Kasdieninė karantino tvarka depresijai ir lėtiniam skausmui valdyti

Turinys

• Taigi, kaip išlikti stabiliu, ar bent jau stengtis būti stabiliam, kai gyvenimas atrodo šiek tiek panašus į siaubo filmą?
• Prieš pradėdami:
• Kasdienės užduotys depresijai ir nerimui valdyti
• Pabandykite žurnalą
• Pagauti šiek tiek saulės
• Judinkite kūną
• Nusikratyk!
• Imk. Tavo. Meds.
• Susisiekite su bičiuliais
• Tikriausiai jums reikia dušo
• Kasdienės užduotys lėtiniam skausmui valdyti
• Skausmo malšinimas! Gaukite skausmo malšinimą čia!
• Fizinė terapija
• Trigerio taško masažas arba miofascialinis išlaisvinimas
• Miegoti pakankamai (ar vis tiek pabandyti)
• Sudarykite skausmo malšinimo sąrašą ir juo pasinaudokite!
• Premijų patarimai, kuriuos reikia nepamiršti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Būkite įžeminti ir paimkite tai po vieną dieną.

Taigi, kaip tavo pavasaris?

Juokauju, žinau, kaip buvo mums visiems: siaubinga, beprecedentė ir labai labai keista. Solidarumas, mielas skaitytojau.

Kai kovo 17 d. Mano apygarda paskyrė prieglobstį vietoje, aš greitai persijungiau į nesveikus įveikimo mechanizmus: persivalgiau, permiegojau, užsikimšau jausmus tuščiame, supelijusiame minčių kampelyje.

Nuspėjama, kad tai sukėlė sąnarių skausmus, nemalonų miegą ir surūgo skrandis.

Tada supratau, o, duh, aš taip elgiuosi, kai esu prislėgtas - tai visiškai logiška.

Visa žmonija išgyvena kolektyvinį ir nuolatinį sielvartą; COVID-19 pandemija slegia.

Jei kovojate su psichinėmis ligomis, ši krizė galėjo sukelti jūsų pačių psichinės sveikatos krizes. Lėtinio skausmo pacientai taip pat gali patirti padidėjusį skausmą stresiniais laikotarpiais (aš tikrai!).

Bet mes dabar negalime išsiskirstyti, mano draugai. Aš paprastai nesu „taurė, solider!“ galas, bet dabar yra laikas sukandžioti dantis ir jį pakelti, nors tai atrodo neįmanoma.

Kai visi išgyvena tą patį dalyką ir permokėtą medicinos sistemą, mums dabar yra mažiau pagalbos. Taigi būtina kasdien dirbti su savo sveikata.

Taigi, kaip išlikti stabiliu, ar bent jau stengtis būti stabiliam, kai gyvenimas atrodo šiek tiek panašus į siaubo filmą?

Labai džiaugiuosi, kad paklausėte.

Planuodami ir įgyvendindami dienos režimą, kurį žadate dirbti kiekvieną dieną.

Sukūriau konkrečią, pasiekiamą dienos režimą, kad ištraukčiau mane iš tų nesveikų susidorojimo mechanizmų. Po 10 dienų (daugiausia) šios rutinos laikymosi esu daug labiau pagrįstoje būsenoje. Aš darau projektus aplink namus, kuriu, išsiunčiu laiškus draugams, vedžioju savo šunį.

Pirmąją savaitę mane užklupęs baimės jausmas atslūgo. Man viskas gerai. Aš vertinu struktūrą, kurią man suteikė ši kasdienybė.

Šiuo metu tiek daug neaišku. Pagrįskite save keliomis savęs priežiūros užduotimis, kurias galite įsipareigoti išbandyti kiekvieną dieną.

Prieš pradėdami:

• Griovio perfekcionizmas: Siekti kažkas per nieką! Jums nereikia būti tobulam ir kiekvieną dieną pasiekti kiekvieną užduotį. Jūsų sąrašas yra gairė, o ne įgaliojimas.
• Nustatykite S.M.A.R.T. tikslai: Konkretus, pagrįstas, pasiekiamas, aktualus, laiku pateiktas
• Būkite atskaitingi: Parašykite savo dienos režimą ir parodykite jį kur galite lengvai nurodyti. Jūs netgi galite pasinaudoti bičiulių sistema ir užsiregistruoti pas kitą asmenį, kad gautumėte daugiau atsakomybės!

Kasdienės užduotys depresijai ir nerimui valdyti

Pabandykite žurnalą

Jei turėčiau Bibliją, tai būtų Julijos Cameron „Menininko kelias“. Vienas iš kertinių šio 12 savaičių kūrybiškumo atradimo akmenų yra „Ryto puslapiai“: trys ranka rašyti kasdieniniai sąmonės puslapiai.

Aš daugelį metų nurašiau puslapius.Reguliariai juos rašydamas, mano gyvenimas ir protas visada yra ramesni. Pabandykite kiekvieną dieną įtraukti „smegenų sąvartyną“, kad mintys, stresai ir užsitęsę nerimai būtų pateikti ant popieriaus.

Pagauti šiek tiek saulės

Kasdienis saulės spinduliavimas yra viena efektyviausių priemonių, kurias radau valdydama depresiją.

Tyrimai tai patvirtina. Kadangi neturiu kiemo, savo kaimynystėje vaikštau bent 20 minučių per dieną. Kartais aš paprasčiausiai sėdžiu parke (šešių pėdų atstumu nuo kitų, natch) ir laimingai uostau orą, kaip šunys eina.

Taigi išeik į lauką! Sugerkite tą vitaminą D. Apsidairykite aplinkui ir prisiminkite, kad yra pasaulis, į kurį reikia grįžti, kai viskas baigsis.

