Kaip padaryti maisto dienoraštį ir kam jis skirtas

Turinys

• Kaip padaryti maisto dienoraštį
• Kam tai

Maisto dienoraštis yra labai veiksminga strategija, leidžianti nustatyti valgymo įpročius ir taip patikrinti, ką galima pagerinti ar ką reikia išlaikyti, kad būtų sveikas gyvenimas. Taigi svarbu, kad asmuo užregistruotų visus valgius, įskaitant valgymo laiką, suvartotą maistą ir kiekį.

Maisto dienoraštis gali būti ne tik įdomus, norint geriau kontroliuoti dienos racioną, bet ir rekomenduoti dietos planą, kaip priaugti svorio, numesti svorio ar perauklėti mitybos specialistas, nes tokiu būdu dietologas gali apibūdinti strategijas, kaip pasiekti dietą. tikslą, tačiau be mitybos trūkumų.

Kaip padaryti maisto dienoraštį

Maisto dienoraštis turi būti saugomas nuo 5 iki 7 dienų, svarbu, kad kasdien būtų registruojama visa, kas buvo suvartota, įskaitant valgio dieną ir laiką. Taigi gali būti, kad pasibaigus registracijos laikotarpiui turėsite idėją, kas buvo suvartota per savaitę, ir taškus, kuriuos reikia patobulinti ar išlaikyti.

Registraciją galima atlikti, pavyzdžiui, popieriuje, skaičiuoklėje ar mobiliojo telefono programoje, vienintelė pareiga yra registruoti patiekalus.Idealiu atveju tai turėtų būti daroma po kiekvieno valgio, o ne dienos pabaigoje, nes galima registruotis išsamiau ir to nepamirštant.

Taigi, norint sudaryti maisto dienoraštį, svarbu:

• Atkreipkite dėmesį į valgio datą, laiką ir rūšį, tai yra, jei tai yra, pavyzdžiui, pusryčiai, pietūs, užkandžiai ar vakarienė;
• Apibūdinkite suvartotą maistą ir kiekis;
• Vieta kai patiekalas buvo pagamintas;
• Jei ką nors darytum valgio metu;
• Valgio priežastis, tai yra, jei valgėte dėl alkio, impulsų ar kaip tam tikros emocinės kompensacijos formos, ir nuo to momento alkio lygio;
• Su kuo patiekalas buvo pagamintas;
• Nurodykite vandens kiekį nurijus tą dieną;

Maisto dienoraštis gali ne tik palengvinti valgymo įpročių nustatymą, bet ir įdomiai nustatyti gyvenimo būdą, kuris gali turėti įtakos šiam valgymo įpročiui. Todėl įraše gali būti įdomu įtraukti ir tai, ar dieną sportavote fizinę veiklą, ar intensyvumą, kiek valandų miegojote per dieną ir ar, pavyzdžiui, miegas buvo ramus.

Be to, norint palengvinti analizę, taip pat galima pabrėžti skirtingų spalvų kepto maisto, cukraus, vaisių, daržovių ir daržovių vartojimą. Taigi, pasibaigus registracijos laikotarpiui, galima patikrinti, kurios spalvos dažnis yra didžiausias ir mažiausias, taigi galima nustatyti lengvesnius įpročius, kuriuos reikia tobulinti arba kuriuos reikia išlaikyti.

Taip pat peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite keletą kitų patarimų, kaip palaikyti gerus santykius su maistu ir sveikais įpročiais:

Kam tai

Maisto dienoraštis plačiai naudojamas maisto permokymui, nes nuo to momento, kai užrašai, kas suvartojama per dieną, po savaitės galima nustatyti valgymo įpročius ir nustatyti, ką galima pagerinti. Taigi, maisto dienoraštis yra svarbi mitybos specialisto priemonė siūlyti dienos raciono pokyčius, kurie atitiktų žmogaus tikslą.

Be to, kad dienoraštis naudojamas kaip būdas pagerinti mitybos įpročius, jis taip pat gali būti naudojamas norint priaugti svorio arba numesti svorio, nes po registracijos dietologas gali išanalizuoti maisto dienoraštį ir apžvelgti strategijas, kaip pasiekti tikslą be mitybos trūkumų.

Maisto dienoraštis taip pat gali būti naudojamas kaip būdas nustatyti, pavyzdžiui, diskomforto priežastis po valgio. Taip yra todėl, kad užrašydamas dienoraštyje tą momentą, kai jaučiasi blogai, registracijos laikotarpio pabaigoje asmuo gali nustatyti modelį ir patikrinti, kurį valgį jis jautė ir koks maistas galėtų būti susijęs, išvengdamas jų vartojimo.