Vidurių užkietėjimo ir vidurių užkietėjimo dieta

Turinys

• Ką valgyti
• Ko negalima valgyti
• Kiek vandens gerti
• Meniu kovai su vidurių užkietėjimu
• Laikantis subalansuotos mitybos ir pakankamo vandens suvartojimo, normalu, kad žarnynas pradeda gerai veikti po 7–10 dietos dienų. Be dietos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.

Vidurių užkietėjimo nutraukimo dietoje, dar vadinamoje vidurių užkietėjimu, turėtų būti daug skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip avižos, papajos, slyvos ir žalieji lapai, pavyzdžiui, špinatai ir salotos.

Be to, labai svarbu gerti daug vandens, nes padidinus skaidulų, vaisių ir daržovių kiekį racione žarnynas gali būti dar labiau įstrigęs, jei nėra pakankamai vandens hidratuoti, kad būtų lengviau suformuoti išmatų pyragą.

Ką valgyti

Geriausias maistas, padedantis gerai veikti žarnyną, yra:

• Daržovės: salotos, kopūstai, rukola, mangoldai, rėžiukai, salierai, brokoliai, špinatai, ropės;
• Vaisiai: papajos, kriaušės, slyvos, apelsinai, ananasai, persikai, razinos, figos ir abrikosai;
• Javai: kviečių daigai, kviečių sėlenos, valcuotos avižos, kvinoja;
• Visas maistas: ruda duona, rudi ryžiai ir rudi makaronai;
• Sėklos: Čia, linų sėmenų, sezamo, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos;
• Natūralūs probiotikai: paprastas jogurtas, kefyras.

Šie maisto produktai turėtų būti kasdien įtraukiami į maisto įprotį, nes būtent jų dažnas vartojimas privers reguliariai veikti žarnyną. Žr. Vidurius laisvinančių sulčių, kurias galima naudoti užkandžiuose, receptus.

Ko negalima valgyti

Maisto produktai, kurių reikėtų vengti, nes jie palieka žarnyną, yra šie:

• Cukrus ir maisto produktai, kuriuose gausu cukraus, pavyzdžiui, gaivieji gėrimai, pyragai, saldumynai, užpildyti sausainiai, šokoladai;
• Blogi riebalai, pavyzdžiui, keptas maistas, duona ir šaldytas šaldytas maistas;
• Greitas maistas;
• Perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, šoninė, dešra ir kumpis;
• Vaisiai: žalias bananas ir gvajava.

Svarbu pabrėžti, kad jei bananas yra labai sunokęs, jis nesulaikys žarnyno ir gali būti vartojamas iki 1x per dieną nesukeldamas vidurių užkietėjimo, jei likęs maistas yra subalansuotas.

Kiek vandens gerti

Vanduo yra atsakingas už maisto skaidulų drėkinimą, išmatų pyrago padidinimą ir jo pašalinimą. Be to, jis taip pat drėkina visą žarnyno vamzdelį, todėl išmatos gali lengviau vaikščioti, kol bus pašalintos.

Idealus suvartojamo vandens kiekis skiriasi priklausomai nuo žmogaus svorio - yra 35 ml / kg per dieną. Taigi 70 kg sveriantis asmuo turėtų suvartoti 35x70 = 2450 ml vandens per dieną.

Meniu kovai su vidurių užkietėjimu

Šioje lentelėje pateikiamas 3 dienų meniu, kaip kovoti su įstrigusia žarna, pavyzdys:

Laikantis subalansuotos mitybos ir pakankamo vandens suvartojimo, normalu, kad žarnynas pradeda gerai veikti po 7–10 dietos dienų. Be dietos, reguliarus fizinis aktyvumas taip pat padeda reguliuoti žarnyno tranzitą.