7 patarimai, kaip įveikti koronaviruso baimę, kai sergate lėtai

Turinys

• 1. Susisiekite su savo medicinos komanda
• 2. Pasukite vienas į kitą
• 3. Priimkite, kaip jaučiatės
• 4. Susisiekite su terapeutu
• 5. Toliau judėkite
• 6. Imkitės įtempto jutimo įvesties
• 7. Pagerinkite savo aplinką
• Mes tai suprasime kartu

Daugeliui žmonių, gyvenančių su lėtinėmis ligomis ir kitomis jau egzistuojančiomis sveikatos ligomis, COVID-19 atsiradimas yra unikalus iššūkių rinkinys.

Visi, turintys pažeistą imuninę sistemą, oficialiai laikomi rizikos grupe, o socialinis atsiribojimas sukuria sumažėjusį kontaktą su išoriniu pasauliu.

Tai gali sukelti emocijų derinį - nuo nerimo, kad norime apsaugoti savo kūną nuo šio naujo viruso, iki baimės, kas gali nutikti, jei mes daryti sudaryti sutartį.

Kadangi jūs darote viską, kad atsargiai valdytumėte šį laikotarpį, taip pat svarbu skirti laiko nervų sistemos nuraminimui ir psichinei gerovei.

Čia yra keletas patarimų, kaip įveikti baimę ir kitas sudėtingas emocijas, kurios gali kilti naršant gyvenimą pandemijos metu.

1. Susisiekite su savo medicinos komanda

Jei jums įdomu, kokių atsargumo priemonių turėtumėte imtis, kaip galėtumėte pasiruošti galimam ilgalaikiam atsiskyrimui ar kaip šiuo metu saugu turėti socialinius kontaktus, susisiekite su savo pirminės priežiūros paslaugų teikėju ar specialistu. Jie galės atsakyti į daugiau niuansų, būdingus jums ir jūsų sveikatos būklei (-ėms).

Kalbėjimasis su savo gydytoju yra ypač naudingas, jei vartojate vaistus, susijusius su jūsų būkle, nes jie gali patarti atsargų, pridėti papildų ar net pristabdyti tam tikrus vaistus, atsižvelgiant į tai, kaip jie veikia jūsų imuninę sistemą.

Būkite atsargūs ir neleiskite kitiems (ar jūsų pačių) spėlionėms ir hipotezėms pakeisti asmeninių medicinos patarimų iš jūsų komandos.

2. Pasukite vienas į kitą

Mes neketiname keliauti per gyvenimą vieni, tačiau šiuo metu svarbiausia saugos rekomendacija yra atskirti vienas nuo kito & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ypač jei priklausome rizikos grupei. Tai gali jaustis izoliuota ir baisu.

Kai išgyvename kažką sunkaus, paskutinis dalykas, kurio mums reikia, yra jaustis vienišam. Taigi atminkite, kad yra daug būdų palaikyti ryšį nebūdami tame pačiame kambaryje.

Kreipkitės į draugus naudodamiesi socialine žiniasklaida, telefonu, tekstu ir vaizdo pokalbiais. Kreipkitės į lėtinių ligų bendruomenę naudodamiesi internetinėmis grupėmis, „Instagram“ ir „Twitter“ žymekliais bei konkrečioms ligoms skirtomis programomis.

Per šį bendrą iššūkį svarbu susisiekti su mūsų bendruomenėmis.

Kalbėkite praktiškai su žmonėmis apie tai, ką jaučiate, kokie turite klausimų, kas jus labiausiai gąsdina ir net tai, kas kasdieniška ar juokinga smulkmena nutinka visą dieną.

Jūs galite ne tik leisti savo bendruomenei būti ten, bet ir palaikyti. Būti pagalba kitiems yra vienas iš geriausių būdų jaustis sujungtam ir naudingam tokiu metu.

3. Priimkite, kaip jaučiatės

Nors kai kurie žmonės šios pandemijos metu jaučia gilią baimę ir nerimą, kiti jaučiasi nutirpę ir nusiteikę, tarsi tai tikrai nevyktų.

Daugelis iš mūsų patenka į spektrą tarp tų dviejų valstybių.

Per savaitę, dieną ar net valandą jūsų jausmai dėl šios situacijos gali pasikeisti nuo baimės iki ramybės ir vėl susijaudinti. Žinokite, kad to reikia tikėtis.

Mes darome viską, kad apsisaugotume. Tai gali pasireikšti kaip baimė arba kaip atsiribojimas.

Galvojimas apie „blogiausius atvejus“ yra smegenų funkcija, apsauganti jūsų kūną nuo žalos. Priminimas sau, kad „tai nepadeda panikuoti“, taip pat yra smegenų funkcija, bandanti apsaugoti jus nuo užvaldyto emocijų.

Abu šie požiūriai yra prasmingi ir net jei tai neatrodo, prasminga ir jūsų kintanti emocinė reakcija į protrūkį.

Taigi būkite malonūs sau ir atminkite, kad gerai jausti viską, ką jaučiate.

4. Susisiekite su terapeutu

Neseniai yra animacinis filmas apie terapiją, kuris išmaniai parodo, kaip veikia terapinis procesas. Tai rodo klientą, sėdintį ant sofos, su minčių burbulu, užpildytu įvairiaspalviais, susivėlusiais siūlais, ir jos terapeutė, padedanti jai suskirstyti tą suspaudimą į tris atskirus siūlų kamuoliukus.

Terapija yra būdas mums suprasti, kas vyksta aplinkui & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ir mūsų viduje & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; kaip mes tvarkome gyvenimo pakilimus ir nuosmukius.

