti su krize susijusius simptomus;
• Kalbėkitės su artimu draugu ar šeimanes tai taip pat padeda sušvelninti nerimo krizės simptomus.

Tačiau jei nerimo priepuoliai yra dažni, svarbu, kad būtų konsultuojamasi su psichologu, nes tokiu būdu įmanoma nustatyti priepuolių priežastis, o tai padeda sumažinti dažnumą ir skatinti asmens gerovės jausmą bei gyvenimo kokybę. Be to, kai kuriais atvejais psichologas taip pat gali rekomenduoti kreiptis į psichiatrą, kuris rekomenduotų vartoti vaistus, kurie padeda pašalinti nerimo simptomus.

Kaip atskirti nerimo priepuolį nuo širdies priepuolio

Yra keletas panašumų tarp nerimo priepuolio ir širdies priepuolio simptomų, todėl svarbu žinoti, kaip atskirti šiuos simptomus, kad nerimautumėte dar labiau dėl to, kas gali nutikti.

Paprastai nerimo priepuolio metu asmeniui yra priežastis pasireikšti tokiais simptomais, pavyzdžiui, išgyventi santykių pabaigą, ginčytis su kuo nors ar pateikti ką nors viešai, pavyzdžiui, krūtinės skausmas yra ne toks intensyvus kaip infarkto situacijoje. Be to, praėjus tam tikram laikui nuo nerimo krizės pradžios, simptomai išnyksta ir kūnas pradeda atsipalaiduoti, o širdies priepuolio metu simptomai laikui bėgant dažniausiai blogėja.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame išsamiau paaiškinti nerimo priepuolio ir širdies priepuolio simptomų skirtumai: