Pažinimo iškraipymai: kokie jie yra, kokie jie yra ir ką daryti

Turinys

• 1. Katastrofizacija
• 2. Emocinis samprotavimas
• 3. Poliarizacija
• 4. Atrankinė abstrakcija
• 5. Protinis skaitymas
• 6. Raidės
• 7. Sumažinimas ir maksimalizavimas
• 8. Imperatyvai
• Ką daryti

Kognityviniai iškraipymai yra iškreipti būdai, kuriuos žmonės turi interpretuoti tam tikrose kasdienėse situacijose, o tai turi neigiamų pasekmių jų gyvenimui ir sukelia nereikalingų kančių.

Yra keletas kognityvinių iškraipymų tipų, kurių daugelis gali pasireikšti tam pačiam asmeniui ir, nors tai gali pasireikšti skirtingais atvejais, tai dažniau būdinga tiems, kurie kenčia nuo depresijos.

Šias situacijas galima aptikti, išanalizuoti ir išspręsti taikant psichoterapijos seansus, būtent kognityvinę-elgesio terapiją.

1. Katastrofizacija

Katastrofizavimas yra tikrovės iškraipymas, kai asmuo pesimistiškai nusiteikęs ir neigiamai vertina įvykusią ar įvyksiančią situaciją, neatsižvelgdamas į kitus galimus rezultatus.

Pavyzdžiai: „Jei neteksiu darbo, niekada negalėsiu susirasti kito“, „Egzamine padariau klaidą, nepavyks“.

2. Emocinis samprotavimas

Emocinis samprotavimas įvyksta tada, kai žmogus daro prielaidą, kad jo emocijos yra faktas, tai yra jis mano, kad jaučiasi absoliučia tiesa.

Pavyzdžiai: „Jaučiu, kad kolegos kalba apie mane už nugaros“, „Jaučiu, kad ji manęs nebepatinka“.

3. Poliarizacija

Poliarizacija, dar vadinama mąstymu apie viską arba nieko, yra kognityvinis iškraipymas, kai asmuo situacijas mato tik dviejose išskirtinėse kategorijose, absoliučiai aiškindamas situacijas ar žmones.

Pavyzdžiai: „Šiandien įvykusiame susitikime viskas nepavyko“, „Aš viską padariau ne taip“.

4. Atrankinė abstrakcija

Taip pat žinomas kaip tunelio matymas, atrankinė abstrakcija suteikiama situacijoms, kuriose išryškinamas tik vienas tam tikros situacijos aspektas, ypač neigiamas, nepaisant teigiamų aspektų.

Pavyzdžiai: „Aš niekam nepatinku“, „Diena praėjo blogai“.

5. Protinis skaitymas

Psichinis skaitymas yra kognityvinė abstrakcija, kurią sudaro spėjimas ir tikėjimas, be įrodymų, ką galvoja kiti žmonės, atmetant kitas hipotezes.

Pavyzdžiai: „Jis nekreipia dėmesio į tai, ką sakau, todėl, kad jam neįdomu“.

6. Raidės

Šis pažinimo iškraipymas susideda iš asmens etiketės ir apibrėžimo pagal tam tikrą, izoliuotą situaciją.

Pavyzdžiai: „Ji yra blogas žmogus“, „Tas žmogus man nepadėjo, jis yra egoistas“.

7. Sumažinimas ir maksimalizavimas

Minimalizavimui ir maksimalizavimui būdinga kuo labiau sumažinti asmenines savybes ir patirtį ir maksimaliai padidinti trūkumus ir (arba) neigiamus aspektus.

Pavyzdžiai: „Aš turėjau gerą testo pažymį, bet buvo geresnių pažymių nei mano“, „Man pavyko išklausyti kursą, nes tai buvo lengva“.

8. Imperatyvai

Šis pažintinis iškraipymas susideda iš galvojimo apie situacijas, kokios jos turėjo būti, užuot susitelkus į tai, kaip viskas yra tikrovėje.

Pavyzdžiai: „Aš turėjau likti namuose su vyru“, „Aš neturėjau ateiti į vakarėlį“.

Ką daryti

Paprastai norint išspręsti šio tipo kognityvinius iškraipymus, patariama atlikti psichoterapiją, konkrečiau - kognityvinę-elgesio terapiją.