Ką daryti, kad sumažėtų apetitas

Turinys

• 1. Valgykite kas 3 valandas
• 2. Vartokite per daug skaidulų
• 3. Valgykite prieš miegą
• 4. Investuokite į gerus riebalus
• 5. Gerkite vandenį
• 6. Gerai miegokite
• 7. Apetitą slopinantys maisto produktai
• 8. Nustokite gerti gazuotus gėrimus
• 9. Vartokite papildus

Norint sumažinti alkį, svarbu vengti valgio praleidimo, didesnio skaidulų turinčio maisto vartojimo ir gerti daug vandens. Kai kurie maisto produktai taip pat padeda suvaldyti alkį, pavyzdžiui, kriaušės, kiaušiniai ir pupelės, nes jie ilgesnį laiką padidina sotumo jausmą ir gali būti pakaitomis įtraukti į dienos racioną.

Be maisto, geras miegas taip pat svarbus hormonų gamybai, būtinas tinkamam organizmo funkcionavimui, išvengiant nerimo ir poreikio valgyti kiekvieną akimirką.

1. Valgykite kas 3 valandas

Valgant kas 3 valandas išvengiama bado, nes kūnas visada yra pilnas, be to, jis padeda sumažinti maisto kiekį, kurį reikia suvalgyti per kitus valgius. Kai asmuo yra alkanas, linkęs valgyti daugiau ir paprastai norisi valgyti kaloringą maistą, pavyzdžiui, saldumynus, prisidedant prie svorio augimo. Todėl mažus patiekalus reikia valgyti kas 3–4 valandas.

Keletas gerų užkandžių variantų yra nenulupti vaisiai, pilno grūdo sausainiai, viso grūdo duona ir džiovinti vaisiai, tokie kaip riešutai, migdolai ar žemės riešutai.

2. Vartokite per daug skaidulų

Skaidulų daugiausia yra vaisiuose, daržovėse ir visaverčiuose maisto produktuose. Jie prisotina skrandį ir pailgina sotumo jausmą po valgio. Pluošto suvartojimo didinimo strategijos yra pirkti ryžius, makaronus, duoną ir viso grūdo sausainius, sėklas, pavyzdžiui, chia ir linų sėmenis, įdėti į sultis ar jogurtus, užimti bent pusę lėkštės su salotomis, ypač žalias salotas, ir suvalgyti bent 3 vaisius per dieną.

3. Valgykite prieš miegą

Prieš miegą suvalgius nedidelį užkandį, galima išvengti bado naktį. Geras patarimas valgyti prieš miegą yra ramunėlių arba melisų arbata su neskaldytų kviečių skrudinta duona, nes arbata ramina ir paruošia kūną miegui, o paskrudinta duona suteikia sotumo, neleisdama alkio nakčiai.

Kiti užkandžių variantai gali būti, pavyzdžiui, puodelis nesaldintos želatinos, paprastas jogurtas ar kiaušinienė.

4. Investuokite į gerus riebalus

Daugelis žmonių laikydamiesi dietos labai riboja riebalų vartojimą, o tai dažniausiai padidina alkio jausmą. Tačiau į savo dienos racioną galima įtraukti „gerųjų“ riebalų, kurių galima rasti tokiose žuvyse kaip lašiša, upėtakiai ir tunas, alyvuogių aliejuje arba linų sėmenų aliejuje, vaisiuose, tokiuose kaip avokadas ir kokosas, bei džiovintuose vaisiuose, tokiuose kaip: pavyzdžiui, žemės riešutai, graikiniai riešutai ir migdolai.

Šie maisto produktai suteikia daugiau energijos organizmui, užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir gerina atmintį.

Pažiūrėkite, kurie maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, yra naudingi jūsų širdžiai.

5. Gerkite vandenį

Turėtumėte gerti daug vandens, nes dehidracijos požymiai jūsų kūne yra panašūs į alkio požymius. Taigi, padidinus vandens, arbatų ar sulčių be cukraus suvartojimą, galima išvengti alkio jausmo, be to, pagerėja kūno veikla ir odos sveikata.

6. Gerai miegokite

Miego metu organizmas išplauna toksinus ir gamina hormonus, būtinus kūno pusiausvyrai. Nemiegojus jūsų kūnui galiausiai prireiks daugiau maisto, kad būtų pagaminta energija ir būtinas budrumas, todėl nemiga sergantys žmonės dažniausiai atsikelia vidurnaktį valgyti.

7. Apetitą slopinantys maisto produktai

Kai kurie maisto produktai turi savybę slopinti apetitą, pavyzdžiui, kriaušės, pipirai, pupelės, kiaušinis, cinamonas ir žalioji arbata. Šie maisto produktai turi būti vartojami kasdien, kad sumažėtų apetitas, nes jie yra daug maistinių medžiagų, būtinų tinkamam kūno funkcionavimui.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip į dietą įtraukti maisto produktus, kurie mažina apetitą:

8. Nustokite gerti gazuotus gėrimus

Gaiviuosiuose gėrimuose yra daug fruktozės - cukraus rūšies, kurios vartojant per daug, sumažėja hormono leptino kiekis, o tai suteikia organizmui sotumo jausmą. Taigi žmonės, vartojantys daug gaiviųjų gėrimų, dažniau jaučia alkį. Kita medžiaga, kurioje gausu fruktozės, yra kukurūzų sirupas, kurio yra perdirbtuose maisto produktuose, tokiuose kaip medus, kečupas, pyragai, pyragaičiai ir sausainiai.

9. Vartokite papildus

Kai kuriuos papildus, kurie gali padėti sumažinti apetitą, pvz., Spiruliną ar chromo pikolinatą, reikėtų vartoti pagal gydytojo ar dietologo nurodymus.

Svarbu, kad kartu su papildais būtų laikomasi sveikos ir subalansuotos mitybos, taip pat dažnai atliekama fizinė veikla, kad būtų išlaikytas svoris ir išvengta atšokimo efekto nutraukus papildus. Žr. Kitus svorio netekimo papildų pavyzdžius.