Diena mano dietoje: mitybos ekspertas Mitzi Dulan

Turinys

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai
• Pusryčiai: ananasas
• Gėrimas bet kuriuo metu: ledinis vanduo
• Vidurio ryto užkandis: šokoladinis vyšnių kokteilis
• Pietūs: sumuštinis su kumpiu ir avokadu
• Desertas: „Yasso“ šaldyto jogurto baras
• Popietės užkandis: pjaustyti migdolai
• Vakarienė: viso kviečių spagečiai
• Desertas: bananas su medumi
• Daugiau svetainėje SHAPE.com:
• Apžvalga skirta

Mitzi Dulan, RD, Amerikos mitybos ekspertė®, yra viena užimta moteris. Kaip mama, knygos bendraautorė „All-Pro“ dieta, ir Mitzi Dulan's Adventure Boot Camp savininkui, nacionaliniu mastu pripažintam mitybos ir kūno rengybos ekspertui visą dieną reikia daug energijos. Be trijų gerai subalansuotų patiekalų, ji išlieka pagyvinta valgydama sveikus užkandžius, pavyzdžiui, supjaustytus migdolus.

„Aš tikrai sutelkiu dėmesį į tai, kad valgyčiau švarų maistą, kuris būtų puikaus skonio, bet ir patenkintų“, - sako Dulanas. "Aš visą dieną geriu vandenį. Aš tiesiog stengiuosi, kad jis visą dieną būtų šalia savęs ir prireikus papildytų."

Pusryčiai: avižiniai dribsniai

325 kalorijos, 5 gramai riebalų, 54 gramai angliavandenių, 15 gramų baltymų

"Aš suvalgiau dubenį" Quaker "avižinių dribsnių. Pridedu cinamono, medaus ir kelių džiovintų vyšnių. Sumaišau jį su 1 proc. Ekologišku pienu, kad padidėtų baltymų kiekis. Avižos yra pilno grūdo, todėl jose yra daugiau skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Cinamonas yra prieskonis, kuriame gausu antioksidantų, todėl stengiuosi kuo daugiau įtraukti į savo mitybą. "

Pusryčiai: ananasas

„Pusryčiams taip pat suvalgiau šiek tiek ananasų, nes mėgstu vaisius ir stengiuosi jų valgyti daug kiekvieną dieną.

Gėrimas bet kuriuo metu: ledinis vanduo

"Ledinis vanduo! Aš be galo myliu savo 24 uncijų. Copco stiklinę. Tai padeda man sekti, kiek vandens išgeriu. Kasdien išgerdami tris stiklines ledinio vandens, galite sudeginti papildomai 100 kalorijų! Tam reikia mūsų kūno energijos. pakeisti vandens temperatūrą iš šalto į mūsų kūno temperatūrą.

Vidurio ryto užkandis: šokoladinis vyšnių kokteilis

225 kalorijos, 1,5 gramo riebalų, 28 gramai angliavandenių, 24 gramai baltymų

"Mini šokoladu padengtas vyšnių kokteilis. Aš naudoju žole šokolado išrūgų baltymų miltelius su šaldytomis vyšniomis ir 3/4 c. Ekologišką 1 proc. Pieną. Tai puikus angliavandenių ir baltymų derinys gėrimui po treniruotės ir vyšnioms yra priešuždegiminis. Tai taip pat padeda man pataisyti šokoladą! "

Pietūs: sumuštinis su kumpiu ir avokadu

380 kalorijų, 8 gramai riebalų, 42 gramai angliavandenių, 32 gramai baltymų

"Sumuštinis, kurį sudaro trys griežinėliai natūralaus delikateso kumpio, supjaustyto Hass avokado, supjaustyto pomidoro, aštrių garstyčių ant viso grūdo sumuštinio ir brokolių šoninės. Tai vienas iš mano pietų, kuris yra labai greitas ir paprastas, maistingas, skanus ir sotus. Kreminė avokadų skonis yra puikus ir suteikia beveik 20 vitaminų, mineralų ir fitonutrientų, o kumpis suteikia liesų baltymų “.

Desertas: „Yasso“ šaldyto jogurto baras

"Yasso šaldytas graikiško jogurto batonėlis; tai nuostabus atradimas, ir mano klientai bei vaikai juos taip pat mėgsta. Turėdami tik 70 kalorijų, jų skonis primena desertą, tačiau juose yra šeši gramai baltymų!"

Popietės užkandis: pjaustyti migdolai

160 kalorijų, 10 gramų riebalų, 11 gramų angliavandenių, 6 gramai baltymų

"Supjaustau migdolus dirbdama prie savo stalo. Mėgstu migdolus dėl traškumo, baltymų ir skaidulų. Jie taip pat patenkinti!"

Vakarienė: viso kviečių spagečiai

560 kalorijų, 11,5 g riebalų, 73 g angliavandenių, 38 g baltymų

"Viso grūdo spagečiai su Laura's Lean Ground Beef, dedami į marinaros padažą; vėlgi, mėgstu užtikrinti, kad kiekvieno valgio metu gaučiau gerą baltymų šaltinį ir visą grūdą. Jautiena auginama be antibiotikų ir hormonų."

Desertas: bananas su medumi

"Supjaustyti bananai desertui apšlakstyti trupučiu medaus. Jis skonis puikus, ir aš gaunu daug energijos reikalaujantį, maistinių medžiagų turtingą desertą su visiškai natūraliu saldikliu."

Daugiau svetainėje SHAPE.com:

9 sveikų puodų receptai žiemai

5 blogiausios sriubos svorio metimui

Ką mitybos specialistai valgo pusryčiams?

10 maisto produktų, sukeliančių uždegimą

Apžvalga skirta