Dieta širdžiai

Turinys

• Dieta sveikai širdžiai
• Naudingos nuorodos:

Širdies dietoje gausu vaisių, daržovių ir daržovių, tai yra maisto produktai su antioksidantais ir skaidulomis, kurie padeda sumažinti riebalų kiekį kraujyje, gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą. Tačiau šioje dietoje turi būti nedaug riebalų, druskos ir alkoholinių gėrimų, nes šie maisto produktai padidina riebalų kiekį kraujyje ir slėgį, pakenkdami širdies sveikatai.

Be vaisių, daržovių ir daržovių, jie taip pat rekomenduojami maistas širdžiai. Taip pat nurodomi sveiki grūdai, kuriuose gausu skaidulų, taip pat žuvys ir džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, nes juose gausu omega 3, kurie padeda arterijų sveikatai.

Dieta sveikai širdžiai

Laikydamiesi sveikos širdies dietos, turėtumėte:

• venkite maisto, kuriame gausu riebalų ir druskos, pavyzdžiui, perdirbtų ir iš anksto paruoštų produktų;
• neįtraukite kepto maisto ir kitų produktų, kuriuose naudojama daug riebalų;
• pašalinkite druską iš kepimo, o prieskoniams visada galima naudoti aromatines žoleles, alyvuogių aliejų, česnaką ir vyną;
• negerkite alkoholinių gėrimų, tačiau jais galima gardinti liesą mėsą ir žuvį, nes kaitinant maistą alkoholis garuoja.

Be dietos, širdies sveikatai svarbu kontroliuoti spaudimą, praktikuoti fizinį aktyvumą, pvz., 30 minučių pėsčiomis kiekvieną dieną, turėti tinkamą ūgį ir amžių.

Naudingos nuorodos:

• Maistas, kuriame gausu omega 3
• Geri riebalai širdžiai