Kas yra pjovimas, ką valgyti ir kaip tai padaryti
Turinys
Pjovimas yra procesas, kurio metu siekiama numesti riebalus be didelių raumenų masės nuostolių, kad būtų įmanoma labiau apibrėžti raumenis. Taigi, pjaunant, galima prarasti antsvorį peraugant į raumenų masę.
Nepaisant to, kad jį daugiausia naudoja kultūrizmo sportininkai, pjovimą taip pat gali atlikti žmonės, kurie nori išdžiūti ir taip įgyti didesnį raumenų apibrėžimą. Tam svarbu, kad mitybos planą rekomenduotų sporto mitybos specialistas, atsižvelgdamas į žmogaus mitybos poreikius ir tikslus, ir kad treniruotės būtų vykdomos vadovaujant kūno kultūros specialistui.
Sumaišymas ir pjovimas yra strategijos, kurias daugiausia naudoja kultūristai, siekdami užtikrinti didesnį raumenų kiekį, mažiau kūno riebalų ir didesnį raumenų apibrėžimą. Nors sumaišymas atliekamas ne sezono metu, tai yra, kai nėra varžybų, pjovimas atliekamas pasirengimo varžybų etape. Sužinokite daugiau apie kaupimą ir supraskite, kaip tai daroma.
Pjovimas paprastai yra susijęs su sumaišymu, kuris atitinka ankstesnį kūno apibrėžimo proceso etapą, kurio tikslas - padidinti svorį.
Kaip padaryti
Pjovimas turi būti atliekamas vadovaujant kūno kultūros specialistui, kuris nurodo geriausią treniruočių strategiją, apimtį ir intensyvumą, o maisto reikia laikytis pagal sporto dietologo rekomendacijas, kuris turi nurodyti valgymo planą pagal mitybos planą. asmens poreikius, atliekamo mokymo tikslą ir rūšį.
Pjovimas prasideda po sumaišymo laikotarpio, o jo pagrindinis tikslas yra prarasti riebalus ir raumenis, todėl būtina laikytis griežtesnės dietos, vartojant mažiau angliavandenių ir didinant baltymų kiekį. Angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, tačiau pjaustant svarbu, kad energija būtų gaunama iš susikaupusių riebalų, todėl svarbu orientuotis į mitybą, kad būtų pakankamai energijos treniruotėms atlikti ir kad būtų lengviau deginti riebalų, be to, siekiant išvengti raumenų masės praradimo.
Be to, treniruotės turi atitikti dietą. Svarbu, kad treniruočių plane būtų dienų, kai aerobikos treniruotės vykdomos nuo vidutinio iki didelio intensyvumo, ir svarbu, kad tą dieną padidėtų angliavandenių suvartojimas, nes tokiu būdu galima turėti energijos teisingai ir intensyviai atlikti treniruotę, palankiai vertinant pjovimo rezultatus.
Norint paskatinti riebalų deginimą, norint išvengti raumenų masės praradimo, rekomenduojama 2–3 dienas atlikti vidutinio ar didelio intensyvumo aerobikos treniruotes ir svorio treniruotes, kuriose raumenų grupės dirbamos atskirai.
Pjovimo laikas gali skirtis pagal riebalų procentą, tai, kiek žmogus nori ar turi prarasti, ir atliekamų treniruočių intensyvumą.
Kaip yra pjovimo dieta
Maistas pjovimo etape turėtų būti gaminamas vadovaujant dietologui, nes pagal žmogaus tikslą ir treniruočių intensyvumą galima nustatyti geriausią dietos planą.
Šiame procese rekomenduojama sumažinti angliavandenių vartojimą ir padidinti baltymų kiekį, nes tikslas yra sumažinti riebalų procentą ir išlaikyti raumenų masę. Taigi rekomenduojama nevartoti cukraus, rafinuotų miltų, saldumynų, duonos, avižų, ryžių ar makaronų ir pirmenybę teikti liesai mėsai, pavyzdžiui, vištienai ir kalakutui, žuviai, kiaušiniams, sėkloms ir sūriui. Patikrinkite, kaip turėtų atrodyti mažai angliavandenių turinti dieta.
Be to, svarbu gerti daug vandens ir vengti pernelyg ilgai nevalgyti. Paprastai nurodoma, kad gaminami 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai. Kai kuriais atvejais dietologas taip pat gali rekomenduoti vartoti papildus su aminorūgštimis, kad būtų išvengta raumenų masės praradimo, ir termogeninį, tačiau termogeninis turėtų būti gerai orientuotas, kad neatsirastų atšokimo efektas, kuris atitinka svorio padidėjimas, kai nustosite jį naudoti.
Čia yra dar keletas patarimų dėl mažai angliavandenių turinčios dietos:
Įdomus
JAV gimnastikos komanda olimpinėse žaidynėse bus visiškai išmušta