Kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio, kad būtų užtikrinti stiprūs kaulai

Turinys

• Dietos, kurioje gausu kalcio, meniu

Dieta, kurioje gausu kalcio, yra svarbi siekiant užtikrinti stiprius ir sveikus kaulus, užkertančius kelią tokioms ligoms, kaip osteoporozė ir osteopenija, ypač moterims, kurių šeimoje yra liga. Kalcis taip pat padeda pagerinti raumenų gebėjimą susitraukti ir yra naudingas gerinant asmens gyvenimo kokybę.

Laikantis dietos, kurioje gausu kalcio, kasdien reikėtų valgyti tokius maisto produktus kaip pienas ir pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, jogurtas ir sviestas.

Keli patarimai, kaip valgyti daug kalcio turinčią dietą:

1. Gerti pieną pusryčiams arba prieš einant miegoti;
2. Paimkite 1 jogurtą per dieną;
3. Ant duonos ar skrebučių uždėkite minos sūrio riekelę;
4. Į makaronus įpilkite tarkuoto sūrio, į salotas - baltojo sūrio;
5. Į sriubas ir padažus įpilkite šiek tiek grietinėlės;
6. Valgykite daug kalcio turinčių vaisių, tokių kaip mangai, apelsinai, kivi, kriaušės, vynuogės, slyvos ir gervuogės;
7. Reguliariai valgykite tamsiai žalias daržoves, tokias kaip špinatai ir brokoliai, nes jie taip pat yra geri kalcio šaltiniai.

Daugiau kalcio turinčio maisto pavyzdžių rasite: Kalcio turtingi maisto produktai.

Norėdami sužinoti, ko neturėtumėte valgyti, kad užtikrintumėte gerą kalcio kiekį, žr.

Dietos, kurioje gausu kalcio, meniu

Šis kalcio turinčios dietos meniu pavyzdys yra paprastas pasirinkimas tiems, kurie nori padidinti kalcio kiekį dietoje.

• Pusryčiai - 1 prancūziška duona su „Minas“ sūriu ir stikline pieno.
• Pietūs - su ryžiais troškintas tofu ir špinatai, virti su tarkuotu sūriu. Desertui - vynuogės.
• Užkandis - natūralaus jogurto su granola, gervuogėmis ir kartu su mango ir apelsinų sultimis.
• Vakarienė - keptos sardinės su keptomis bulvėmis ir brokoliais, pagardintais alyvuogių aliejumi. Kriaušė desertui.

Kalcio vartojimas per augalinį maistą yra labai svarbi strategija žmonėms, netoleruojantiems pieno cukraus, laktozės ar tiesiog nemėgstantiems pieno ir jo darinių skonio. Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat yra oksalatų ar fitatų, kurie trukdo absorbuoti geležį, todėl svarbu keisti maistinius kalcio šaltinius. Norėdami sužinoti daugiau apie kalcio absorbcijos didinimą, žr. 4 patarimus, kaip pagerinti kalcio absorbciją.

Taip pat žiūrėkite:

• Maistas, kuriame gausu kalcio, be pieno
• Osteoporozės maistas
• Kalcio ir vitamino D papildas