Dieta, kuri pagaliau keičia požiūrį į kalorijas

Turinys

• Apžvalga skirta

Šių metų pradžioje uždavėme klausimą, kuris atvėrė visiškai naują sveikos mitybos pasaulį: kas yra makrokomandos? Sužinojome apie makroelementų – baltymų, angliavandenių ir riebalų – skaičiavimą jūsų mitybai. Priklausomai nuo to, kokie gali būti jūsų mitybos tikslai, galite suskaičiuoti svorio metimo makrokomandas, suskaičiuoti makrokomandas, kad sustiprintumėte ir padidintumėte raumenis, ir netgi suskaičiuoti makrokomandas, kad pagerintumėte medžiagų apykaitą.

Taigi mes žinome, kas yra makrokomandos, mes žinome, kad jie gali padėti jums numesti svorio ar sulieknėti ... bet kas yra makro dieta? Tiesa ta, kad nėra vienos makro dietos, kuri tiktų visiems, rubrikos; nes kiekvieno žmogaus organizmas yra skirtingas, kiekvieno žmogaus mityba yra skirtinga. Tačiau pradinė padėtis yra ta pati: jūs nustatote savo optimalų kalorijų kiekį pagal savo kūno tipą ir treniruočių tvarkaraštį, tada nusprendžiate, koks yra jūsų tikslas, ar svorio metimas, raumenų padidėjimas ir pan.

Kai nustatysite kalorijų kiekį, išsiaiškinsite, kokią tų kalorijų dalį sudarys baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Kad pagerintumėte medžiagų apykaitą ir padidintumėte raumenų tonusą, dietoje turėtumėte pakeisti 40 procentų baltymų, 35 procentų angliavandenių ir 25 procentų riebalų proporcijas. Riebalų mažinimui proporcijos yra 45 procentai baltymų, 35 procentai angliavandenių ir 20 procentų riebalų. Skamba painiai? Yra tam skirtų programų – ir mes prie to pasistengsime.

Nepriklausomai nuo pasirinkto plano, sukuriate efektyvesnę dietą savo kūnui ir tvaresnį planą, kurį galite išlaikyti visą gyvenimą. Štai kokia makro dieta gali būti jums:

Jokia maisto grupė nėra pašalinta

Makro dieta iš esmės yra priešinga pašalinimo dietai; tu visai nieko nenupjauni. Idėja yra ta, kad jūs tiesiog perskirstote savo suvartojamo kiekio proporcijas, kad atitiktų jūsų asmeninius mitybos poreikius. Pienas, glitimas, cukrus: jie visi laukiami, tačiau yra vienas dalykas, kurį reikia subalansuoti.

Tai lanksti dieta

Ar anksčiau girdėjote terminą „lanksti dieta“? O kaip IIFYM? Jie abu yra terminai, apibūdinantys lankstų, subalansuotą požiūrį į dietą, ir jie abu patenka į „makro dietą“.

Nors pagrindinis dėmesys skiriamas sveikam maistui, kad būtų patenkinti jūsų makro poreikiai – liesi baltymai (vištiena, žuvis, liesa jautiena), maistingi riebalai (pvz., avokadai, kiaušiniai ir riešutų sviestas) ir sotūs, skaiduliniai angliavandeniai (pluoštinės daržovės, sveiki grūdai, pvz., quinoa). ir kt.)-jums vis tiek leidžiama išgerti picos gabalėlį ar blynų krūvą. Jūs tiesiog tai išlyginsite su likusiu dienos maistu. Taigi ne, jūs negalite valgyti visos picos visą dieną, bet tikrai neturite savęs atimti. Ši dieta skirta pusiausvyrai.

Tai nepaprastai individualizuota

Visų skaičiai bus skirtingi. Ne visi laikosi dietos, norėdami numesti svorio, kaip ir ne visiems reikia 2200 kalorijų, kad išlaikytų savo svorį, kaip ir ne visi treniruojasi šešias dienas per savaitę. Mes visi turime skirtingą fizinę sudėtį, o tai reiškia, kad mūsų skaičius gali skirtis. Svarbiausia čia bus procentai, kuriuos pasirinksite pagal savo sveikatos tikslus. Pakeitus proporcijas, jūs sutelksite dėmesį į sveikus baltymus, riebalus ir angliavandenius, kad ir koks paskirstymas būtų optimizuotas jūsų asmeniniams poreikiams. Tai ne 80/20 dieta

Nors 80/20 laikosi panašaus lankstumo modelio ir nėra pašalinamas, makro dieta yra kiekybinė dieta. Jūs vis dar skaičiuojate, bet skaičiuojate tokius dalykus kaip "kiek baltymų gavau šiandien, ar užteko?" arba "ar aš šiandien atitikau savo sveikų riebalų skaičių?"

Šie kiekybiškai įvertinami duomenys leidžia tiems, kurie labiau orientuojasi į skaičius, turėti daugiau struktūros. Nors iš pradžių skaičiuoti gali būti sunku, yra tokių programų kaip MyFitnessPal, My Macros+ ir Lose It! tai gali padėti jums pradėti. Po kurio laiko tai atrodys kaip antroji prigimtis.

Tai teigiama

Vienas iš dalykų, kuriuos labiausiai mėgstame laikydamiesi šios dietos, yra teigiamas požiūris į maistą. Jokia maisto grupė nėra pašalinta, jokia maisto grupė nėra niekinama ir jums niekada nereikia „sukčiauti“. Tai padeda puoselėti sveikus santykius su maistu ir be kaltės laikantis dietos. Ar tu pasiruošęs?

Šis straipsnis iš pradžių pasirodė „Popsugar Fitness“.

Daugiau iš Popsugar Fitness:

Mėgaukitės bet kuriuo iš šių sveikų makro desertų receptų, skirtų svorio netekimui

Išbandykite šį makro dietos mitybos planą

Ką turėtumėte valgyti, jei norite numesti svorio

Apžvalga skirta