Depresija naktį: kaip susitvarkyti su naktine depresija

Turinys

• Apžvalga
• Depresijos simptomai naktį
• Kas sukelia depresiją naktį?
• Patarimai, kaip susitvarkyti

Apžvalga

Depresija yra nuotaikos sutrikimas, lydimas emocinių ir fizinių simptomų, trukdančių kasdieniam jūsų gyvenimui. Manoma, kad vien tik per pastaruosius metus depresija serga 16 milijonų JAV suaugusiųjų.

Kiekvienas žmogus depresiją išgyvena skirtingai. Kai kuriems žmonėms depresija labai padidėja naktį. Jie gali patirti daugiau simptomų arba jų simptomai gali sustiprėti. Naktinė depresija taip pat gali sukelti ar pabloginti nemigą, nes ilgiau budi arba sunkiau užmigti.

Štai ką reikia žinoti ir keletą patarimų, kaip susitvarkyti:

Depresijos simptomai naktį

Patirdami depresiją naktį, skirtingiems žmonėms simptomai gali būti daugybė. Kai kuriems žmonėms gali padidėti depresijos simptomų sunkumas. Kiti gali patirti padidėjusį izoliacijos, beviltiškumo ir tuštumos jausmą naktį.

Taip pat gali kilti minčių lenktynėse ir sujaudinimas, dėl kurio gali kilti sunkumų miegoti. Norėdami gauti daugiau informacijos apie depresijos simptomus, išsamų sąrašą rasite čia.

Kas sukelia depresiją naktį?

Prie padidėjusios depresijos naktį gali prisidėti daugybė priežasčių.

Viena dažniausiai siūloma padidėjimo priežastis yra blaškymo trūkumas. Dienos metu kai kuriems žmonėms, ypač turintiems lengvą ar vidutinio sunkumo depresiją, yra šiek tiek lengviau atsiriboti. Darbas, mokykla ar socialinė veikla dienos metu atitraukia dėmesį. Bet naktį, kai jūs atsiguliate miegoti, nėra nieko, išskyrus jus ir jūsų mintis.

Tyrėjai išnagrinėjo kitus dalykus, kurie galėtų padidinti mūsų nakties depresijos simptomus. Remiantis 2013 m. Tyrimų su gyvūnais, ryški šviesa (ypač mėlyna ir balta) naktį gali ne tik išlaikyti mus miegančius, bet ir sustiprinti depresijos simptomus. Tyrimo metu net įjungus televizorių tamsioje patalpoje padidėjo gyvūno kortizolio lygis ir atsirado hipokampo pakitimai, kurie abu gali sustiprinti depresijos simptomus.

Taip pat manoma, kad jei sutriks cirkadinis ritmas, gali išprovokuoti depresija arba sustiprėti simptomai. Viename 2009 m. Atliktame tyrime nustatyta, kad padidėjęs dirbtinis apšvietimas gali smarkiai sutrikdyti mūsų paros ritmą, sukelti ar sustiprinti tokius nuotaikos sutrikimus kaip depresija.

Patarimai, kaip susitvarkyti

Laimei, yra keletas būdų, kaip įveikti depresiją, kuri pasireiškia ar padidėja sunkumas naktį. Nepriklausomai nuo paros laiko, pasireiškiančio depresijos simptomais, turėtumėte laikytis gydytojo nurodyto gydymo plano. Tai apima vaistų vartojimą, net kai jaučiatės gerai.

Jei depresijos simptomai jums yra nauji arba šiuo metu negydote, turėtumėte susitarti pas gydytoją. Jie gali suteikti diagnozę ir padėti rasti jums tinkamiausią gydymą.

Norėdami valdyti naktinę depresiją, galite apsvarstyti keletą šių patarimų, kurie padės pagerinti simptomus, kuriuos lemia nakties blogėjimas:

• Atsukite bent dvi valandas prieš miegą. Tai leidžia jūsų kūnui lėtėti ir ruoštis miegui. Geras miegas yra svarbus bendrai sveikatai ir savijautai.
• Laikykite darbą ir bet kokį stresą ne miegamajame. Tai gali padėti jūsų miego vietą padaryti raminančią ir pozityvią. Jei įmanoma, apsvarstykite galimybę pasidaryti savo miegamąjį be ekrano.
• Praktikuokite stresą mažinančią veiklą. Raminanti veikla, atleidžianti nuo streso, pavyzdžiui, dažymas ar kruopštus kepimas, gali padėti jums įveikti depresiją naktį. Joga ir meditacija taip pat gali padėti sumažinti stresą prieš miegą.
• Venkite ryškių ekranų. Stenkitės bent dvi valandas prieš miegą nežiūrėti į jokius ryškius ekranus ir kiek įmanoma pritemdyti apšvietimą.
• Ribokite alkoholio ir kofeino vartojimą. Abi jos gali sustiprinti depresijos simptomus. Kofeinas per vėlai dieną taip pat gali sutrikdyti miegą.