Aktualūs „D-Ribose“ pranašumai

Turinys

• 1. Gali padėti atkurti jūsų ląstelių energijos atsargas
• 2. Gali pagerinti širdies veiklą žmonėms, sergantiems širdies ligomis
• 3. Gali pagerinti kai kurių skausmo sutrikimų simptomus
• 4. Gali būti naudinga mankšta
• 5. Gali pagerinti raumenų funkciją
• Dozavimas ir šalutinis poveikis
• Esmė

D-ribozė yra kritiškai svarbi cukraus molekulė.

Tai yra jūsų DNR dalis - genetinė medžiaga, kurioje yra informacijos apie visus jūsų organizme gaminamus baltymus, ir taip pat sudaro jūsų ląstelių pirminio energijos šaltinio, adenozino trifosfato (ATP), dalį.

Nors jūsų kūnas natūraliai gamina ribozę, kai kurie mano, kad D-ribozės papildai gali pagerinti sveikatą ar mankštą.

Čia yra 5 išryškėjantys D-ribozės papildų privalumai.

1. Gali padėti atkurti jūsų ląstelių energijos atsargas

D-ribozė yra ATP struktūros komponentas, pagrindinis jūsų ląstelių energijos šaltinis.

Dėl šios priežasties tyrimais ištirta, ar ATP papildai gali padėti pagerinti energijos atsargas raumenų ląstelėse.

Vieno tyrimo metu dalyviai vykdė intensyvią mankštos programą, kurią sudarė 15 dviračių sprinto du kartus per dieną vieną savaitę.

Po programos dalyviai tris dienas per dieną išgėrė maždaug 17 gramų D-ribozės arba placebo.

Tyrėjai įvertino ATP lygį raumenyse per šias tris dienas ir tada atliko mankštos testą, sudarytą iš dviračių sprinto.

Tyrimo metu nustatyta, kad po trijų dienų papildymo ATP buvo normalizuotas D-ribozės grupėje, bet ne tiems, kurie vartojo placebą.

Tačiau atliekant pratimo testą D-ribozės ir placebo grupių atlikimas nesiskyrė.

Dėl to pagerėjusio ATP atsigavimo su D-ribozės papildais reikšmė nėra visiškai aiški (1).

Santrauka Po intensyvių fizinių pratimų D-ribozės papildai gali padėti atkurti ATP atsargas raumenų ląstelėse. Tačiau tai gali tiesiogiai netapti geresniu pratimų atlikimu.

2. Gali pagerinti širdies veiklą žmonėms, sergantiems širdies ligomis

Įrodymai rodo, kad D-ribozė gali pagerinti širdies raumens energijos gamybą, nes tai būtina ATP gamybai (2, 3).

Keli tyrimai ištyrė, ar D-ribozės papildai gerina širdies ligomis sergančių žmonių širdies funkcijas.

Viename tyrime nustatyta, kad 60 gramų per dieną D-ribozės pagerino širdies sugebėjimą toleruoti mažą kraujo tekėjimą mankštos metu žmonėms, sergantiems vainikinių arterijų liga (4).

Kitame tyrime nustatyta, kad 15 gramų papildo per dieną pagerino kai kurių širdies kamerų funkciją ir pagerino sergančiųjų šia liga gyvenimo kokybę (5).

Apskritai tyrimai rodo D-ribozės galimybę pagerinti širdies metabolizmą ir funkciją žmonėms, sergantiems širdies ligomis (3, 6, 7).

Santrauka Kai kurie įrodymai rodo D-ribozės papildų naudą tiems, kurių širdies raumens kraujotaka maža, kaip matyti iš koronarinių arterijų ligos. Greičiausiai dėl D-ribozės vaidmens gaminant ląstelių energiją.

3. Gali pagerinti kai kurių skausmo sutrikimų simptomus

Dėl kai kurių skausmo sutrikimų ir energijos apykaitos problemų ryšio kai kuriuose tyrimuose nagrinėjama, ar D-ribozės papildai gali sumažinti skausmą (8).

Viename tyrime su 41 fibromialgijos ar lėtinio nuovargio sindromu sergančiais žmonėmis buvo pranešta apie subjektyvaus skausmo intensyvumo, savijautos, energijos, protinio aiškumo ir miego pagerėjimą po to, kai kasdien buvo vartojama po 15 g D-ribozės 17–35 dienas (8).

Tačiau pastebimas šio tyrimo apribojimas yra tas, kad jame nebuvo placebo grupės ir dalyviai iš anksto žinojo, kad gauna D-ribozę.

Taigi pagerėjimą galėjo lemti placebo efektas (9).

Vienas kitas atvejo tyrimas pranešė apie panašų skausmą mažinantį D-ribozės papildų naudą fibromialgija sergančiai moteriai, tačiau tyrimai šioje srityje išlieka riboti (10).

Nors kai kurie rezultatai yra teigiami, atliktų D-ribozės papildų skausmo sutrikimams tyrimų nepakanka, kad būtų galima padaryti aiškias išvadas. Reikia papildomų aukštos kokybės tyrimų.

Santrauka D-ribozė gali būti naudinga gydant tam tikrus skausmo sutrikimus, tokius kaip fibromialgija. Tačiau šios srities tyrimų yra nedaug.

4. Gali būti naudinga mankšta

D-ribozė, atsižvelgiant į svarbų vaidmenį ATP, jūsų ląstelių energijos šaltinyje, buvo išnagrinėta kaip priedas siekiant pagerinti mankštą.