Naršydami dienomis ir savaitėmis į priekį, gali būti labai naudinga pasitarti su terapeutu apie tai, ką jūs išgyvenate, kas jaučiasi priblokšti, kokios yra jūsų viltys ir kaip save nuraminti.

Baisiais laikais gali būti malonu jaustis lyg turėtum ką nors savo kampelyje, skirtą tik tavo psichinei ir emocinei gerovei.

Surasti terapeutą, kuris praktikuoja vaizdo terapiją, gali būti ypač naudinga per šį laiką, nes tai leis jums gauti kokybišką palaikymą iš savo namų net nereikia keliauti. & NegativeMediumSpace;

5. Toliau judėkite

Daugeliui iš lėtinių ligų bendruomenės narių reguliarus fizinis judėjimas yra svarbi mūsų priežiūros dalis. Tuo metu, kai sporto salės ir kūno rengybos studijos nėra uždaromos, išlaikyti rutiną gali būti sudėtinga.

Kai praleidžiame daug laiko namuose, tai reiškia, kad turime dar kruopščiau apgalvotai judinti savo kūną. Tai darydami & NegativeMediumSpace; - & NegativeMediumSpace; ypač streso metu & NegativeMediumSpace; - „NegativeMediumSpace“ daro nuostabią įtaką tiek mūsų fizinei, tiek emocinei savijautai.

Jei įmanoma, eikite pasivaikščioti lauke arba tiesiog praleiskite keletą minučių saulės spinduliuose. Tai gali būti žingsnis lauke ir kojų įmerkimas į žolę ar ant grindinio, pasivaikščiojimas po kvartalą ar net nedidelė kelionė į mėgstamą gamtos vietą, kur lengva atsiriboti nuo kitų.

Jei turite likti patalpoje, įjunkite muziką ir surengkite asmeninį šokių vakarėlį, susiraskite jogos kėdžių jogos užsiėmimą ar kitą judėjimo vaizdo įrašą su nurodymais internete arba tęskite visus pratimus, kuriuos jums paskyrė kineziterapeutas ar medicinos komanda.

6. Imkitės įtempto jutimo įvesties

Sunku įjungti televizorių ar pažvelgti į mūsų telefonus, jei mūsų ekranuose nemirksi nauji „COVID-19“ atnaujinimai.

Tokia nuolatinė stimuliacija gali suaktyvinti jūsų nervų sistemą ir išlaikyti emocinę būseną. Daugeliui iš mūsų sveikatos problemų stresas tik sustiprina mūsų simptomus.

Pabandykite tvarkyti žiniasklaidos įvestį nustatydami ribotą laiką per dieną, kad gautumėte naujienas. Jei socialinės žiniasklaidos paskyros, kurias stebite, verčia jus jaudintis ar pykti, atminkite, kad yra tinkama jas nutraukti arba retkarčiais atsipūsti nuo informacijos santraukos.

Panašiai apsvarstykite kitų dirgiklių, tokių kaip kofeinas, laikinas filmas ir stresą sukelianti tarpasmeninė sąveika, ribojimą - visa tai gali neigiamai paveikti jūsų bendrą savijautą.

Atkreipkite dėmesį, kas jums tinka, o kas ne, ir apgalvokite, kad apribotumėte tuos veiksnius, kurie padidina jūsų nerimą.

7. Pagerinkite savo aplinką

Apsupkite save garsais, kvapais, sąveika ir šaltiniais, kurie jums atrodo geri.

Dabar tinkamas laikas įjungti mėgstamą komediją, kepti slapukus, klausytis patinkančio vaizdo transliacijos, užmegzti ryšį su artimaisiais, išsimaudyti karštoje vonioje, paskaityti jums patinkančią knygą ar įjungti grojaraštį, kuris jus ramina.

Šie tyčiniai jūsų aplinkos ir veiklos pokyčiai gali atrodyti nedideli, tačiau per tam tikrą laiką, kuris gali jaustis chaotiškai, jie gali pakeisti.

Atkreipkite dėmesį į tai, kas jums patinka, kas padeda susisieti su savo gyvybingumu, kas verčia juoktis, o kas padeda atsipalaiduoti - ir nuveikite daugiau. Tavo nervų sistema tau padėkos.

Mes tai suprasime kartu

Nesvarbu, ar jaučiate dideles emocijas, mažai emocijų ar jų visai nėra, žinokite, kad darote viską, kad mūsų pasaulyje būtų sudėtinga.

Kiekviena diena gali jaustis kitokia nei paskutinė, ir tai gerai. Būkite malonūs prieš save, palaikykite ryšį su naudingais ištekliais ir žmonėmis ir palaikykite ryšį su savo bendruomene, kai mes kartu judame.

Lauren Selfridge yra licencijuota santuokos ir šeimos terapeutė Kalifornijoje, dirbanti internetu su žmonėmis, gyvenančiais lėtinėmis ligomis, taip pat su poromis. Ji rengia interviu podcastą „Tai nėra tai, ko užsisakiau“, kuriame pagrindinis dėmesys buvo skiriamas visaverčiam gyvenimui, turintiems lėtinių ligų ir sveikatos problemoms. Lauren daugiau nei 5 metus gyveno su recidyvuojančia išsėtine skleroze ir pakeliui patyrė savo džiaugsmingų ir sudėtingų akimirkų. Čia galite sužinoti daugiau apie Lauren'o darbą arba sekti ją ir jos transliaciją „Instagram“.