Kaip susitvarkyti su ometamofobija ar akių baime

Turinys

• Realiame gyvenime
• Simptomai
• Priežastys
• Gydymas
• Kaip susitvarkyti
• Praktikuokite budrumą
• Apsvarstykite kasdienį mankštą
• Kreipkitės į artimuosius
• Kada pasikalbėti su gydytoju
• Esmė

Ommetafobija apibūdina didelę akių baimę. Kaip ir kitos fobijos, šios rūšies baimė gali būti pakankamai stipri, kad trukdytų jūsų kasdienybei ir socialinei veiklai, kartu laikoma neracionalia, nes nėra jokio „tikrojo“ pavojaus.

Bet kad ir kokia neracionali tai būtų, ommetafobija labai reali tiems, kurie su ja kovoja. Norėdami susidoroti su ommetafobija, pirmiausia turite nustatyti pagrindinę jos priežastį. Taip pat gali padėti įveikos strategijos kartu su terapija ir galimais vaistais.

Realiame gyvenime

Fobija virš akių greičiausiai yra susijusi su neigiama praeities patirtimi, kuri tam tikru būdu apėmė akis. Taigi tam tikros akys, susijusios su akimis, gali sukelti tokio tipo fobijas.

Keletas realaus gyvenimo pavyzdžių:

• Viešas kalbėjimas, kur tikimasi pažvelgti į kitus žmones, norint užmegzti ryšį.
• Bendraukite su kitais, kurie gali jums į tai žiūrėti, kai jums kalba.
• Atliekamas akių tyrimas pas oftalmologą ar akių gydytoją.
• Privalote dėti kontaktinius lęšius į akis.
• Įlašinkite į akis akių lašus, kad gydytų sausą ar rausvą akį.
• Matyti akių kaukes, naudojamas kurortuose ar lėktuvuose.
• Patekus į akis smėlio, šampūno ar kitų medžiagų.
• Matyti netikras akis, tokias, kokios naudojamos Helovino dekoracijose.

Kai kuriems žmonėms ši fobija gali būti tokia sunki, kad vien mintys apie akis gali sukelti ypač didelį nerimą.

Simptomai

Fobijos, tokios kaip didžiulė akių baimė, pirmiausia sukelia simptomus, kai susiduriate su gaiduku. Galite panikuoti ir jaustis taip, tarsi „prarastumėte valdymą“. Simptomai gali pasireikšti šiais būdais:

• prakaitavimas
• padažnėjęs širdies ritmas
• galvos svaigimas
• greitas kvėpavimas ar dusulys
• drebulys
• pykinimas
• sausa burna
• raumenų įtempimas
• paralyžiaus jausmas, kurio metu jūs negalite judėti ar kalbėti

Ommetafobijos simptomai gali trukti keletą minučių, net ir tada, kai jūs buvote pašalintas iš sukėlusios situacijos.

Kitas įprastas fobijų bruožas yra vengimo praktika. Akių fobijos atveju tai reikštų, kad išeinate iš kelio, kad išvengtumėte akių kontakto ir bet kokios kitos situacijos, kai esate priversti žiūrėti į akis, liesti savo ar paliesti jas.

Nors tai gali padėti trumpalaikiu laikotarpiu jausti mažiau baimę ir nerimą, vengimas ilgainiui gali apsunkinti jūsų fobiją.

Priežastys

Fobija yra kraštutinė baimės versija. Nors tyrėjai toliau tiria žmonių baimę, manoma, kad didžiulę baimę sukelia trigerių ir elgesio reakcijų derinys.

Kitaip tariant, jūs galite bijoti situacijų, kurios apima akis, tačiau tai, kaip jūs reaguojate į tokio tipo fobijas, gali padėti arba pabloginti jūsų bendrą reakciją.

Ommetafobija gali būti susijusi su trimis pagrindinėmis galimomis priežastimis. Pirmasis yra neigiama patirtis, sukėlusi jūsų akių baimę. Tai galėjo būti susiję su akies sužalojimu ar diskomfortu arba galbūt pastebėjote, kad kito žmogaus akys nutiko neigiamai.

Tokia neigiama patirtis taip pat gali būti susijusi su žalojimo fobija. Kaip rodo pavadinimas, šio tipo fobijos yra klasifikuojamos kaip stipri žalojimo ar sužeidimo baimė. Kai kuriems žmonėms ommetafobija gali pasireikšti kaip nereali baimė, kad jų akims gresia pavojus susižeisti.

Kita galima priežastis yra vengti akių, susijusių su situacinėmis ar socialinėmis fobijomis, dar vadinamomis socialiniu nerimu.

Kai jaučiate didelę socialinių situacijų baimę, užmegzti akių kontaktą su kitais žmonėmis gali dar labiau sukelti jūsų simptomus. Socialinės fobijos gali būti susijusios su praeities trigeriais, tačiau jas taip pat gali sukelti paveldimi nerimo sutrikimai.

