Depresija po širdies smūgio: žingsniai, kaip geriau

Turinys

• Gaukite depresijos įvertinimą
• Dalyvaukite širdies reabilitacijoje
• Toliau vartokite vaistus nuo širdies
• Valgykite daugiau augalinio maisto
• Judėti
• Apsvarstykite terapiją
• Raskite socialinę paramą
• Praktikuokite proto ir kūno veiklą
• Numesti svorio, jei jums reikia
• Apsvarstykite antidepresantus
• Patikrinkite savo psichinę sveikatą
• Atimti

Jei jus ištiko širdies priepuolis, neretai vėliau patiriate depresiją. Tai pasakytina ir apie įvykių chronologiją. Remiantis Johns Hopkins Medicinos širdies ir kraujagyslių instituto duomenimis, depresija sergantys žmonės yra labiau linkę į širdies priepuolį vėliau, palyginti su tais, kurie niekada neturėjo psichinės sveikatos.

Jei įtariate, kad po širdies smūgio galite patirti depresiją, svarbu kreiptis į gydytoją. Kartais nuotaiką pagerins ir vaistai nuo širdies ligų bei tam tikri gyvenimo būdo pakeitimai. Tačiau jums gali prireikti specialaus gydymo. Kalbėjimas su gydytoju padės išsiaiškinti, kas sukelia jūsų depresijos jausmą, kad galėtumėte tinkamai gydyti.

Kai kurie bendrieji depresijos požymiai yra šie:

• liūdesio ar bevertiškumo jausmai
• nuovargis
• apatija
• neramumo jausmai
• sunku miegoti
• apetito praradimas
• prasta koncentracija

Perskaitykite 10 patarimų, kaip pasveikti, jei po širdies smūgio susiduriate su depresija.

Gaukite depresijos įvertinimą

Jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas (PCP) gali atlikti depresijos vertinimą atliekant kasmetinę patikrą. Bet jei jaučiate depresijos simptomus, apsvarstykite galimybę susitarti dėl įvertinimo anksčiau nei atliksite kasmetinę patikrą.

Įvertinimo metu PCP užduos jums klausimų apie jūsų depresiją. Tai gali apimti, kada jis prasidėjo, kaip dažnai jaučiatės nusilpęs ir kokių veiksmų imatės, jei norite jį gydyti. Šie klausimai padės gydytojui nustatyti, ar jūs sergate depresija, ar aštriais simptomais, kurie imituoja būklę.

Klinikinė depresija reiškia, kad simptomai pasireiškė mažiausiai dvi savaites ar ilgiau. Žinodamas savo depresijos laipsnį, gydytojas leis jums teisingą gydymo kelią.

Dalyvaukite širdies reabilitacijoje

Širdies reabilitacija yra mokomoji priemonė, kurią kardiologai dažnai rekomenduoja po to, kai kam nors ištiko širdies priepuolis. Širdies reabilitacijos metu sužinosite, kaip sveikai maitintis sergant širdies ligomis. Taip pat su vadovo pagalba galėsite nustatyti, kuris pratimas jums yra tinkamiausias.

Širdies reabilitacija kartais atliekama grupėje. Tai gali turėti teigiamos įtakos jūsų nuotaikai, nes būsite kitų žmonių, išgyvenusių panašias patirtis, kompanijoje. Palaikydami kitus, galite pasijusti labiau motyvuoti pasveikti.

Toliau vartokite vaistus nuo širdies

Ironiška, bet viena iš labiausiai paplitusių depresijos atvejų, įvykusių po širdies smūgio, nesilaikymas jūsų gydymo plano. Jūsų sveikatai ir gerai savijautai būtina nuolat vartoti vaistus ir tinkamai pakoreguoti gyvenimo būdą.

Vienas iš depresijos simptomų yra apatija. Gali būti, kad dėl depresijos jausmo jūs negalite vartoti vaistų ir susidaro klampus ciklas.

Jei jums sunku įsipareigoti dėl savo gydymo plano, pasitarkite su gydytoju. Jums gali tekti išbandyti kitokį vaistą ar naują gydymo metodą.

