Dieta poroms numesti svorio kartu

Turinys

• 1 etapas: atradimas
• 2 etapas: įsipareigojimas
• 3 etapas: lojalumas

Norint palengvinti dietą, įtraukiant savo vaikiną, vyrą ar partnerį, tai daug lengviau, pavyzdžiui, renkantis sveiką maistą valgant, apsiperkant prekybos centre ir restoranuose, be to, siekiant suteikti daugiau motyvacijos užsiimti fizine veikla.

Žr. Treniruočių plano, kurį reikia atlikti poromis, pavyzdį.

Galvodama apie tai, Brazilijos mitybos specialistė Patricia Haiat, norėdama skatinti poros sveiką gyvenimą, parašė knygą „Dieta dos Casais“, kurioje nurodo patarimus, receptus ir valgymo planą, kurio turi laikytis 2, suskirstyti į 3 toliau nurodytas fazes.

1 etapas: atradimas

Ši fazė trunka 7 dienas ir yra pertraukos nuo ankstesnės įpročio, kai buvo vartojamas kenksmingas maistas, pradžia, kurią pakeis dieta su organizmui naudingais maisto produktais, o pagrindinis tikslas - detoksikuoti kūną. .

• Ką valgyti: visų rūšių vaisiai, daržovės ir augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai.
• Ko nevalgyti: raudona mėsa, balta mėsa, žuvis, žuvis, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas, sūris, jogurtai, rafinuoti grūdai ir miltai, maistas be glitimo, alkoholiniai gėrimai, cukrus ir dirbtiniai saldikliai.

2 etapas: įsipareigojimas

Šis etapas trunka mažiausiai 7 dienas, tačiau jo reikia laikytis, kol bus pasiektas svorio metimo tikslas, leidžiantis saikingai vartoti maisto produktus su glitimu, pienu ir pieno produktais.

• Ką valgyti: Nuo pirmadienio iki trečiadienio tik augaliniai baltymai, tokie kaip soja, lęšiai, pupelės, avinžirniai, kukurūzai ir žirniai. Nuo ketvirtadienio iki sekmadienio liesos gyvūninės kilmės baltymai, tokie kaip raudona ir balta mėsa bei žuvis.
• Ko nevalgyti: cukraus, alkoholinių gėrimų, glitimo ir pieno produktų perteklius.

3 etapas: lojalumas

Ši fazė neturi trukmės, nes tada, kai reikia išlaikyti sveikus mitybos įpročius, leidžiama saikingai vartoti visus maisto produktus.

• Ką valgyti: mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, sojos pupelės, avinžirniai ir lęšiai, bulvės, saldžiosios bulvės, jamsai ir kiti angliavandenių šaltiniai, pageidautina, sveiki grūdai, tokie kaip miltai, ryžiai ir pilno grūdo makaronai.
• Ko nevalgyti: maisto produktai, kuriuose yra didelis baltojo cukraus kiekis, pavyzdžiui, saldumynai, pyragai ir desertai, balti miltai, balti ryžiai, šaldytas paruoštas maistas, sriubos milteliai ir kepimas.

Nors knyga buvo parašyta sutelkiant dėmesį į poros svorio metimą, tos pačios dietos gali laikytis visa šeima ar draugų grupės iš darbo ar užsiėmimų, kurios taip pat nori numesti svorio, nes grupinis svorio metimas yra greitesnis ir efektyvesnis.

Norėdami numesti svorio be dietos, skaitykite paprastus patarimus, kaip numesti svorį be aukos.