Fibromialgijos dieta: kokių maisto produktų reikėtų vengti?

Turinys

• Kas yra fibromialgija?
• Genetika
• Infekcijos
• Stresiniai fiziniai ar emociniai įvykiai
• Kokie yra fibromialgijos simptomai?
• Skausmas visame kūne
• Nuovargis
• Pažinimo problemos
• Kitos sveikatos problemos
• Kaip dieta gali paveikti fibromialgijos simptomus?
• Kokie maisto produktai gali padėti valdyti fibromialgijos simptomus?
• Valgyk vaivorykštę
• Laikykitės atokiau nuo rafinuotų ar perdirbtų maisto produktų

Kas yra fibromialgija?

Fibromialgija yra būklė, sukelianti nuovargį ir skausmą visame kūne. Tai taip pat gali sukelti miego, atminties ir nuotaikos problemų. Ekspertai mano, kad fibromialgija padidina skausmingus jausmus pakeisdama tai, kaip smegenys apdoroja skausmo signalus.

Kai kuriems žmonėms fibromialgijos simptomus sukelia fizinės traumos, operacijos, infekcija ar psichologinis stresas. Kitiems fibromialgijos simptomai laikui bėgant išauga be jokio žiežirbinio.

Ekspertai mano, kad fibromialgija sergančių žmonių smegenims įtakos turi smegenų chemijos pokyčiai. Tikslios šių pokyčių priežastys nežinomos, tačiau manoma, kad šie elementai gali prisidėti prie fibromialgijos:

Genetika

Ekspertai nustatė genetinius ryšius su fibromialgija. Dėl tam tikrų genų mutacijų žmonėms gali kilti didesnė rizika susirgti liga.

Infekcijos

Atrodo, kad tam tikros ligos sukelia ar pablogina fibromialgijos simptomus.

Stresiniai fiziniai ar emociniai įvykiai

Potrauminis streso sutrikimas (PTSS) gali prisidėti prie fibromialgijos.

Kokie yra fibromialgijos simptomai?

Žmonės, sergantys fibromialgija, dažniausiai patiria kelis ar visus šiuos simptomus:

Skausmas visame kūne

Žmonės, sergantys fibromialgija, dažnai patiria nuolatinį, nuobodų ar skaudantį skausmą, kuris trunka mažiausiai tris mėnesius abiejose kūno pusėse tiek virš, tiek po juosmeniu.

Nuovargis

Galite atsibusti pavargę, net ir po ilgos nakties miego. Jūsų miegas gali sutrikti dėl skausmo. Taip pat gali būti miego sutrikimų, tokių kaip neramių kojų sindromas (RLS) ar miego apnėja.

Pažinimo problemos

Psichinis nerimas, kartais vadinamas „pluošto rūku“, sunkiau aiškiai mąstyti.

Kitos sveikatos problemos

Žmonės, sergantys fibromialgija, patiria ir kitų sveikatos problemų. Tai gali būti:

• įtampos galvos skausmai
• temporomandibular sąnario (TMJ) problemos
• dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
• depresija

Kaip dieta gali paveikti fibromialgijos simptomus?

Manoma, kad maisto produktai ir priedai, kurie sukelia fibromialgiją, keičia smegenų chemiją ir padidina kūno patiriamą skausmą. Nėra žinoma jokios konkrečios dietos, kuri išgydytų fibromialgiją, tačiau tyrimai rodo, kad yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti fibromialgijos simptomus.

Nacionalinė fibromialgijos tyrimų asociacija siūlo išbraukti iš dietos tam tikrus dalykus, kurie palengvintų simptomus. Jie apima:

• rafinuotas cukrus
• kofeino
• alkoholio
• keptas maistas
• raudona mėsa
• labai perdirbti maisto produktai

Tyrimai taip pat parodė, kad tokių priedų kaip MSG ir aspartamo iškirpimas gali padėti sumažinti fibromialgijos simptomus. Tačiau priešingu atveju tyrimai nerado tvirto ryšio tarp tam tikro maisto ir fibromialgijos. Norint sumažinti simptomus, rekomenduojama numesti svorio.

Kokie maisto produktai gali padėti valdyti fibromialgijos simptomus?

Dietos pokyčiai skirtingai paveiks visus. Geras būdas sužinoti, kurie maisto produktai pablogina jūsų simptomus, yra išbandyti šalinamąją dietą.

Pašalinamoji dieta apima kelių dienų pagrindinių maisto produktų, tokių kaip vištiena, ryžiai ir brokoliai, valgymą. Po keleto dienų laikydamiesi ribotos dietos, į savo racioną turėtumėte lėtai įtraukti kitus maisto produktus. Tai leis jums pamatyti, kaip kiekvienas maistas veikia jūsų fibromialgijos simptomus.

Apskritai, fibromialgija sergančių žmonių valgymo nurodymai yra tokie patys, kaip ir žmonių, neturinčių šios būklės. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną reikia valgyti įvairius šviežius vaisius ir daržoves bei pakankamą kiekį riebalų, angliavandenių ir baltymų.

Valgyk vaivorykštę

Pasistenkite į savo racioną įtraukti kuo daugiau spalvingų šviežių vaisių ir daržovių. Įvairių spalvų maistas turi skirtingus vitaminus ir maistines medžiagas, kurie visi yra svarbūs norint padėti jūsų kūnui išlikti sveikam ir maksimaliai be skausmo.

Laikykitės atokiau nuo rafinuotų ar perdirbtų maisto produktų

Turėtumėte sutelkti dėmesį į vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų valgymą. Venkite valgytų perdirbtų ir supakuotų užkandžių, kuriuose yra maisto priedų, kurie dažnai nėra pakankamai griežtai tikrinami, kad būtų galima nustatyti ilgalaikio vartojimo saugumą. Kai kurie maisto priedai yra klasifikuojami kaip eksitotoksinai, kurie gali sukelti ar išsaugoti fibromialgijos simptomus. Taip pat gera idėja apriboti „baltųjų“ angliavandenių, tokių kaip balta duona, makaronai ir ryžiai, taip pat saldų maistą, saldainius ir saldintus gėrimus. Šie rafinuoti angliavandeniai padidina cukraus kiekį kraujyje ir dėl to atsiranda insulino smaigalys, kuris taip pat gali pagilinti simptomus. Didžiausią dėmesį skirkite nesmulkintiems grūdams ir sudėtiniams angliavandeniams, kurie teikia ląstelienos, mineralų ir vitaminų.

Gali būti sudėtinga rasti energijos, reikalingos virti ir paruošti sveiką maistą, kai sergate fibromialgija. Tačiau svarbu sveikai maitintis, kad jūsų kūnas būtų sveikas, o energijos lygis padidėtų. Maisto parduotuvių produktų ir šaldytuvų skyriuose ieškokite garuose pagamintų maišų daržovių ir salotų su maišais. Šios parinktys padeda sutrumpinti laiką, reikalingą skalbti, paruošti ir paruošti gaminius, ir gali padėti jums jį vartoti dažniau.