Valgykite daugiau augalinio maisto

Po širdies smūgio greičiausiai gausite patarimų dėl mitybos, kaip išvengti nesveikų riebalų ir natrio bei valgyti daugiau augalinių maisto produktų, tokių kaip daržovės, ankštiniai augalai, grūdai ir alyvuogių aliejus. Žuvis taip pat puikiai tinka jūsų širdžiai.

Taip pat gali būti, kad jaučiatės geresnė nuotaika, kai keičiate supakuotus ir perdirbtus maisto produktus į augalinius produktus. Taip yra todėl, kad šie maisto produktai taip pat apsaugo jūsų protą. Švarus valgymas buvo susijęs su mažesniu depresijos laipsniu.

Judėti

Kai turėsite galimybę pasveikti po širdies smūgio, gydytojas patars pradėti mankštintis, kad pagerintumėte širdies sveikatą. Pradėkite nuo mažo ir palaipsniui ugdykite ištvermę ir jėgą.

Puiki vieta pradėti, pavyzdžiui, keletą kartų per savaitę eiti 30 min pėsčiomis. Tuomet, kai tik sugebi, pradėk greitai vaikščioti ar bėgioti. Žinoma, nespauskite savęs - tai nėra varžybos.

Pratimai padidina serotoniną - smegenų chemikalą, susijusį su gera nuotaika. Kiekvieną kartą mankštindamiesi naudosite ir savo širdį, ir smegenis. Nors kelias savaites negalite patirti fizinės pratybų naudos, tai gali jus iš karto pakeisti laimingesne būsena.

Norėdami gauti dar geresnį efektą, nuneškite jį į gatves. Lauke taip pat gali būti teigiama įtaka jūsų nuotaikai. Jei orai sutinka, apsvarstykite galimybę pasivaikščioti ar pabėgti lauke.

Nedelsdami nutraukite bet kokius pratimus ir kreipkitės į gydytoją, jei jaučiate kokius nors širdies priepuolio ar insulto simptomus, tokius kaip galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas ar krūtinės skausmas.

Apsvarstykite terapiją

Net palaikydami savo šeimą ir draugus, atsigavę po širdies smūgio galite jaustis atskirti. Tai gali dar labiau padidinti jūsų depresijos riziką.

Turėdami su kuo pasikalbėti, galite viską pakeisti. Čia gali padėti pokalbių terapija su psichinės sveikatos specialistu. Pokalbių terapijos metu licencijuotas terapeutas padės jums įveikti savo jausmus ir rasti sprendimus, palengvinančius depresijos simptomus. Įgūdžiai, kuriuos išmokote terapijoje, gali trukti visą gyvenimą.

Svarbu žinoti, kad psichiatras nėra tas pats dalykas, kaip terapeutas. Psichiatras gali skirti vaistų psichinės sveikatos problemoms gydyti, o terapeutas negali. Tačiau geras terapeutas gali padėti nustatyti, ar taip pat turėtumėte kreiptis į psichiatrinę pagalbą.

Gali būti sunku rasti gerą terapeutą, todėl svarbu būti kantriam proceso metu ir neprarasti vilties. Jei nežinote, kur pradėti paiešką, kreipkitės į gydytoją. Jei jums patogu, paprašykite rekomendacijų ir draugų bei šeimos narių. Jei turite sveikatos draudimą, taip pat galite patikrinti savo plano svetainę ir sužinoti, kas yra jūsų tinkle, kuris yra jums artimas ir rekomenduojamas kitų pacientų.

Raskite socialinę paramą

Jei įtariate, kad jūsų depresija gali būti vienišumo kelyje į pasveikimą pasekmė, galite apsvarstyti galimybę gauti socialinę paramą. Jei nesate įtrauktas į širdies reabilitacijos grupinę programą, paprašykite kardiologo siuntimo. Taip pat galite pasirinkti patikrinti įvairias širdies ligų palaikymo grupes jūsų rajone ar internete.

