9 natūralūs prastos apyvartos gydymo būdai

Turinys

• 1. Gerkite daugiau skysčių
• 2. Naudokite Kajeno pipirus
• 3. Išgerti šlapimą varančios arbatos
• 4. Padidinkite omega 3 vartojimą
• 5. Valgykite daugiau tamsiai žalių daržovių
• 6. Valgykite daugiau citrusinių vaisių
• 7. Sumažinkite druskos vartojimą
• 8. Padarykite panardinimo vonią su „Epsom“ druskomis
• 9. Judinkite kojas ir rankas
• Kada kreiptis į gydytoją

Natūralūs prastos apyvartos gydymo būdai yra diuretikų, pvz., Žaliosios arbatos ar petražolių arbatos, vartojimas per dieną daugiau skysčių ar druskos vartojimo mažinimas. Be to, vienas geriausių būdų palengvinti prastą kraujotaką yra tiesiog per dieną judinti kojas ir rankas, palengvinti kraujotaką ir išvengti skysčių, galinčių sukelti patinimą, kaupimosi.

Prasta kraujotaka gali atsirasti dėl natūralaus senėjimo proceso organizme, tačiau taip pat gali atsirasti dėl tokių ligų kaip periferinių arterijų liga, diabetas, nutukimas ar rūkymas, kurių pagrindiniai simptomai yra kojų patinimas, rankų ir kojų peršalimas bei mėšlungis pavyzdys. pavyzdys. Patikrinkite kitus blogos kraujotakos simptomus.

Kai kurios natūralios šios cirkuliacijos gydymo galimybės yra:

1. Gerkite daugiau skysčių

Dienos skysčių vartojimas gali padėti pagerinti ir užkirsti kelią blogai kraujotakai, nes kai organizmas nėra pakankamai hidratuotas, kraujas cirkuliuoja netinkamai, o tai gali sukelti skysčių susilaikymą ir kojų, kojų ar rankų patinimą.

Todėl svarbu išgerti bent 8–10 stiklinių vandens per dieną arba sulčių su vaisiais, kurie padeda pagerinti kraujotaką. Peržiūrėkite visas sulčių galimybes, kaip blogai cirkuliuoti, ir kaip jas paruošti.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su dietologe Tatjana Zanin su patarimais, kaip padidinti vandens suvartojimą per dieną:

2. Naudokite Kajeno pipirus

Puiki prastos kraujotakos gerinimo strategija yra naudoti kajeno pipirus, kuriuose yra daug kapsaicino - medžiagos, gerinančios audinių kraujotaką, mažinančios kraujospūdį ir skatinančios azoto oksido išsiskyrimą, atsakingą už kraujagyslių išsiplėtimą, todėl kraujas lengviau teka venos ir arterijos.

Kai kurie tyrimai rodo, kad padidinus kajeno pipirų kiekį, pagerėja kraujotaka, atsparumas kraujagyslėms ir sumažėja riebalų apnašų kaupimasis arterijose.

Geras būdas naudoti kajeno pipirus yra įberti žiupsnelį į litrą vandens ir išgerti per dieną, atsargiai, kad nepiltų per daug, nes gėrimas gali tapti per aštrus. Kitas variantas yra įdėti 1 šaukštą (kavos) kajeno pipirų miltelių į 1 litrą aliejaus ir naudoti jį salotoms pagardinti.

3. Išgerti šlapimą varančios arbatos

Diuretinės arbatos, pavyzdžiui, žalioji arbata, petražolių arbata ar asiūklio arbata, pasižymi natūraliomis šlapimą varančiomis savybėmis ir tokiomis medžiagomis kaip flavonoidai, mineralai, pvz., Kalis ar kofeinas, kurie pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, pagerina prastą kraujotaką ir padeda pašalinti skysčių perteklių, kuris sukelia pavyzdžiui, rankų, kojų ar kojų patinimas.

Norint gauti diuretikų arbatos pranašumų, reikėtų pasirinkti vieną iš geriamų ir geriamų arbatų visą dieną. Pažiūrėkite, kaip paruošti diuretikų arbatas.

4. Padidinkite omega 3 vartojimą

Omega 3 yra gerųjų riebalų rūšis, turinti stiprų priešuždegiminį poveikį, skatinanti azoto oksido išsiskyrimą - medžiagą, kuri padidina kraujagyslių išsiplėtimą, pagerina kraujotaką ir pagerina kraujotaką.

Be to, omega 3 taip pat mažina kraujospūdį ir padeda slopinti riebalų kaupimąsi venose ir arterijose, užkertant kelią širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ar insultas, vystymuisi.

Puikus būdas padidinti omega 3 vartojimą yra valgyti lašišą, tuną ar sardines bent 3 kartus per savaitę arba chia ir linų sėmenis, kaštainius, graikinius riešutus ir alyvuogių aliejų kiekvieną dieną. Kitas variantas yra vartoti omega 3 papildą kapsulių pavidalu, kurie parduodami vaistinėse, vaistinėse ir mitybos parduotuvėse.

