Ar tikrai veikia detoksikacinės dietos ir valymo priemonės?

Turinys

• Kas yra detoksikatorius?
• Dažniausi detoksikacijos būdai
• Kurie toksinai pašalinami?
• Kiek veiksmingos šios dietos?
• Poveikis svorio metimui
• Detoksikuojančios dietos, trumpalaikis badavimas ir stresas
• Galima nauda
• Sauga ir šalutinis poveikis
• Didelis kalorijų apribojimas
• Perdozavimas
• Rizikos grupės gyventojai
• Esmė

Detoksikacijos (detoksikacijos) dietos yra populiaresnės nei bet kada.

Šios dietos teigia, kad valo kraują ir pašalina kenksmingus toksinus iš jūsų kūno.

Tačiau nėra visiškai aišku, kaip jie tai daro, kokius konkrečius junginius jie turėtų pašalinti ir ar jie netgi veikia.

Tai išsami detoksikacinių dietų apžvalga ir jų poveikis sveikatai.

Kas yra detoksikatorius?

Detoksikuojančios dietos paprastai yra trumpalaikės dietos, skirtos pašalinti toksinus iš jūsų kūno.

Tipiška detoksikacijos dieta apima nevalgymą, po kurio griežtai laikomasi vaisių, daržovių, vaisių sulčių ir vandens dietos. Kartais detoksikuojama žolelės, arbatos, papildai ir gaubtinės žarnos valikliai ar klizmos.

Teigiama, kad:

• Ilsėkis savo organus nevalgius
• Stimuliuokite kepenis, kad atsikratytumėte toksinų
• Skatinkite toksinų šalinimą per išmatas, šlapimą ir prakaitą
• Pagerinkite kraujotaką
• Aprūpinkite savo kūną sveikomis maistinėmis medžiagomis

Detoksikacijos terapijos dažniausiai rekomenduojamos dėl galimo nuodingų cheminių medžiagų poveikio aplinkoje ar jūsų mityboje. Tai teršalai, sintetinės cheminės medžiagos, sunkieji metalai ir kiti kenksmingi junginiai.

Teigiama, kad šios dietos padeda spręsti įvairias sveikatos problemas, įskaitant nutukimą, virškinimo problemas, autoimunines ligas, uždegimus, alergijas, pilvo pūtimą ir lėtinį nuovargį ().

Tačiau trūksta žmogaus atliekamų detoksikacinių dietų tyrimų, o keletas atliktų tyrimų yra labai ydingi (, 3).

Detoksikai yra trumpalaikės intervencijos, skirtos pašalinti toksinus iš jūsų kūno. Teigiama, kad jie padeda įvairioms sveikatos problemoms.

Dažniausi detoksikacijos būdai

Yra daugybė būdų, kaip atlikti detoksikacinę dietą - nuo visiško badavimo iki paprastesnių maisto modifikacijų.

Daugumoje detoksikacinių dietų yra bent vienas iš šių būdų ():

• Badavimas 1–3 dienas.
• Gerti šviežias vaisių ir daržovių sultis, kokteilius, vandenį ir arbatą.
• Gerti tik specifinius skysčius, pavyzdžiui, pasūdytą vandenį ar citrinų sultis.
• Pašalinti maisto produktus, kuriuose yra daug sunkiųjų metalų, teršalų ir alergenų.
• Papildų ar žolelių vartojimas.
• Venkite visų alergizuojančių maisto produktų, tada lėtai juos vėl įveskite.
• Naudojant vidurius, gaubtinės žarnos valymo priemonės arba klizmos.
• Reguliariai sportuoti.
• Visiškai pašalinkite alkoholį, kavą, cigaretes ir rafinuotą cukrų.

Detox dietos skiriasi intensyvumu ir trukme.

Yra daugybė detoksikacijų. Jie beveik visada apima badavimą, konkretaus maisto valgymą, kenksmingų ingredientų vengimą ir (arba) papildų vartojimą.

Kurie toksinai pašalinami?

