10 papildų, norint padidinti raumenų masę

Turinys

• 1. Agresija
• 2. Tribulus terrestris
• 3. BCAA - šakotos grandinės aminorūgštys
• 4. Išrūgų baltymai - išrūgų baltymai
• 5. Syntha - 6 izoliuoti
• 6. Moterų baltymai
• 7. „Delight-Fitmiss“
• 8. „Nutry Whey W“
• 9. Kreatinas
• 10. Glutaminas

Papildai raumenų masės padidėjimui, tokie kaip išrūgų baltymai, dar vadinami išrūgų baltymaiNurodytos šakotos kėdės aminorūgštys, žinomos jų anglišku akronimu BCAA, siekiant padidinti akademijos rezultatus, suteikiant tvirtesnį ir formos kūną. Šie papildai gali būti naudojami net tiems, kurie nori priaugti svorio nepriaugdami pilvo apimties.

Tačiau jis turėtų būti naudojamas tik vadovaujant dietologui ar dietologui, nes jo neribotas vartojimas gali pakenkti inkstų veiklai. Štai kaip paruošti baltymų priedą namuose.

Pagrindiniai papildai, norint padidinti liesą vyrų ir moterų masę, yra šie:

1. Agresija

Šis priedas susideda iš magnio ir stimuliuoja testosterono gamybą, skatindamas energijos sprogimą intensyvioms treniruotėms. Be to, tai padidina jėgą, pagerina natūralų testosteroną ir padidina libido.

Prieš miegą rekomenduojama suvartoti 3 kapsules papildo, tačiau rekomenduojama, kad jo vartojimą stebėtų ir nurodytų dietologas.

2. Tribulus terrestris

Tribulus yra papildas, pagamintas iš vaistinio augalo Tribulus terrestris ir sugeba padidinti raumenų jėgą, palengvinti nuovargio ir silpnumo jausmą, skatinti spermatozoidų gamybą ir pagerinti seksualinį pajėgumą, todėl labiau rekomenduojamas vyrams.

Rekomenduojama kasdien gerti po 1 arba 2 kapsules, geriausia per pusryčius ir po pietų.

3. BCAA - šakotos grandinės aminorūgštys

BCAA papildai skatina raumenų formavimąsi ir padeda palaikyti bei augti griaučių raumenis. Naudojant prieš ir po mankštos, galima sumažinti raumenų pažeidimus, kuriuos sukelia pratimai, ir taip stimuliuoti hipertrofiją.

Tarp valgio ir po treniruotės turėtumėte gerti po 2 kapsules nuo vieno iki trijų kartų per dieną. Sužinokite, kaip vartoti BCAA priedą.

4. Išrūgų baltymai - išrūgų baltymai

išrūgų baltymai Tai papildas, plačiai naudojamas tiek vyrų, tiek moterų ir gali padidinti raumenų jėgą ir našumą treniruotėse, pagerinti raumenų atsistatymą po treniruotės ir padidinti baltymų bei raumenų masės gamybą. Be to, šis priedas padeda skatinti žemą kraujospūdį, padidina energiją ir protinį aštrumą.

išrūgų baltymai gali būti vartojamas 20 minučių prieš treniruotę arba iki 30 minučių po treniruotės ir gali būti sumaišytas su matuokliu, arba pagal dietologo rekomendaciją, vandenyje, piene ar sultyse, be vaisių, ledų, kruopų, kepinių ar pavyzdžiui, sriubos.

5. Syntha - 6 izoliuoti

Tai suteikia greito ir lėto išsiskyrimo baltymų derinį, kuris skatina vidutinį aminorūgščių išsiskyrimą, kad paskatintų raumenis. Šis priedas skatina raumenų atsistatymą ir padidina baltymų sintezę, stimuliuodamas hipertrofiją.

Jūs galite suvartoti 1 metrą šio papildo arba pagal dietologo rekomendaciją, sumaišytą su vandeniu ar pienu, bent du kartus per dieną.

6. Moterų baltymai

Moterų baltymai yra panašūs į įprastus išrūgų baltymus, tačiau turi ir kitų sudedamųjų dalių, tokių kaip elastinas ir kolagenas, teigiamai veikiantys moters kūną. Taigi, „Femme“ baltymai yra vienas iš papildų, skirtų moterims, norinčioms padidinti raumenų masę, nes be to, kad skatina hipertrofiją, skatina apetito kontrolę, padeda drėkinti odą ir palaiko nagus ir plaukus sveikus.

Vartojimo forma yra tokia pati kaip išrūgų baltymų: sumaišykite 1 metrą vandens ar pieno ir suvartokite prieš treniruotę arba po jos.

7. „Delight-Fitmiss“

„Delight-Fitmiss“ yra baltymų kokteilis, kuris gali būti naudojamas sveikiems patiekalams ir užkandžiams papildyti, nes jame gausu organizmui būtinų vitaminų ir mineralų, be to, jame gausu baltymų.

8. „Nutry Whey W“

„Nutry Whey W“ yra papildas, kurio formulė buvo sukurta specialiai moterims, nes ją sudaro būtinos amino rūgštys, mineralai, vitaminai, skaidulos ir kolagenas, padedantys ne tik didinti raumenų masę, bet ir palaikyti medžiagų apykaitą.

Jis gali būti vartojamas 1 arba 2 kartus per dieną, todėl tiesiog praskieskite 30 g 200 ml vandens ir suplakite maišytuvu.

Kiti papildai, kuriuos galima naudoti, yra „Lipo-6 Black“ arba „Thermo Advantage“ serumas, kurie yra skirti padidinti energijos ir medžiagų apykaitos lygį, deginant riebalų perteklių.

9. Kreatinas

Kreatinas yra papildas, kurį galima naudoti norint pagerinti fizinį pajėgumą ir padėti priaugti raumenų masę, o jį naudoti turėtų dietologas, vadovaudamasis fizinės veiklos praktika ir subalansuota bei adekvačia mityba, kad masė padidėtų.

Kreatino papildai gali būti atliekami įvairiais būdais, atsižvelgiant į asmens tikslą, ir dietologas paprastai rekomenduoja 2–5 mėnesius kasdien vartoti 2–5 gramus kreatino. Štai kaip vartoti kreatiną raumenims auginti.

10. Glutaminas

Glutaminas yra aminorūgštis didesniame raumenų kiekyje, kurią daugiausia naudoja kultūristai, nes ji skatina ir palaiko raumenų hipertrofiją, be to, pagerina treniruočių rezultatus ir raumenų atsistatymą po fizinio aktyvumo.

Rekomenduojamas glutamino paros kiekis yra nuo 10 iki 15 gramų sportininkams, padalytas į 2–3 dozes per dieną, kurį galima suvartoti prieš treniruojantis su vaisiais arba prieš miegą. Patikrinkite kitus glutamino privalumus ir kaip jį vartoti.

Taip pat pažiūrėkite, kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų, kurie padeda padidinti raumenų masę: