Ar 800 kalorijų dieta yra sveika?

Turinys

• Galima rizika
• Kaip sveikai mesti svorį

800 kalorijų dieta yra labai ribojantis dietos planas, kurio negalima vykdyti be dietologo nurodymo. Šio tipo mažai kalorijų turinčią dietą ilgainiui išlaikyti nėra lengva, todėl jos sėkmės rodiklis yra labai mažas.

Dienos kalorijų rekomendacijos įvairiose šalyse skiriasi, tačiau rekomenduojama, kad asmuo suvartotų apie 2000–2300 kalorijų per dieną, kad žmogus turėtų savo idealų svorį, todėl tik 800 kalorijų vartojimas gali pakenkti sveikatai.

Tačiau norėdami sužinoti, koks turėtų būti jūsų idealus svoris, ir jei 800 kalorijų per dieną yra tinkamiausias, kad pasiektumėte idealų svorį pagal jūsų svorį, ūgį ir fizinį aktyvumą, įdėkite duomenis į šią skaičiuoklę:

Galima rizika

Šio tipo dietos įgyvendinimas gali sukelti keletą pasekmių sveikatai:

• Concertina efektas, taip yra todėl, kad ši dieta labai greitai skatina svorio netekimą, o nustojus laikytis lovos, žmogus dažniau atgauna numestą svorį arba priauga daugiau svorio. Suprasti, kodėl atsiranda akordeono efektas;
• Didesnė nepakankamos mitybos rizika, nes vartojant mažiau kalorijų yra didesnė tikimybė, kad atsiras vitaminų ir mineralų trūkumas. Be to, svorio metimas gali būti toks greitas, kad žmogus gali pereiti nuo antsvorio prie per mažo svorio;
• Plaukų slinkimas, susilpnėję nagai ir sausa oda, kuris gali atsitikti dėl būtinų vitaminų trūkumo organizme, pavyzdžiui, omega-3, B grupės vitaminų ir vitaminų C ir A;
• Hormoninės problemos, nes organizme gali pasikeisti hormonų gamyba ir kiaušidžių veikla, dėl to moterims gali pasireikšti amenorėja arba nereguliarios mėnesinės;
• Vaisingumo problemos, kuris vyksta daugiausia dėl hormoninių pokyčių ir maistingųjų medžiagų trūkumo, kad būtų užtikrintas nėštumas;
• Didesnė ligų rizika, nes tai gali skatinti imuninės sistemos slopinimą.

Be to, gali sumažėti kraujospūdis, galvos skausmas, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje, pykinimas, nuovargis ir nuovargis.

Kaip sveikai mesti svorį

Įvairios, subalansuotos ir spalvingos dietos vartojimas turi daugiau naudos sveikatai, nei valgant ribojančią dietą.

Todėl svarbu palaipsniui keisti mitybą, pavyzdžiui, mažinti daug cukraus ir riebalų turinčio maisto vartojimą, didinti vaisių ir daržovių vartojimą, pirmenybę teikiant maistui, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, ryžiams, duonai ir kruopoms. makaronų ir gerti 2–2,5 l vandens per dieną.

Be to, rekomenduojama reguliariai atlikti fizinę veiklą bent 3 kartus per savaitę, taip pat galima užsiimti aerobine veikla, tokia kaip bėgimas ar plaukimas, ar svorio treniruotės.

Peržiūrėkite kitus paprastus maitinimo patarimus, kurie padės numesti svorį: