Maitinimas po gimdymo: ką valgyti ir ko vengti

Turinys

• Ką valgyti, kad atsigautų po cezario pjūvio
• Kaip atgauti svorį po gimdymo?
• Ką valgyti žindant?
• Maistas, kurio reikia vengti po gimdymo

Dieta po gimdymo gali būti tokia pati, kokią moteris turėjo prieš pastodama, tačiau ji turėtų būti sveika ir subalansuota. Tačiau jei moteris nori žindyti, svarbu suvalgyti vidutiniškai 500 kalorijų daugiau nei įprasta dieta, kad maitinant krūtimi būtinos visos maistinės medžiagos.

Jei moteris nemaitina krūtimi ir jai gimdymas buvo normalus, maistas gali būti toks pats, kokį ji turėjo prieš pastodama, be specialios priežiūros. Tačiau visada rekomenduojama dietą keisti ir subalansuoti, nes nesveika mityba gali sukelti sveikatos problemų, pavyzdžiui, žarnyne ar diabetu.

Pogimdyviniu laikotarpiu jokių specialių maisto apribojimų nereikia, išskyrus atvejus, kai yra medicinos rekomendacija, arba todėl, kad motina, maitindama krūtimi, pastebi, kad kai kurie maisto produktai gali sukelti kūdikiui nepatogumų, pavyzdžiui, diegliai.

Ką valgyti, kad atsigautų po cezario pjūvio

Nors nėra konkrečių rekomendacijų, ką valgyti pogimdyminiu laikotarpiu, atsargumas, ką valgyti po cezario pjūvio, gali padėti užtikrinti teisingesnį chirurginės žaizdos gijimą.

Taigi dietoje rekomenduojama turėti daug gydomojo maisto, kuriame, pavyzdžiui, yra baltymų, geležies ir vitamino E, kurie padeda susidaryti kolagenui ir palengvina odos gijimą. Peržiūrėkite kitus gydomuosius maisto produktus, kuriuos galite įtraukti į savo dietą.

Hidracija yra dar viena labai svarbi cezario pjūvio atkūrimo po gimdymo priežiūra, kurią galima atlikti per vandenį, vaisių sultis ir arbatas.

Kaip atgauti svorį po gimdymo?

Nėštumo metu įprasta, kad svoris padidėja, o po gimdymo moterys paprastai nori grįžti prie savo svorio prieš pastodamos, tačiau svarbu nepamiršti, kad svorio metimas turi būti lėtas ir laipsniškas, nes labai ribojančios dietos gali pakenkti pieno gamybai ir net po tokios svarbios fazės moterys gali likti nepakankamai maitinamos.

Tam, vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis, būtina išlaikyti sveiką mitybą ir užsiimti saikingu fiziniu krūviu. Išskirtinis žindymas gali būti geras sąjungininkas metant svorį, nes pieno gamyba sunaudoja daug kalorijų.

Mūsų mitybos specialistė paaiškina, kaip sveikai numesti svorio po gimdymo:

Ką valgyti žindant?

Žindančios moters atveju svarbu, kad ji ir toliau maitintųsi sveikai ir subalansuotai, galėdama valgyti visą maistą, kurį suvartojo prieš pastodama. Tačiau jei moteris supranta, kad yra koks nors maistas, sukeliantis kūdikio dieglius, ji turėtų vengti jo vartoti.

Šiame etape būtina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu geležies, pavyzdžiui, mėsą, kiaušinius, pupeles ar lęšius, taip pat maisto produktus, kurie yra kalcio šaltiniai, tokius kaip pienas ir pieno produktai, sardinės, brokoliai ar kopūstai. Dieta, kurioje gausu daržovių ir vaisių, taip pat turi keletą privalumų moters organizmui, taip pat grūdų, tokių kaip avižos ar grūdai, vartojimas ir sveikų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, aliejinių augalų sėklos, avokadas ar lašiša, vartojimas.

Be to, norint gerti drėkinimą, svarbu gerti daug vandens, nes vanduo yra būtinas motinos pienui gaminti. Sužinokite daugiau apie tai, kaip mama turėtų maitinti žindymo metu.

Maistas, kurio reikia vengti po gimdymo

Nors po gimdymo nėra maisto produktų, kurių reikėtų vengti atskirai, yra keletas maisto produktų, kurie gali sukelti dieglius žindančios moters kūdikyje, tokiu atveju šių maisto produktų reikėtų vengti.

Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai teigia, kad svarbu saikingai vartoti kofeiną geriant mažiau nei 200 mg kofeino per dieną, tai yra ne daugiau kaip 1 puodelis kavos, nes nedidelė kofeino dalis gali patekti į motinos pieną ir sukelti sujaudinimą bei kūdikio miego pokyčiai.

Be to, reikėtų vengti vartoti alkoholinius gėrimus, nes tai gali pakeisti motinos pieno gamybą ir kūdikio miegą, tačiau, jei moteris nori sporadiškai išgerti 1 stiklinę alkoholinių gėrimų, vis dėlto ji turi palaukti tarp 2–3 val. Atnaujinti žindymą. Supraskite, ko neturėtumėte valgyti žindydami.