Dieta numesti iki 5 kg per 2 savaites

Turinys

• Ką galite valgyti
• Maistas, kurio reikia vengti
• Svorio metimo meniu per 2 savaites
• Kiti patarimai, kaip numesti svorio
• Diuretinės arbatos pilvui išpūsti
• Patikrinkite savo žinias apie sveiką mitybą
• Patikrinkite savo žinias!

Norint numesti svorio per 2 savaites, būtina laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, be rekomendacijos vengti perdirbtų maisto produktų, keptų maisto produktų, šaldytų maisto produktų, svarbu įtraukti vaisius, daržoves ir sveiką maistą, kuriame gausu skaidulų. pavyzdžiui, pica ir lazanija, dešros, greitas maistas ir kt.

Per 2 savaites galima numesti nuo 1 kg iki 5 kg, tačiau šis svorio kritimas gali skirtis atsižvelgiant į žmogaus medžiagų apykaitą, į tai, kad valgoma tinkamai ir reguliariai atliekant fizinę veiklą.

Norint pasiekti tikslą, nurodoma, kad asmuo daugiausia užsiima aerobine veikla, pavyzdžiui, bėga, plaukioja ar vaikšto, nes tai padeda kūnui išnaudoti daugiau energijos ir sudeginti susikaupusius riebalus. Peržiūrėkite geriausių svorio metimo pratimų sąrašą.

Ką galite valgyti

Siekiant sumažinti svorį per 2 savaites, leidžiama vartoti vaisius ir daržoves, nes juose gausu skaidulų, užtikrinantis sotumo jausmą ir pagerinantis žarnyno pernešimą. Maisto produktai, tokie kaip:

• Avižos;
• Kvinoja;
• Ryžiai;
• Viso grūdo duona;
• Kiaušiniai;
• Pupelė;
• Be cukraus granola;
• Bulvė;
• Linų, saulėgrąžų, moliūgų ir sezamo sėklos;
• Džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, migdolai, žemės riešutai ir anakardžių riešutai;
• Nugriebtas pienas ir jo dariniai, pavyzdžiui, baltasis sūris.

Kiti maisto produktai, kurie gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir taip skatinti svorio metimą, yra termogeniniai maisto produktai, tokie kaip cinamonas, imbieras, raudonieji pipirai, kava, žalioji arbata ir obuolių sidro actas, kurie taip pat gali būti įtraukti į dietą. Sužinokite daugiau apie termogeninius maisto produktus.

Maistas, kurio reikia vengti

Maisto, kurio reikėtų vengti, yra daug druskos, cukraus, baltųjų kvietinių miltų ir riebalų, tokių kaip:

• Cukrus: cukrus, saldumynai, desertai, pyragai, šokoladas;
• Druska: druska, sojos padažas, Vorčesterio padažas, mėsos ir daržovių sultinių kubeliai, mėsos minkštikliai, sriubos miltelių pavidalu;
• Balti kvietiniai miltai: duonos, pyragai, pyragai, baltas padažas, užkandžiai;
• Riebalai: keptas maistas, raudona mėsa, šoninė, dešra, dešra, saliamis, raudona mėsa, turinti daug riebalų, nenugriebtas pienas ir geltoni sūriai, tokie kaip čederis ir garnyras.
• Pramoniniai produktai: įdaryti sausainiai, supakuoti užkandžiai, šaldytas šaldytas maistas, pica, lazanija, gaivieji gėrimai ir sultys dėžutėje.

Norėdami pakeisti druską ruošiant maistą, galite naudoti natūralias žoleles ir prieskonius, tokius kaip svogūnai, česnakai, rozmarinai, petražolės, čiobreliai, bazilikai ir raudonėliai, nes jie maistą daro kvapnesnį ir nesukelia skysčių susilaikymo organizme.