Pro patarimas: Įsigykite „Happy“ lempą ir mėgaukitės serotoniną didinančiais saulės spindulių privalumais namuose.

Judinkite kūną

Pasivaikščiojimai, žygiai, namų mašinos, svetainės joga! Negalite vaikščioti lauke dėl oro, prieinamumo ar saugumo? Yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti namuose be jokios įrangos ar išlaidų.

Pritūpimai, atsispaudimai, joga, šokinėtojai, burpees. Jei turite bėgimo takelį ar elipsę, aš pavydžiu. Eikite į „Google“, kad surastumėte lengvas, nemokamas treniruotes namuose visais lygiais ir galimybėmis, arba peržiūrėkite toliau pateiktus išteklius!

Nusikratyk!

• Venkite sporto salės dėl COVID-19? Kaip mankštintis namuose
• 30 judesių, kad kuo geriau išnaudotumėte treniruotę namuose
• 7 pratimai lėtiniam skausmui mažinti
• Geriausios jogos programos

Imk. Tavo. Meds.

Jei vartojate receptinius vaistus, svarbu laikytis dozių. Jei reikia, nustatykite priminimus telefone.

Susisiekite su bičiuliais

Kiekvieną dieną susisiekite su kuo nors, nesvarbu, ar tai būtų tekstas, telefono skambutis, vaizdo pokalbiai, kartu „Netflix“ žiūrėjimas, kartu žaidimai ar senų gerų laiškų rašymas.

Tikriausiai jums reikia dušo

Nepamirškite reguliariai maudytis!

Man tai buvo gėdingai blogai. Mano vyrui patinka mano smarvė, ir aš nematau nieko, išskyrus jį, todėl dušas nukrito nuo mano radaro. Tai yra grubu ir galiausiai man nėra gerai.

Eik į dušą. Beje, šį rytą nusiprausiau.

Kasdienės užduotys lėtiniam skausmui valdyti

Pradedantiesiems, visa tai, kas išdėstyta pirmiau. Viskas aukščiau pateiktame depresijos sąraše taip pat padės lėtiniam skausmui! Visa tai susiję.

Skausmo malšinimas! Gaukite skausmo malšinimą čia!

Reikia papildomų išteklių? Jei ieškote skausmo malšinimo, aš parašiau visą lėtinio skausmo valdymo vadovą ir čia apžvelgiu keletą mėgstamiausių aktualių sprendimų.

Fizinė terapija

Aš žinau, mes visi atidėliojame savo PT ir tada save sumušame.

Prisiminti: Kažkas yra geriau nei nieko. Fotografuokite po truputį kiekvieną dieną. Kaip apie 5 minutes? Net 2 minutes? Tavo kūnas tau padėkos. Kuo daugiau atliksite savo PT, tuo lengviau bus sukurti nuoseklią rutiną.

Jei neturėjote galimybės naudotis kineziterapija, peržiūrėkite kitą mano rekomendaciją.

Trigerio taško masažas arba miofascialinis išlaisvinimas

Esu didelė trigerinio taško masažo gerbėja. Dėl dabartinės pandemijos kelis mėnesius negaliu gauti mėnesinių trigerinių taškų injekcijų. Taigi man teko susitvarkyti pačiam.

Ir viskas gerai! Aš kasdien praleidžiu mažiausiai 5–10 minučių putplasčio ritinį arba lakroso rutulį. Peržiūrėkite mano pirmąjį lėtinio skausmo vadovą, kad gautumėte daugiau informacijos apie miofascialinį išlaisvinimą.

Miegoti pakankamai (ar vis tiek pabandyti)

Mažiausiai 8 valandos (ir sąžiningai, įtampos metu jūsų kūnui gali prireikti dar daugiau).

Stenkitės, kad miego ir pabudimo laikas būtų kuo nuoseklesnis. Suprantu, kad tai sunku! Tiesiog daryk viską.

Sudarykite skausmo malšinimo sąrašą ir juo pasinaudokite!

Kai jaučiatės gerai, sudarykite kiekvieno gydymo ir įveikimo įrankio, kurį turite savo skausmui, sąrašą. Tai gali būti viskas, pradedant vaistais, baigiant masažu, voniomis, šildymo įklotais, mankšta ir mėgstama TV laida.

Išsaugokite šį sąrašą savo telefone arba paskelbkite ten, kur galite lengvai jį rasti blogų skausmų dienomis. Jūs netgi galite pasirinkti vieną dalyką šiame sąraše kiekvieną dieną kaip savo kasdienybę.

Premijų patarimai, kuriuos reikia nepamiršti

• Išbandykite „Bullet Journal“: Prisiekiu tokio tipo „pasidaryk pats“ planuotoju. Tai be galo pritaikoma ir gali būti tokia paprasta ar sudėtinga, kiek norite. Aš buvau atsidavęs „Bullet Journaler“ 3 metus ir niekada nebegrįšiu.
  • „Pro“ patarimas: veikia bet kuris taškų tinklelio užrašų knygelė, nereikia išleisti daug.
• Išmokite įgūdžių: Prieglobsčio vietoje tvarka suteikia mums laiko dovaną (ir viskas). Ką visada norėjote išmokti, bet niekada neturėjote laiko? Siuva? Kodavimas? Iliustracija? Dabar laikas išbandyti. Peržiūrėkite „Youtube“, „Skillshare“ ir „brit + co“.

• Ash Fisher yra rašytojas ir komikas, gyvenantis su hipermobiliu Ehlers-Danlos sindromu. Kai jai nėra šmaikščios kūdikio-elnio dienos, ji žygiuoja su savo korgiu Vincentu. Ji gyvena Ouklande. Sužinokite daugiau apie ją Interneto svetainė.