Kai kurie tyrimai patvirtina galimą D-ribozės naudą mankštos ir energijos gamyboje sergantiems specifinėmis ligomis (4, 11, 12).

Kiti tyrimai parodė galimą sveikatingumo, tačiau tik žemo kūno rengybos lygio, kūno rengybos naudą.

Tyrėjai ypač matė padidėjusį energijos kiekį ir mažesnį fizinio krūvio mankštą mankštos metu, kai dalyviai, kurių kūno rengybos lygis mažesnis, vartojo 10 g D-ribozės per dieną, palyginti su placebu (13).

Nepaisant šių išvadų, daugumos sveikų populiacijų tyrimų rezultatai nepagerėjo (11, 14, 15, 16).

Vienas tyrimas netgi parodė, kad grupėje, kuri vartojo D-ribozę, pagerėjo mažiau nei grupėje, kuri vartojo kitokio tipo cukrų (dekstrozę) kaip placebas (17).

Apskritai, D-ribozės efektyvumą didinantis poveikis galimas tik kai kuriose ligos būsenose ir galbūt tose, kurių kūno rengybos lygis yra žemas.

Sveikų, aktyvių asmenų įrodymai, patvirtinantys šio priedo gebėjimą pagerinti mankštą, yra menki.

Santrauka Kai kurie tyrimai parodė, kad D-ribozė gali pagerinti fizinio krūvio atlikimą tiems, kurių kūno rengybos lygis žemas ar turinčių specifinių ligų. Tačiau tyrimai neparemia šios naudos sveikiems žmonėms.

5. Gali pagerinti raumenų funkciją

Nors D-ribozė gali padėti atkurti ATP kiekį raumenų audinyje, tai gali nereikšti geresnių sveikų žmonių veiklos rezultatų (1, 11).

Tačiau D-ribozės papildai gali būti naudingi tiems, kuriems yra ypatingos genetinės sąlygos, turinčios įtakos raumenų funkcijai.

Genetinis sutrikimas mioadenilato dezaminazės trūkumas (MAD) arba AMP deaminazės trūkumas sukelia nuovargį, raumenų skausmą ar mėšlungį po fizinio krūvio (18, 19).

Įdomu tai, kad MAD paplitimas labai skiriasi priklausomai nuo rasės. Tai yra labiausiai paplitęs genetinis raumenų sutrikimas kaukaziečiams, bet daug rečiau kitose grupėse (18).

Kai kurie tyrimai ištyrė, ar D-ribozė gali pagerinti šios būklės žmonių veiklą (20).

Be to, keletas atvejų tyrimų pranešė apie šio sutrikimo turinčių žmonių raumenų funkcijos ir gerovės pagerėjimą (21, 22).

Panašiai atliktas nedidelis tyrimas, kurio metu nustatyta, kad MAD sergantys žmonės po D-ribozės vartojimo patyrė mažiau sustingimą ir mėšlungį (12).

Tačiau kitų atvejų tyrimais nepavyko rasti papildymo naudos žmonėms, turintiems šią ligą (23).

Atsižvelgiant į ribotą informaciją ir įvairius rezultatus, žmonės, sergantys MAD ir galvojantys apie D-ribozės papildus, turėtų pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Santrauka Ribotas tyrimas pranešė apie įvairius rezultatus, susijusius su D-ribozės papildų gebėjimu pagerinti raumenų funkciją ir savijautą žmonėms, turintiems genetinį sutrikimą mioadenilato deaminazės trūkumą (MAD).

Dozavimas ir šalutinis poveikis

Apskritai, atlikus D-ribozės papildų tyrimus, pastebėta labai nedaug šalutinių reiškinių.

Nustatyta, kad vienkartinės 10 gramų D-ribozės dozės yra saugios ir paprastai toleruojamos sveikų suaugusiųjų (24).

Tačiau daugelyje šiame straipsnyje aptartų tyrimų buvo naudojamos didesnės dozės.

Daugelio šių tyrimų metu D-ribozė buvo gaunama kelis kartus per dieną. Bendros paros dozės buvo 15–60 gramų (1, 4, 5, 8, 22).

Nors keliuose iš šių tyrimų nepranešta, ar atsirado šalutinių reiškinių, tačiau teigiama, kad D-ribozė buvo gerai toleruojama be šalutinio poveikio (8, 21, 22).

Kiti patikimi šaltiniai taip pat nepranešė apie žinomą neigiamą poveikį (25).

Santrauka Kasdien suvartojama 10–60 g D-ribozės, dažnai dalijama į atskiras dozes, neatsiranda pastebimo šalutinio poveikio ar rūpesčių dėl saugumo.

Esmė

D-ribozė yra cukraus molekulė, sudaranti dalį jūsų DNR ir pagrindinės molekulės, naudojamos jūsų ląstelėms aprūpinti energija, ATP.

Žmonės, sergantys tam tikromis sveikatos problemomis, gali gauti D-ribozės papildų pranašumų, įskaitant geresnį mankštos atlikimą ir raumenų ląstelių energijos atsargų atstatymą po intensyvaus krūvio.

Tačiau mokslas nepalaiko sveikų, aktyvių asmenų naudos, todėl reikia atlikti daugiau tyrimų.

Jei patenkate į vieną iš konkrečių šiame straipsnyje aptariamų grupių, galbūt norėsite apsvarstyti D-ribozės papildus. Jei ne, šis papildas greičiausiai neduos esminės naudos.