Svorio metimo meniu per 2 savaites

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, per dvi savaites numetant iki 5 kg, pavyzdys. Po šių trijų dienų asmuo gali sudaryti savo meniu atsižvelgdamas į anksčiau nurodytus patarimus:

Užkandis	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė nugriebto pieno + 1 riekė pilno grūdo duonos su 1 riekele baltojo sūrio + 1 riekelė kalakutienos krūtinėlės	1 neriebus jogurtas + 1/4 puodelio avižų + 1 valgomasis šaukštas čia sėklų + 1/2 supjaustyto banano	Kava su neriebiu ir nesaldintu pienu + 1 avižinis blynas + 1 baltojo sūrio skiltelė
Rytinis užkandis	1 gabaliukas papajos su 1 šaukštu avižų	1 stiklinė žalių detoksikacijos sulčių	1 riekė arbūzo + 10 vienetų žemės riešutų
Pietūs vakarienė	1 gabalas kepto jūrų lydekos + 3 šaukštai rudųjų ryžių + 2 šaukštai pupelių + brokolių salotos su morkomis + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus	1 vištienos filė su natūraliu pomidorų padažu + 3 šaukštai pilno grūdo makaronų + salotos su 1 šaukštu žemės riešutų + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus	1 kalakutienos krūtinėlės filė + 4 šaukštai quinoa + 1 puodelis virtų daržovių + 1 desertinis šaukštas alyvuogių aliejaus
Popietės užkandis	1 obuolys + 2 rikotos skrebučiai	Papajos sultys su 1 šaukštu linų sėmenų	1 neriebus jogurtas + 6 riešutai

Į meniu įtrauktos sumos skiriasi atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir į tai, ar nėra kokių nors ligų, todėl svarbu kreiptis į dietologą, kad jis atliktų išsamų įvertinimą ir apskaičiuotų mitybos planą pagal gydytojo poreikius. kantrūs žmonės.

Toliau pateiktame vaizdo įraše rasite daugiau patarimų, kaip išdžiovinti pilvą ir apibrėžti pilvą:

Kiti patarimai, kaip numesti svorio

Keletas kitų patarimų, kurių svarbu laikytis nustatant dienos mitybos planą, yra šie:

• Valgykite nuo 5 iki 6 patiekalų per dieną: 3 pagrindinius patiekalus ir 2–3 užkandžius, rekomenduojama valgyti kas 3 valandas;
• Vartokite 3–4 vaisius per dieną, pirmenybę teikdami vaisiams su odele ir sumuštiniais;
• Pusė patiekalo turi būti su daržovėmis, tiek pietums, tiek vakarienei, svarbu suvartoti bent 2 porcijas per dieną;
• Rekomenduojama pasirinkti tik vieną angliavandenių šaltinį, vengiant į lėkštę daugiau nei vieno šaltinio;
• Pasirinkite augalinių baltymų šaltinį tarp pupelių, kukurūzų, žirnių, avinžirnių, sojos ir lęšių, o lėkštėje įdėkite tik 2 šaukštus;
• Prieš vartodami mėsą, pašalinkite visus riebalus, įskaitant žuvies, vištienos ir kalakutienos odą, taip pat sumažinkite raudonos mėsos vartojimą iki 2 kartų per savaitę.

Į vieną iš užkandžių galima įtraukti detoksikuojančias sultis, kurias geriausia ruošti su daržovėmis, nes jose gausu skaidulų. Peržiūrėkite keletą detoksikacinių sulčių receptų, kaip numesti svorio.

Diuretinės arbatos pilvui išpūsti

Be maisto, turėtumėte investuoti į diuretikų, skatinančių medžiagų apykaitą, vartojimą, pvz., Žaliąją, matcha arbatą, hibisko arbatą (jamaikos žiedą) ir imbierinę arbatą su ananasais. Norėdami gauti norimą efektą, turėtumėte išgerti 3–4 puodelius arbatos per dieną, nepridėdami cukraus.

Taip pat svarbu išgerti bent 1,5 l skysčių per dieną, geriau diuretikų arbatos ar vandens, kad būtų galima kovoti su skysčių susilaikymu ir pagerinti žarnyno veiklą.

Patikrinkite savo žinias apie sveiką mitybą

Užpildykite šį greitą klausimyną, kad sužinotumėte savo žinių lygį apie tai, kaip valgyti sveiką svorio metimo dietą:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas