Šokis nėštumo metu mankštos metu: treniruotės, užsiėmimai ir sauga

Turinys

• Įvadas
• Pasitarkite su gydytoju
• Svarbūs saugos aspektai
• Pasiruošimas šokti
• Šokiai namuose
• Mankštos nauda nėštumo metu
• Paėmimas

Įvadas

Tarp skaudančios nugaros, pykinimo ir išsekimo nėštumas gali būti puikus pasiteisinimas praleisti treniruotę. Bet jei jūsų nėštumas sveikas, šiek tiek reguliarios mankštos gali atsipirkti.

Ir čia yra daugiau gerų naujienų: jums nereikia bėgti mylios ar treniruotis į svorio salę. Jei šokiai yra jūsų dalykas, nėštumo metu įsigykite grožio ir pasinaudokite privalumais.

Nuo treniruočių ir užsiėmimų iki saugos sumetimų, čia yra viskas, ką reikėtų žinoti apie šokius mankštintis nėštumo metu.

Pasitarkite su gydytoju

Prieš pradedant bet kokią mankštos programą, svarbu, kad ją praleistumėte pas gydytoją. Gali būti priežasčių, kad mankštintis nėštumo metu yra bloga mintis. Tai gali būti:

• tam tikros širdies ar plaučių ligos formos
• preeklampsija
• gimdos kaklelio problemos
• kraujavimas iš makšties
• placentos problemos
• priešlaikinis gimdymas
• sunki anemija
• priešlaikinis membranos plyšimas

Svarbūs saugos aspektai

Bendra nykščio taisyklė yra tokia, kad nėštumas nėra pats geriausias laikas pradėti naujo tipo pratimus.

Tačiau tokia šokių treniruotė kaip „Zumba“ gali būti gera kūno rengybos galimybė nėštumo metu, net jei pirmą kartą bandote. Taip yra todėl, kad turite eiti savo tempu. Ir klasės instruktoriai gali pakeisti kasdieninę tvarką, kad ji geriau atitiktų jūsų poreikius.

Ekspertai rekomendavo nėščioms moterims mankštos metu pasiekti ne didesnį kaip 140 dūžių per minutę širdies ritmą. „Mayo“ klinikos duomenimis, širdies ritmo ribos nebetaikomos.

Vietoj to nėščioms moterims rekomenduojama kiekvieną savaitę mankštintis mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Moterims taip pat patariama per treniruotes atsipalaiduoti ir prireikus daryti pertraukas.

Pratimai, ypač grupėse, pavyzdžiui, šokių fitneso klasėje, padidins jūsų kūno temperatūrą. Tai gali paveikti jūsų augančio kūdikio vystymąsi. Taigi darykite vandens pertraukėles ir nedirbkite taip sunkiai, kad jūsų kūno temperatūra viršytų 38 ° C.

Pasiruošimas šokti

Prieš pradėdami kalbėkite su savo klasės instruktoriumi. Praneškite jiems, kad esate nėščia. Paprašykite pakeisti šokio rutiną, kad tilptų jūsų augantis pilvas, kintantis svorio centras ir galbūt sumažėjęs energijos lygis.

Tai gali būti:

• žygiuoja, o ne šokinėja
• laipteliai vietoje šuolių
• iš dalies pakeisti posūkiai
• visą laiką laikydamas vieną koją ant žemės

Jums tikriausiai taip pat bus patarta daryti pertraukas, kai jums jų prireiks.

Šokiai namuose

Jei jūsų gydytojas naudojasi žalia šviesa, bet nerandate šokių treniruotės savo rajone, nenusivilkite. Galite ieškoti internete prenatalinių šokių treniruočių vaizdo įrašų ir DVD.

Taip pat galite rasti nemokamų treniruočių, kurias galite panaudoti įkvėpimui. Nepamirškite laikytis tų pačių taisyklių, kaip ir šokių užsiėmimuose:

• Klausykite savo kūno.
• Jei reikia, keiskite judesius.
• Padarykite pertraukėles, kad atsikvėptumėte, arba gerkite vandenį, kai jums to reikia.

Nuoseklus vidutinio intensyvumo judesys yra tikslas, nesvarbu, kaip jam sekasi.

Mankštos nauda nėštumo metu

Nesvarbu, ar tai šokių klasė, ar reguliarūs pasivaikščiojimai, ar plaukimas, reguliarių mankštų privalumai, kai esate nėščia, yra įspūdingi.

Mankšta nėštumo metu gali padėti:

• Sumažinkite nugarą.
• Sumažinkite pilvo pūtimą.
• Pagerinkite savo energiją ir nuotaiką.
• Užkirsti kelią per dideliam svorio augimui.

Taip pat galite padėkoti už pagerintą cirkuliaciją, gaunamą kartu su mankšta, už daugelio problemų atsiribojimą. Geresnė cirkuliacija gali padėti sumažinti nemalonų nėštumo šalutinį poveikį, įskaitant:

• hemorojus
• venų išsiplėtimas
• kulkšnies patinimas
• kojų mėšlungis

Pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, pagerins ištvermę. Geresnis raumenų tonusas taip pat reiškia mažesnį krūvį atliekant kasdienes užduotis ir daugiau energijos per dieną. Be to, reguliarus mankšta gali sukelti ramesnį miegą. Tai netgi gali padėti sumažinti gestacinio diabeto riziką.

Dar viena didelė nauda? Remiantis Amerikos nėštumo asociacija, mamos kūno rengybos lygis gali paveikti gimdymo trukmę, medicininių intervencijų galimybę ir bendrą išsekimą gimdant. Nors tai nesumažins gimdymo ir gimdymo skausmo, nėštumo metu buvimas formos metu pagerins jūsų ištvermę. Kuo montuotojas esate, atrodo, tuo geriau.

Paėmimas

Nesvarbu, ar jums patinka suplanuoti šokių fitneso užsiėmimai, ar norite lanksčiau sekti šokių treniruotės vaizdo įrašą namuose, nepamirškite pirmiausia viską išsiaiškinti iš savo gydytojo.

Klausykite savo kūno ir atlikite šokių rutinos pakeitimus. Tikslas yra jaustis gerai, todėl atminkite, kad nėštumas nėra laikas per daug save išausti. Laikydamiesi nuoseklumo, greičiausiai pastebėsite, kad jūsų šokių seansai yra puikus būdas palengvinti įtampą, pagerinti nuotaiką ir išlaikyti stiprią savijautą.