Dieta numesti 3 kg per 10 dienų

Turinys

• Maistas, padedantis nusausinti pilvą
• Maistas, trukdantis greitai mesti svorį
• Meniu numesti 3 kg per 10 dienų
• Patikrinkite savo žinias
• Patikrinkite savo žinias!

Norėdami numesti 3 kg per 10 dienų, turite būti labai susikaupęs ir valgyti daugiausia visą maistą, daržoves ir baltymų šaltinius, tokius kaip liesa mėsa, kiaušiniai ir sūriai.

Be to, būtina gerti daug vandens ir diuretikų arbatos, kad būtų lengviau kraujotaką ir kovoti su skysčių susilaikymu, ir kiekvieną dieną praktikuoti fizinį aktyvumą, skatinantį riebalų deginimą.

Maistas, padedantis nusausinti pilvą

Maistas, kuris labiausiai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir kovoti su skysčių susilaikymu, yra:

• Diuretinės arbatos, pavyzdžiui, žalioji arbata, mate arbata ir hibiskas;
• Šviežias vaisius, su oda ir maišais, nes juose gausu skaidulų ir vitaminų;
• Daržovės, ypač žalias arba troškintas su alyvuogių aliejumi;
• Baltymai kaip kiaušiniai, sūriai ir liesa mėsa;
• Geri riebalai, pavyzdžiui, kaštonai, žemės riešutai, čia ir linų sėklos bei alyvuogių aliejus.

Šie maisto produktai turėtų būti įtraukti į visus patiekalus, svarbu vengti paprastųjų angliavandenių šaltinių, tokių kaip ryžiai, makaronai, miltai, duona ir sultys.

Maistas, trukdantis greitai mesti svorį

Maistas, kurio reikėtų vengti per greitą svorio metimo dietą, yra:

• Paprasti angliavandeniai, pavyzdžiui, ryžius, makaronus, miltus, duoną, pyragus ir miltus turinčius maisto produktus;
• Saldūs gėrimai kaip sultys ir gaivieji gėrimai;
• Užšaldytas paruoštas maistas, kaip lazanija ir pica;
• Maistas, kuriame gausu natrio, pavyzdžiui, mėsos sultiniai, paruoštos sriubos, dešra ir dešra;
• Maisto produktai, kuriuose yra daug pridėtinio cukraus, pavyzdžiui, aromatizuotus jogurtus, açaí, ledus ir paruoštus kepinius;
• Alkoholiniai gėrimai.

Be to, taip pat svarbu vengti perteklinių maisto šaltinių iš gerųjų angliavandenių, tokių kaip avižos, miltai ir rudieji bei rudieji ryžiai, nes per dieną angliavandenių perteklius kenkia svorio metimui.

Meniu numesti 3 kg per 10 dienų

Šioje lentelėje pateikiamas meniu, skirtas greitai numesti svorį, pavyzdys:

Užkandis	Diena 1	2 diena	3 diena
Pusryčiai	Nesaldinta kava + 1 kiaušinis su 1 riekele sūrio	1 visas jogurtas su + 1 col chia arbatos	Nesaldinta žalioji arbata + 2 kiaušinienė su rikotos kremu
Rytinis užkandis	1 stiklinė žalių sulčių su citrina ir kopūstais	Hibiscus arbata + 5 anakardžių riešutai	1 kriaušė
Pietūs vakarienė	1/2 lašišos filė + žaliosios salotos su citrinos lašais ir 1 šlakelis alyvuogių aliejaus	1 keptas vištienos kepsnys su pomidorų padažu ir troškintomis daržovėmis alyvuogių aliejuje	cukinijos makaronai su tunu, paprika, pomidorais ir svogūnais
Popietės užkandis	Mate arbata + 1 viso grūdo duonos riekė su 1 riekele sūrio	Nesaldinta kava + 2 virti kiaušiniai	1 stiklinė žalių sulčių su citrina, kokosų vandeniu ir kopūstais

Be maisto, svarbu kasdien užsiimti fizine veikla, kad būtų skatinamas svorio mažėjimas naudojant kūno riebalus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir pamatykite paprastus dietologo patarimus, kaip numesti svorio:

Patikrinkite savo žinias

Užpildykite šį greitą klausimyną, kad sužinotumėte savo žinių apie tai, ką reiškia sveika svorio metimo dieta, lygį:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Patikrinkite savo žinias!

Pradėkite testą Svarbu išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną. Bet kai nemėgstate gerti paprasto vandens, geriausias pasirinkimas yra:

• Gerkite vaisių sultis, nepridėdami cukraus.
• Gerkite arbatas, aromatintą vandenį ar gazuotą vandenį.
• Gerkite lengvų ar dietinių gazuotų gėrimų ir gerkite nealkoholinį alų.

Mano mityba yra sveika, nes:

• Dienos metu valgau tik vieną ar du valgius dideliu kiekiu, norėdamas numalšinti alkį, o likusį dienos laiką neturiu valgyti nieko kito.
• Valgau nedidelius kiekius ir valgau mažai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai ir daržovės. Be to, geriu daug vandens.
• Kaip ir tada, kai esu labai alkanas ir valgio metu ką nors geriu.

Norint turėti visas organizmui svarbias maistines medžiagas, geriausia:

• Valgykite daug vaisių, net jei tai tik vienos rūšies vaisiai.
• Venkite valgyti keptą maistą ar įdaryti sausainius ir valgyti tik tai, kas man patinka, gerbiant mano skonį.
• Valgykite šiek tiek visko ir išbandykite naujus maisto produktus, prieskonius ar preparatus.

Šokoladas yra:

• Blogas maistas, kurio turiu vengti, kad neporėčiau ir kuris netelpa į sveiką mitybą.
• Geras saldumynų pasirinkimas, kai juose yra daugiau nei 70% kakavos, o tai netgi gali padėti numesti svorį ir apskritai sumažinti norą valgyti saldumynus.
• Maistas, kuris, kadangi jis turi įvairių veislių (baltą, pieno ar juodą ...), leidžia man daryti įvairesnę mitybą.

Norėdamas numesti svorio sveikai maitindamasis, visada turiu:

• Badaukite ir valgykite nevilgančius maisto produktus.
• Valgykite daugiau žalio maisto ir paprastų preparatų, tokių kaip ant grotelių keptas ar virtas, be labai riebių padažų ir venkite didelio maisto kiekio valgio metu.
• Vaistų vartojimas norint sumažinti apetitą ar padidinti medžiagų apykaitą, siekiant išlaikyti mane motyvuotą.

Norint tinkamai pertvarkyti mitybą ir numesti svorį:

• Aš niekada neturėčiau valgyti labai kaloringų vaisių, net jei jie yra sveiki.
• Aš turėčiau valgyti įvairius vaisius, net jei jie yra labai kaloringi, tačiau šiuo atveju turėčiau valgyti mažiau.
• Kalorijos yra svarbiausias veiksnys renkantis, kurį vaisių valgyti.

Maisto perauklėjimas yra:

• Dietos rūšis, kuri atliekama tam tikrą laiką, tik norint pasiekti norimą svorį.
• Kažkas, kas tinka tik turintiems antsvorio.
• Valgymo būdas, kuris ne tik padeda pasiekti idealų svorį, bet ir pagerina bendrą jūsų sveikatą.

Ankstesnis Kitas