Atlikti 4 gyvenimo būdo pakeitimai be cukraus, norint valdyti 2 tipo diabetą

Turinys

• Susiduriu su mano dietų praeitimi, kurioje nėra dietų
• Rezultatai iš naujo gyvenimo būdo be cukraus
• 1. Nevalgykite jo, nebent jūs jo gaminsite
• 2. Perskaitykite maisto etiketes
• 3. Praleiskite saldainių patiekalą
• 4. Sukurkite palaikymo sistemą

Sveikata ir sveikata paliečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Aš sergau 2 tipo diabetu 20 metų. Daugelį tų metų aš taip pat stengiausi numesti svorio.

Galima sakyti, kad esu abiejų klubų narys visą gyvenimą: serga 2 tipo cukriniu diabetu ir laikosi dietų. Aš nieko negaliu padaryti dėl 2 tipo diabeto. Aš vartoju išrašytus vaistus ir darau viską, ką galiu, kad išvengčiau komplikacijų.

Bet mano svoris yra mano kontroliuojamas diabeto veiksnys. Mesti svorį ar valdyti sergant cukriniu diabetu yra svarbu, nes tai padeda palaikyti cukraus kiekį kraujyje.

Mesti svorį yra sunku bet kam, tačiau sergant 2 tipo diabetu tai gali būti ypač sudėtinga. Vienas veiksnių yra atsparumas insulinui, kai kūnas negali perdirbti gaminamo insulino. Dėl to kaupiasi riebalai ir padidėja svoris - abu tai buvo iššūkis man.

Be to, daugelis vaistų, kuriuos aš vartojau savo sveikatos būklei, svorio padidėjimas yra šalutinis poveikis. Nors atrodo, kad pradedu nuo nepalankių sąlygų, man svarbu numesti svorio, kad būčiau sveikesnė ir valdyčiau savo diabeto simptomus.

Susiduriu su mano dietų praeitimi, kurioje nėra dietų

Aš išbandžiau keletą skirtingų metodų, kaip numesti svorio per metus: Laikydamasis Atkinso, Viduržemio jūros dietos, DASH dietos, skaičiuodamas kalorijas, valgydamas skirtingu metu ir visus Svorio stebėtojų variantus.

Visi dirbo per trumpą laiką, bet galiausiai mano ryžtas nurimo. Aš apgavau čia ir ten, o svoris visada grįždavo. Aš niekada negalėčiau nutraukti ciklo.

Prieš neseniai pradėdamas svorio metimo pastangas, vysčiau žurnalą apie viską, ką valgiau.

Po savaitės apžvelgiau savo maisto pasirinkimą ir atradau, kad cukruje yra beveik viskas, ką valgiau.

Ar mano priklausomybė nuo cukraus gali būti pagrindinė mano nutukimo priežastis? Jei taip, mums tikrai reikėjo išsiskirstyti.

Taigi, aš kreipiausi į vieną maisto grupę, su kuria visą gyvenimą bendravau: cukrų ir viską, kas iš jo pagaminta.

Neįtikėtina sakyti, kad tai nebuvo paprasta. Mesti cukrų yra vienas sunkiausių dalykų, kuriuos aš kada nors padariau.

Cukrus mane sušildo, palaiko jaukumą ir verčia jaustis sotiems ir maloniems. Mano kūnas jaučiasi turįs daugiau energijos ir galėdamas psichiškai labiau susikoncentruoti į užduotį, kurią patiriu, kai man kyla toks cukraus skubėjimas.

Kelias valandas vistiek.

Tuomet įsivyrauja kaltė ir mano kūnas emociškai ir fiziškai nusileidžia nuo cukraus. Mano sąžinė prasideda nuo „Kodėl tu valgai tą pyragą?“ ir aš galų gale jaučiausi vangus ir prislėgtas.

Bet jei mano cukraus kainų padidėjimas buvo blogas, laikinas fizinis šalutinis cukraus vartojimo poveikis buvo dar blogesnis.

Iš pradžių fizinis potraukis nutraukti cukraus vartojimą mane padarė dirglų ir nemalonų. Mano kūnas skaudėjo, mintys lenktyniavo, ir man buvo sunku miegoti.

Aš praleidau komforto jausmą, kurį visada gaudavau suvalgęs pyrago gabalą. Aš norėjau šokolado, o ypač pasiilgau mokomosios skonio kvapo, kurį kiekvieną rytą naudodavau kavoje.