Gydymas

Tam tikros rūšies vaistai gali padėti kai kuriems žmonėms, kenčiantiems nuo fobijų, ypač jei nustatomi nerimo sutrikimai. Jei jūsų simptomai yra ypač sunkūs, gydytojas gali skirti antidepresantų ar vaistų nuo nerimo.

Psichiatriniai vaistai tiesiogiai neišgydys akių fobijos, tačiau jie gali padės suvaldyti simptomus, jei atsirastų akių problemų. Geriausias fobijos gydymo būdas yra terapiniai metodai.

Pirmiausia svarbu nustatyti pagrindinę jūsų metamofobijos priežastį. Psichikos sveikatos specialistas gali padėti nustatyti, ar jis paveldimas, ar susijęs su šeima, ar susijęs su socialine fobija, ar galbūt susijęs su neigiama praeities patirtimi.

Paskui licencijuotas terapeutas gali padėti nustatyti geriausią jūsų fobijos gydymo būdą. Vienas iš veiksmingų metodų yra ekspozicijos terapija, kai palaipsniui esate supažindinamas su savo baimėmis, kol jos jums tiek netrukdo. Pokalbių terapija taip pat gali padėti jums dar labiau sustiprinti būdus, kaip įveikti savo baimes, nesiverčiant vengti.

Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra dar vienas psichoterapija pagrįstas požiūris, apimantis ekspozicijos terapiją. Be to, CBT moko ne tik išvengti vengimo, bet ir moko būdų, padedančių įgyti kontrolę, žiūrint į savo baimes kitaip.

Pvz., Jūs ir jūsų terapeutas gali ištirti akių sužalojimo tikimybę, remdamiesi situacijomis, kurių linkote vengti dėl ommetafobijos.

Kaip susitvarkyti

Profesionalus gydymas gali padėti pašalinti ommetafobiją, tačiau šie metodai yra skirti padėti jums ilgainiui. Svarbu būti kantriam ir nuosekliam gydymui, kad turėtumėte daugiau galimybių įveikti savo fobiją.

Tuo tarpu apsvarstykite šiuos gydymo būdus:

Praktikuokite budrumą

Meditacija, joga ir kitos sąmoningumu grįstos praktikos yra kitos galimybės, kurios gali padėti papildyti profesionalios terapijos metodus. Tokia praktika gali padėti geriau suvokti savo jausmus ir fizines reakcijas, tiesiogiai susijusias su jūsų fobija.

Net kelios minutės per dieną gali padėti palengvinti simptomus, tuo pačiu įkvėpdamos ramybės jausmą.

Apsvarstykite kasdienį mankštą

Treniruotės atskirai neišspręs jūsų akių baimės, tačiau reguliarus mankšta gali padėti įveikti nerimą. Tai savo ruožtu gali padėti geriau susitvarkyti su fobija ir kartu sumažinti simptomų sunkumą.

Svarbiausia yra surasti užsiėmimą, kuris jums patinka, ir parodyti, kad verta jį reguliariai praktikuoti. Jei dar nesinaudojote mankšta, kreipkitės į gydytoją patarimo apie veiklą, kurią galite saugiai valdyti.

Kreipkitės į artimuosius

Kreipimasis į savo fobijas gali būti bauginantis potyris, todėl jums prireiks visokeriopos palaikymo ir meilės, kuri padės jums susitvarkyti. Apsvarstykite galimybę paprašyti draugo ar šeimos nario palydėti jus į situacijas, kurių paprastai išvengtumėte dėl savo baimių. Jei turėsite tokią paramą, tai gali palengvinti jūsų mintis.

Kada pasikalbėti su gydytoju

Lengvus ommetafobijos atvejus galima spręsti laipsniškai. Tačiau daugelis tokio pobūdžio fobijų yra sudėtingesnės.

Jei akių baimė trukdo jūsų darbingumui, pareigoms tvarkytis ar bendrauti, gali tekti kreiptis į gydytoją psichinės sveikatos specialistui.

Taip pat galite ieškoti patikimo savo srities psichoterapeuto. Amerikos psichologų asociacija yra viena vieta, kurioje galite pradėti. Čia galite dar labiau patikslinti rezultatus pagal specialybę.

Esmė

Ommetafobija gali būti ne taip plačiai žinoma kaip kitų rūšių fobijos. Tačiau jo poveikis gali būti labai reikšmingas tiems, kurie su ja kovoja.

Jei vengsite akių, kol kas tik pateksite. Vienintelis būdas visapusiškai išspręsti šią problemą ir pradėti ją įveikti yra terapijos ir susidorojimo įgūdžių derinys, kuris gali padėti sumažinti jūsų nerimą.

Jei įtariate, kad jus ar mylimą žmogų kamuoja ommetafobija, pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu apie gydymo pradžią.

Kaip ir kitos fobijos, ommetafobija gali sukelti vienišumą ir sumažinti gyvenimo kokybę tiems, kurie kenčia. Svarbu anksčiau nei vėliau pašalinti šias baimes, kad pagerintumėte bendrą savijautą.