Kaip gauti didžiausią naudą iš AMRAP treniruočių

Turinys

• Kaip galiu įsitikinti, kad gaunu didžiausią naudą iš savo HIIT treniruočių ir dirbu tinkamu intensyvumu, kai receptas yra „kuo daugiau pakartojimų“? -@kris_kris714, per „Instagram“
• Apžvalga skirta

Konsultuojanti „Shape Fitness“ direktorė Jen Widerstrom yra jūsų motyvatorius, kūno rengybos profesionalas, gyvenimo treneris ir knygos autorius. Dieta, tinkanti jūsų asmenybės tipui.

Kaip galiu įsitikinti, kad gaunu didžiausią naudą iš savo HIIT treniruočių ir dirbu tinkamu intensyvumu, kai receptas yra „kuo daugiau pakartojimų“? -@kris_kris714, per „Instagram“

Pirma, dėkoju jums, kad prisiimate atsakomybę už savo rezultatus. Auksinė žvaigždė, mergaite! Sudėtingas dalykas yra tai, kad viskas, nuo to, ką valgote, iki psichinės įtampos, gali paveikti jūsų fizinę energiją, ir tai nulems jūsų „galimą“ svorio salėje. (Susijęs: ši treniruotė sujungia HIIT ir jėgos treniruotes, todėl jums nereikės rinktis)

Puikus būdas susidoroti su šiuo energijos srautu yra naudoti lašų sistemą. Tai reiškia, kad pradedate nuo sudėtingų svorių, su kuriais, jūsų manymu, galite atlikti pakartojimus, o budėjimo režimu turėsite dar vieną šiek tiek lengvesnių svorių rinkinį. Jei pasiekiate tą tašką, kai negalite užbaigti serijos, tiesiog atlikite likusius pakartojimus naudodami lengvesnius svarmenis. Tokiu būdu, nesvarbu, ką sako hantelių skaičiai, jūs maksimaliai iššaukiate savo raumenis ir pataikote į tą didelio intensyvumo zoną. (Susijęs: Kaip naudoti „Drop Sets“, kad atnaujintumėte savo jėgos mokymo programą)

Svarbiausia yra tiesiog klausytis savo kūno kalbų – raumenis deginantis nuovargis parodys, kad tam tikros treniruotės metu išnaudojate savo ribą.

Štai keletas AMRAP treniruočių, nes praktika daro tobulą:

• 15 minučių AMRAP treniruotė, kurią galite padaryti, nesvarbu, koks esate užsiėmęs
• „Total-Body Wonder Woman“ treniruotė superherojui stiprinti
• Core-Killing medicinos kamuoliuko treniruotė su Lacey Stone

Apžvalga skirta