Kelis kartus aš beveik įmečiau rankšluostį ir pasitraukiau. Kodėl aš tai pergudrauju? Aš stebėjausi. Bet aš nepasidaviau.

Rezultatai iš naujo gyvenimo būdo be cukraus

Aš numečiau 20 svarų, nes pašalinau cukrų iš savo dietos. Pradžioje jaučiausi pasimetęs, nes cukrus buvo tokia svarbi mano gyvenimo dalis. Bet aš įgijau tiek daug daugiau: pasitikėjimo savimi, daugiau energijos ir bendro pasididžiavimo jausmo.

Nuoseklus geresnio pasirinkimo pasirinkimas, nors ir ne kiekvieną kartą, gali lemti ilgalaikę sėkmę. Štai keletas pakeitimų, kuriuos padariau norėdamas pašalinti cukrų iš savo valgymo plano:

1. Nevalgykite jo, nebent jūs jo gaminsite

Paslėptas cukrus yra visur, o greito maisto valgymas gali sabotuoti bet kokį geriausią planą. Apsilankymai restoranuose turėtų būti rengiami tik ypatingomis progomis ir tik esant būtinybei. Aš planuoju savo valgius iš anksto ir vengiu virti bet ką, į kurį recepte buvo pridėta cukraus.

Aš vis dar valgau retkarčiais, o paskutinės savaitės buvo sudėtingos dėl atostogų ir vasaros pramogų. Valgymas buvo kasdienis reiškinys. Buvo karšta ir norėjau ledų. Aš padariau abu - bet šįkart vietoj dviejų suvalgiau tik vieną šaukštą ledų.

2. Perskaitykite maisto etiketes

Perdirbto cukraus yra beveik visose maisto prekių parduotuvėse. Aš stengiuosi vengti maisto produktų, kuriuose yra daug fruktozės kukurūzų sirupo, ir nieko, kas baigiasi raidėmis „ose“, kuri dažnai susijusi su cukrumi.

Pradėjęs skaityti etiketes, nustebau sužinojęs, kiek perdirbto cukraus yra duonos kepalėlyje. Jame yra angliavandenių, todėl nesunku suvalgyti daugiau nei reikėtų. Ekspertai rekomenduoja neskaldytus grūdus, tačiau į juos taip pat įpilta cukraus, todėl stengiuosi jų išvengti, kad būtų išvengta cukraus cukraus smaigalio.

3. Praleiskite saldainių patiekalą

Paimti kažką iš saldainių patiekalo, kai tik pamačiau, buvo mano įprotis. Nesvarbu, ar tai buvo bandelė po vakarienės, ar saldainis iš banko, mano ranka paprastai ištraukdavo saują ko nors saldaus.

Kai kuriems žmonėms malonu kiekvieną dieną mėgautis mažu tamsaus šokolado gabalėliu, bet man tai netinka. Kai tik gaunu net švelniausią cukraus skonį, jis manęs ieško daugiau.

4. Sukurkite palaikymo sistemą

Geriausias draugas bendradarbiauja su manimi, kad būčiau sveikas. Cukrus jai taip pat buvo problema. Nors ji dabar neserga 2 tipo diabetu, ji serga jos šeima, o dabar atlikti pokyčiai galėtų padėti jos išvengti.

Laikytis mano gyvenimo būdo be cukraus buvo nepaprastai lengviau ir maloniau, žinant, kad ji mano su manimi. Paprašykite savo draugų ar šeimos narių palaikymo arba prisijunkite prie paramos grupės internete, kad išliktumėte motyvuoti ir socialūs.

Esmė?

Atsisakyti cukraus nebuvo lengva ir yra atvejų, pavyzdžiui, per gimtadienius, kai pamėgau ką nors saldaus. Bet tai nėra varžybos. Aš esu įsitikinęs, kad tai nėra dar viena laikina pataisa.

Lygiai taip pat, kaip per naktį netapau antsvoriu ir nesirgau 2 tipo diabetu, nesitikiu, kad per šešias savaites numesiu visą svorį, kurio man reikia. Vietoj to, šį laiką panaudojau tam, kad atlikčiau užduotį, išgyčiau pradinį cukraus vartojimo nutraukimo etapą ir pripažinčiau, kad šiuos veiksmus turiu atlikti, kad galėčiau džiaugtis ilgu ir sveiku gyvenimu.

Gianetta Palmer yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti šiaurės rytų Gruzijos kalnuose. Galite susisiekti su ja apsilankę gianettapalmer.com, sekite ją toliau „Instagram“ir nusipirkite jos knygų „Amazon“.