Pasinerkite ir numeskite svorio

Turinys

• Apžvalga skirta

Kalbant apie kalorijų deginimą, ponios, esančios sekliame baseino gale, gali būti ko nors užsiėmusios. Pagal naują Jutos universitete atliktą tyrimą, vaikščiojimas vandenyje yra toks pat veiksmingas svorio metimui, kaip ir pasivaikščiojimas sausuma. Moterys, kurios 40 kartų keturis kartus per savaitę kanopavo jį ant sausos žemės arba iki juosmens aukščio H2O, per tris mėnesius vidutiniškai numetė 13 svarų ir beveik 4 proc. Jūs negalite vaikščioti baseine taip greitai, tačiau papildomas pasipriešinimas priverčia jūsų kūną daugiau dirbti, o tai sumažina kalorijų kiekį. Įšokkite, kad pakeistumėte savo kasdienybę arba jei turite traumą, dėl kurios sunku atlikti pratimus, pavyzdžiui, vaikščioti ar bėgioti. Kad ir koks būtų jūsų postūmis, neleiskite vandens treniruočių priešininkams suvaržyti jūsų pratimų planus. Jie visi šlapi.

Klausimas: Girdėjau, kad 30 -mečiai sulėtina medžiagų apykaitą ir toliau mažėja. Ar mankšta trukdo?

A: Taip, iki tam tikro laipsnio. Jūsų raumenų masė natūraliai pasiekia aukščiausią lygį sulaukus 25 metų, o nuo tada ji sumažėja 4 procentais per dešimtmetį, jei esate fiziškai aktyvus. Jei esate sėslūs, per metus neteksite maždaug 1 procento savo raumenų masės, sako Betsy Keller, mankštos fiziologė iš Itakos, Niujorko. „Pratimai padidina jūsų organizmo augimo hormono gamybą, o tai pagreitins jūsų medžiagų apykaitą ir padės išlaikyti mažiau svarų“. Pastebimi metabolizmo sumažėjimai, kurie gali atsirasti dėl sumažėjusio estrogeno, atsiranda tik sulaukus 40–50 metų. Taigi, jei per 30 metų priaugote kilogramų, greičiausiai nesportuojate pakankamai. Kad variklis nesulėtėtų, kiekvieną savaitę darykite nuo trijų iki penkių kardio treniruočių ir tris viso kūno jėgos treniruotes.

Apžvalga skirta