Kaip atliekami GVT mokymai ir kam jie skirti

Turinys

• Kam tai
• Kaip tai daroma

GVT mokymai, dar vadinami vokiečių kalbos mokymais, Vokiečių apimties mokymai arba 10 serijų metodas yra pažangių treniruočių rūšis, kurios tikslas - priaugti raumenų masę, kurią naudoja žmonės, kurie kurį laiką treniravosi, turi gerą fizinį pasirengimą ir nori priaugti daugiau raumenų, todėl svarbu, kad GVT treniruotė būtų tinkamai suderinta. maisto tam tikslui.

Vokiečių kalbos mokymai pirmą kartą buvo aprašyti 1970 m. Ir buvo naudojami iki šių dienų dėl gerų rezultatų, kuriuos teikia tinkamai atlikę. Ši treniruotė iš esmės susideda iš 10 10 pakartojimų rinkinių, iš viso 100 to paties pratimo pakartojimų, kurie priverčia kūną prisitaikyti prie stimulo ir streso, dėl kurio atsiranda hipertrofija.

Kam tai

GVT treniruotės daugiausia atliekamos siekiant skatinti raumenų masės augimą, todėl šį būdą daugiausia atlieka kultūristai, nes tai skatina hipertrofiją per trumpą laiką. Be hipertrofijos užtikrinimo, vokiečių kalbos mokymas yra skirtas:

• Padidinti raumenų jėgą;
• Užtikrinkite didesnį raumenų atsparumą;
• Padidinti medžiagų apykaitą;
• Skatinkite riebalų nuostolius.

Šio tipo treniruotės rekomenduojamos jau treniruotiems žmonėms ir norintiems hipertrofijos, be to, juos kultūristai atlieka sumaišymo laikotarpiu, kurio tikslas - priaugti raumenų masės. Tačiau, be GVT mokymo, svarbu atkreipti dėmesį ir į maistą, kuris turi atitikti tikslą skatinti masinį prieaugį.

Kaip tai daroma

GVT treniruotės rekomenduojamos žmonėms, kurie jau yra įpratę prie intensyvių treniruočių, nes svarbu žinoti kūną ir judesį, kuris bus atliekamas, kad nebūtų perkrovų. Ši treniruotė susideda iš 10 to paties pratimo 10 pakartojimų rinkinių, dėl kurių didelis tūris sukelia didelį medžiagų apykaitos stresą, daugiausia raumenų skaidulose, dėl kurio atsiranda hipertrofija, kaip būdas prisitaikyti prie sukurto dirgiklio.

Tačiau norint, kad mokymai būtų veiksmingi, svarbu laikytis kelių rekomendacijų, tokių kaip:

• Atlikite 10 pakartojimų visuose rinkiniuose, nes įmanoma sukelti norimą metabolinį stresą;
• Pakartojimus atlikite su 80% svorio, su kuriuo paprastai darote 10 pakartojimų, arba 60% nuo svorio, su kuriuo pakartojate maksimalų svorį. Treniruotės pradžioje judesiai paprastai būna lengvi dėl mažos apkrovos, tačiau, atliekant serijas, atsiras raumenų nuovargis, dėl kurio seriją yra sudėtingiau užbaigti, o tai yra idealu;
• Pailsėkite 45 sekundes tarp pirmųjų serijų ir tada 60 sekundžių per paskutinius, kadangi raumuo jau yra labiau pavargęs, jam reikia daugiau ilsėtis, kad būtų galima atlikti kitus 10 pakartojimų;
• Kontroliniai judesiai, atliekant ritmą, pavyzdžiui, kontroliuojant koncentrinę fazę 4 sekundes iki koncentrinės fazės 2.

Kiekvienai raumenų grupei rekomenduojama atlikti daugiausiai 2 pratimus, kad būtų išvengta perkrovos ir palanki hipertrofija. Be to, svarbu pailsėti tarp treniruočių, o ABCDE tipo padalijimas paprastai nurodomas GVT treniruotėms, kur turi būti 2 dienos viso poilsio. Sužinokite daugiau apie „ABCDE“ ir „ABC“ mokymų skyrius.

GVT treniruočių protokolas gali būti taikomas bet kuriam raumeniui, išskyrus pilvą, kurį reikia dirbti normaliai, nes atliekant visus pratimus būtina suaktyvinti pilvą, kad būtų užtikrintas kūno stabilumas ir palankus judėjimas.

Kadangi šie mokymai yra pažangūs ir intensyvūs, treniruotes rekomenduojama vykdyti vadovaujant kūno kultūros specialistams, be to, svarbu, kad būtų paisoma poilsio laiko tarp rinkinių ir kad apkrova padidėtų tik tada, kai asmuo mano, kad jam nereikia daug ilsėtis, kad jis galėtų atlikti visas serijas.