Žiūrėkite vaizdo įrašą su daugiau patarimų, kaip padidinti omega 3 vartojimą:

5. Valgykite daugiau tamsiai žalių daržovių

Tamsiai žalios spalvos daržovėse, tokiose kaip špinatai, rėžiukai, kalendra, petražolės ir lapiniai kopūstai, yra daug nitratų - medžiagos, kuri organizme virsta azoto oksidu, kuri veikia plečiant kraujagysles, leidžiant kraujui lengviau tekėti, o tai padeda kovoti su prasta apyvarta.

Todėl kiekvieną dieną turėtumėte vartoti tamsiai žalias daržoves, pavyzdžiui, salotose, sultyse ar sriubose. Peržiūrėkite kitų maisto produktų, kurie padeda pagerinti kraujotaką, sąrašą.

6. Valgykite daugiau citrusinių vaisių

Citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, citrina ir greipfrutai, yra daug vitamino C ir flavonoidų, kurie yra galingi antioksidantai, kurie padeda pagerinti blogą kraujotaką, mažindami kraujagyslių pažeidimus, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, mažina kraujospūdį ir arterijų standumą, be to, gerina kraują. srauto ir azoto oksido gamyba, atsakinga už venų ir arterijų atsipalaidavimą.

Idealiausia yra vartoti bent dviejų rūšių šviežius citrusinius vaisius kiekvieną dieną arba sultyse ir vitaminuose. Pažiūrėkite, kaip paruošti sultis skurdžiai.

7. Sumažinkite druskos vartojimą

Didelis druskos kiekio suvartojimas dietoje gali trukdyti kraujotakai, nes druskoje yra daug natrio, kuris sulaiko vandenį, todėl, jei jo organizme yra daug, jis padidina skysčių susilaikymą ir sukelia patinimą. kojos, pėdos, kulkšnys, rankos ar rankos.

Geras būdas sumažinti druskos suvartojimą yra naudoti mažai druskos turinčią druską arba naudoti aromatines žoleles, kad sumažintumėte druskos suvartojimą arba išvengtumėte druskos valgymo.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kaip paruošti žolelių druską:

8. Padarykite panardinimo vonią su „Epsom“ druskomis

Epsomo druskose yra daug magnio sulfato, kurį lengvai absorbuoja oda, palengvindama kraujo tekėjimą, sumažindama blogos kraujotakos simptomus, pavyzdžiui, kojų ar kojų patinimą ar skausmą.

Ši panardinimo vonia yra labai lengva paruošti ir leidžia dienos pabaigoje greitai sumažinti skausmą ir patinimą, be to, skatina atsipalaidavimą.

Geras būdas naudoti „Epsom“ druską yra nuplikyti kojas, įpilant ½ puodelio „Epsom“ druskos į 2–3 litrus šilto vandens arba tiek vandens, kad padengtų kojas ir pasiektų bent blauzdos vidurį. Gerai atskieskite druskas, maišydami vandenį rankomis ir padėdami kojas vandenyje maždaug 15 minučių. Šį procesą galima atlikti iki 3 kartų per savaitę.

9. Judinkite kojas ir rankas

Pavyzdžiui, atliekant lengvą fizinę veiklą, pvz., Vaikščiojimą ar vandens aerobiką, stimuliuojama kraujotaka ir padedama sumažinti bei išvengti blogos kraujotakos. Be to, kūno judinimas padeda sumažinti kojų, kojų, rankų ar rankų patinimą, nes pagerina kraujo ir limfos apytaką.

Vienas iš būdų pajudinti kojas, jei dirbate ilgai sėdėdamas, yra kas valandą šiek tiek pasivaikščioti įmonės viduje arba, pavyzdžiui, per pietus nueiti bloką. Tačiau jei darbe reikia ilgai stovėti, svarbu kas valandą sulenkti kelius ir kulkšnis arba atsistoti su pirštais, kad veršelis pumpuotų kraują nuo kojų iki širdies. Norėdami judinti rankas, kiekvieną valandą turite pakelti rankas į viršų, atidarydami ir uždarydami rankas, kad padėtumėte kraujotakai ir išvengtumėte patinimų dėl blogos kraujotakos.

Kada kreiptis į gydytoją

Kai kurie simptomai gali lydėti prastą kraujotaką ir jiems reikia kuo greičiau kreiptis į gydytoją, įskaitant:

• Kojų, pėdų ar rankų patinimas staiga;
• Patinimas tik viena koja ar viena ranka;
• Patinusios pėdos ar plaštakos paraudimas;
• Dusulys;
• Kosulys ar skrepliai;
• Kiti simptomai, tokie kaip karščiavimas ar dilgčiojimas.

Tokiais atvejais gydytojas gali paskirti tokius tyrimus kaip kraujas ar Dopleris, kad nustatytų blogos kraujotakos šaltinį ir rekomenduotų tinkamiausią gydymą. Sužinokite, kaip atliekamas blogos kraujotakos gydymas.