Paklauskite garsenybių trenerio: jokio skausmo, jokio pelno?

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Jei po jėgos treniruotės man neskauda, ​​ar tai reiškia, kad dirbau per mažai?

A: Šis mitas ir toliau gyvena tarp sporto salėje dalyvaujančių masių, taip pat tarp kai kurių kūno rengybos profesionalų. Esmė ta, kad ne, jums nereikia skaudėti po treniruotės, kad ji būtų veiksminga. Pratimų mokslo pasaulyje skausmas, kurį jaučiate po intensyvios treniruotės, paprastai vadinamas pratimų sukeltu raumenų pažeidimu (EIMD).

Ar ši žala atsirado dėl jūsų treniruotės, priklauso nuo dviejų pagrindinių veiksnių:

1. Ar per treniruotę padarėte kažką naujo, prie ko jūsų kūnas nėra įpratęs, pavyzdžiui, naują judesio modelį?

2. Ar buvo labiau akcentuojama ekscentrinė raumenų veiksmo fazė („žemyn“ arba „žemyn“), pavyzdžiui, pritūpimo nusileidimo dalis?

Manoma, kad EIMD sukelia tiek cheminių, tiek mechaninių procesų, vykstančių organizme ląstelių lygiu, derinys. Apskritai, diskomfortas po treniruotės sumažės, kai jūsų kūnas pripras prie to paties judėjimo modelio. Ar EIMD tiesiogiai koreliuoja su raumenų dydžio padidėjimu? Remiantis naujausiu kūno rengybos eksperto Brado Schoenfeldo dokumentu, magistras, C.S.C.S., paskelbtas Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas, žiuri vis dar neveikia. Jei jaučiatės per daug skaudžiai, kad užbaigtumėte įprastą jėgos planą, bet nenorite prarasti jėgų, išbandykite šią aktyvią atsigavimo treniruotę. Tai padės jūsų raumenims atsigauti ir paruoš jūsų kūną atlikti dar daugiau, kai kitą kartą paspausite svarmenis.

Jei norite gauti ekspertų patarimų apie kūno rengybą, sekite @joedowdellnyc „Twitter“ arba tapkite jo „Facebook“ puslapio gerbėjais.

Apžvalga skirta