Detoksikuojančios dietos retai nustato specifinius toksinus, kuriuos jie nori pašalinti. Taip pat neaiškūs jų veikimo mechanizmai.

Iš tikrųjų yra nedaug įrodymų, kad detoksikuojančios dietos pašalina bet kokius toksinus iš jūsų kūno.

Be to, jūsų kūnas gali apsivalyti kepenyse, išmatose, šlapime ir prakaite. Jūsų kepenys daro toksiškas medžiagas nekenksmingas, tada užtikrina, kad jos išsiskirtų iš jūsų kūno (3,,,,).

Nepaisant to, yra keletas cheminių medžiagų, kurių gali būti ne taip lengva pašalinti šiais procesais, įskaitant patvarius organinius teršalus (POP), ftalatus, bisfenolį A (BPA) ir sunkiuosius metalus (3,,,)

Jie paprastai kaupiasi riebaliniame audinyje arba kraujyje ir gali užtrukti labai ilgai - net metus - kol jūsų kūnas praplauks (,,).

Tačiau šiandien šie junginiai paprastai pašalinami iš komercinių produktų arba jų yra ribojama ().

Apskritai yra mažai įrodymų, kad detoksikacijos dietos padeda pašalinti bet kurį iš šių junginių.

Detoksikuojančios dietos retai nustato specifinius toksinus, kuriuos, kaip teigiama, šalina, trūksta įrodymų, kad jie iš viso pašalina toksinus. Jūsų kūnas gali išsivalyti nuo daugumos toksinų per kepenis, išmatas, šlapimą ir prakaitą.

Kiek veiksmingos šios dietos?

Kai kurie žmonės teigia, kad detoksikacinių dietų metu ir po jų jaučiasi labiau susikaupę ir energingi.

Tačiau šią pagerėjusią savijautą gali lemti perdirbtų maisto produktų, alkoholio ir kitų nesveikų medžiagų pašalinimas iš dietos.

Taip pat galite gauti vitaminų ir mineralų, kurių anksčiau trūko.

Be to, daugelis žmonių teigia, kad detoksikacijos laikotarpiu jaučiasi labai blogai.

Poveikis svorio metimui

Labai nedaug mokslinių tyrimų ištyrė, kaip detoksikacijos dietos veikia svorio kritimą ().

Nors kai kurie žmonės gali greitai numesti daug svorio, atrodo, kad šį poveikį lemia skysčių ir angliavandenių atsargų, o ne riebalų, praradimas. Šis svoris paprastai greitai atgaunamas, kai jūs pradedate valyti.

Vienas tyrimas su antsvorį turinčiomis korėjietėmis ištyrė citrinos detoksikacijos dietą, kuri septynias dienas apriboja organinių klevų ar palmių sirupų ir citrinos sulčių mišinį.

Ši dieta žymiai sumažino kūno svorį, KMI, kūno riebalų procentą, juosmens ir klubo santykį, juosmens apimtį, uždegimo žymenis, atsparumą insulinui ir cirkuliuojančio leptino kiekį ().

Jei detoksikacinė dieta apima griežtus kalorijų apribojimus, tai neabejotinai sukels svorį ir pagerins medžiagų apykaitos sveikatą, tačiau mažai tikėtina, kad tai padės ilgainiui išlaikyti svorį.

Detoksikuojančios dietos, trumpalaikis badavimas ir stresas

Kelių rūšių detoksikacinės dietos gali turėti panašų poveikį kaip trumpalaikis ar protarpinis badavimas.

Trumpalaikis badavimas kai kuriems žmonėms gali pagerinti įvairius ligos žymenis, įskaitant pagerėjusį leptino ir insulino jautrumą (,).

Tačiau šie padariniai galioja ne visiems. Tyrimai su moterimis rodo, kad tiek 48 valandų badavimas, tiek 3 savaičių sumažintas kalorijų kiekis gali padidinti streso hormono lygį (,).