Sunku kreiptis į kitus pagalbos, bet kai tai padarysite, jums bus lengviau atkakliai tęsti.

Praktikuokite proto ir kūno veiklą

Tyrimais nustatyta, kad proto ir kūno veikla gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo atvejus. Išvalydami protą giliai kvėpuodami, sąmoningai mankštindamiesi ir sportuodami, galite nustatyti, kas kelia jums stresą, ir atsitraukti nuo tų minčių. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti jūsų kraujospūdį.

Proto ir kūno veikla, kurią reikia išbandyti, apima:

• meditacija
• joga
• reiki
• tai chi
• gilaus kvėpavimo pratimai

Pakanka tik 15 minučių meditacijos ar gilaus kvėpavimo per dieną, kad galėtumėte pajausti teigiamą jos poveikį. Ramioje patalpoje abu galite užsiimti savarankiškai. Arba, jei norėtumėte kokių patarimų, galite išbandyti programą mobiliesiems, pvz., „Headspace“.

Joga yra puikus būdas sumažinti jūsų stresą ir tuo pačiu sustiprinti raumenis bei lankstumą. Kadangi šis pratimas yra šiek tiek sudėtingesnis, turėtumėte lankyti klasę, kuriai vadovauja licencijuotas instruktorius.

Nepamirškite papasakoti jiems apie jūsų neseną širdies smūgį. Jie gali padėti jums atlikti judesius ir atlikti bet kokius pakeitimus. Nors reikia daugiau tyrimų, viename klinikiniame tyrime nustatyta, kad joga sumažino depresijos simptomus tiems, kurie praktikavosi šešias savaites ar ilgiau.

Numesti svorio, jei jums reikia

Jei turite antsvorio, kardiologas greičiausiai rekomenduos svorio metimo planą, kuris padės sumažinti jūsų širdies priepuolio riziką. Numesti perteklinį svorį gali padėti ir depresija. Tiesą sakant, antsvoris yra susijęs su padidėjusia depresijos rizika, sergant širdies liga ar be jos.

Jei po kelių mėnesių nedarote jokios pažangos dėl svorio metimo, kreipkitės į gydytoją, kad padėtų jums pakeisti savo mitybą. Jie gali skirti jums sveikos širdies, dietos, pritaikytos jums ir jūsų mitybos poreikiams.

Apsvarstykite antidepresantus

Gyvenimo būdo pokyčiai gali padėti nugalėti depresiją ir pasijusti geriau. Priklausomai nuo jūsų simptomų sunkumo ir ilgaamžiškumo, taip pat galite būti kandidatas į antidepresantus.

Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) yra vieni iš labiausiai paplitusių vaistų nuo depresijos. „Zoloft“, „Paxil“ ir „Xanax“ gali padėti sureguliuoti jūsų nuotaiką.

Pasitarkite su gydytoju, jei manote, kad antidepresantai gali padėti nuo jūsų depresijos. Jie gali padėti išsiaiškinti, kuris konkretus vaistas gali būti jums tinkamiausias, taip pat bet kokį šalutinį poveikį, apie kurį turėtumėte žinoti.

Jei pradedate vartoti vieną iš šių vaistų, svarbu skirti pakankamai laiko, kad jis įsigaliotų. Pradėti dirbti gali prireikti mėnesio ar daugiau.

Patikrinkite savo psichinę sveikatą

Atsakykite į 6 paprastus klausimus, kad įvertintumėte, kaip tvarkote emocinę širdies priepuolio atkūrimo pusę, taip pat išteklius savo psichinei gerovei palaikyti.

Atimti

Depresija po širdies priepuolio yra dažnesnė, nei galite įsivaizduoti. Apskritai visa jūsų sveikata tikrai gali paveikti jūsų nuotaiką ir atvirkščiai. Rūpindamiesi savo širdies sveikata, labiau tikėtina, kad pagerės ir depresijos simptomai. Jei po kelių savaičių vis tiek jaučiatės prislėgti, nepaisant reikšmingų gyvenimo būdo pokyčių, apie kitus veiksmus kreipkitės į gydytoją.