Negana to, avarijos dietos gali būti įtemptas potyris, nes jos apima pasipriešinimą pagundoms ir didžiulio alkio jausmą (,).

Detoksikuojančios dietos gali padėti numesti trumpalaikį svorį, nors reikia daugiau tyrimų. Kai kurios detoksikacinės dietos gali būti panašios į periodišką nevalgymo režimą, o tai gali pagerinti kai kuriuos sveikatos žymenis.

Galima nauda

Keletas detoksikacinių dietų aspektų gali turėti naudos sveikatai, pavyzdžiui:

• Vengti dietinių sunkiųjų metalų ir POP šaltinių
• Prarasti per daug riebalų
• Reguliariai sportuoti ir prakaituoti
• Valgyti visą, maistingą, sveiką maistą
• Venkite perdirbto maisto
• Geriamojo vandens ir žaliosios arbatos
• Streso ribojimas, atsipalaidavimas ir geras miegas

Šių rekomendacijų laikymasis paprastai siejamas su pagerėjusia sveikata - nepaisant to, ar laikotės detoksikacijos dietos.

Keli detoksikacinių dietų aspektai gali padėti jūsų sveikatai. Tai yra vengti toksinų aplinkoje, sportuoti, valgyti maistingą maistą, gerti vandenį, sumažinti stresą ir atsipalaiduoti.

Sauga ir šalutinis poveikis

Prieš atliekant bet kokį detoksikavimą, svarbu apsvarstyti galimą šalutinį poveikį.

Didelis kalorijų apribojimas

Kelios detoksikacinės dietos rekomenduoja nevalgius arba griežtai riboja kalorijas. Trumpalaikis nevalgymas ir ribotas kalorijų suvartojimas gali sukelti nuovargį, dirglumą ir blogą burnos kvapą.

Ilgalaikis badavimas gali sukelti energijos, vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat elektrolitų disbalansą ir net mirtį ().

Be to, gaubtinės žarnos valymo metodai, kurie kartais rekomenduojami atliekant detoksikacijas, gali sukelti dehidraciją, mėšlungį, pilvo pūtimą, pykinimą ir vėmimą ().

Perdozavimas

Kai kurios detoksikacinės dietos gali kelti pavojų perdozuoti papildus, vidurius laisvinančius vaistus, diuretikus ir net vandenį.

Detoksikacijos pramonėje trūksta reguliavimo ir stebėsenos, todėl daugelis detoksikuojančių maisto produktų ir papildų gali neturėti jokio mokslinio pagrindo.

Blogiausiais atvejais detoksikacijos produktų etiketės gali būti netikslios. Tai gali padidinti perdozavimo riziką, galinčią sukelti rimtą ir net mirtiną poveikį ().

Rizikos grupės gyventojai

Kai kurie žmonės neturėtų pradėti vartoti jokių detoksikacijos ar kalorijas ribojančių režimų, prieš tai nepasitarę su gydytoju.

Rizikos grupės yra vaikai, paaugliai, vyresnio amžiaus suaugusieji, nepakankamai maitinamos, nėščios ar maitinančios moterys ir žmonės, turintys cukraus kiekio kraujyje problemų, tokių kaip diabetas ar valgymo sutrikimai.

Detoksikuojančios dietos gali labai apriboti energijos ir maistinių medžiagų suvartojimą, keliantį įvairią riziką jūsų sveikatai. Kai kurios žmonių grupės niekada neturėtų daryti detoksikacinių dietų.

Esmė

Jūsų kūnas dažnai susiduria su toksiškomis medžiagomis. Tačiau dažniausiai juos galima pašalinti be papildomos pagalbos.

Nors detoksikacijos dietos gali atrodyti viliojančios, jų nauda tikriausiai neturi nieko bendro su toksinų išnaikinimu, o labiau su įvairių nesveikų maisto produktų šalinimu.

Daug protingesnis požiūris yra valgyti sveikiau ir pagerinti savo gyvenimo būdą, o ne tęsti potencialiai pavojingą valymą.